Ang pakinabang ng kalamnan ay isa sa mga pangunahing layunin ng pag-aangat ng timbang. Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay isang proseso na nangangailangan ng pamumuhunan sa maraming iba't ibang mga lugar, kabilang ang pagsasanay sa lakas, tamang pahinga at nutrisyon.
Ang isang normal, balanseng diyeta ay sapat upang mapanatili ang isang malusog na katawan, ngunit kung nais mong magdagdag ng mass ng kalamnan sa isang mabilis na rate, ang pagdaragdag ng ilang mga suplemento ay nagpapaganda ng target na pagsasanay sa timbang. Alamin kung aling mga suplemento ang nagkakahalaga ng pamumuhunan kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng mass ng kalamnan at maging mas payat.
1. Creatine
Ang Creatine ay isa sa mga pinakatanyag na uri ng suplemento ng gusali ng kalamnan. Ang tambalang ito ay natagpuan nang natural sa katawan at makakatulong sa iyong dalhin ang iyong mga pag-eehersisyo sa susunod na antas. Hindi ito direktang taasan ang laki ng iyong kalamnan, ngunit sinusuportahan nito ang iyong kakayahang magsanay sa mas mataas na intensity.
Nag-convert ang tao sa ATP - adenosine triphosphate, na siyang pangunahing gasolina na ginagamit ng iyong mga kalamnan kapag nag-aalis ng mga malalaking barbells. Sa pamamagitan ng tagalikha, mayroon kang higit na magagamit na ATP upang sa tingin mo ay mas malakas at mas malakas at sa gayon ay nakakakuha ng mas mabibigat na timbang.
Sa pamamagitan ng pagpapagana sa iyo na magtrabaho nang mas mahirap, makakakuha ka ng mas mabilis, mas epektibong mga resulta ng pagbuo ng kalamnan. Ang Creine ay pinaka-epektibo kapag regular mong iniinom ito sa loob ng apat na linggo at pagkatapos ay umiwas sa loob ng isa hanggang apat na linggo.
2. Whey Protein
Ang Whey protein ay isang derivative ng gatas at isa sa mga pinaka-epektibong supplement ng kalamnan-gusali na magagamit. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of the American College of Nutrisyon noong 2013 ay nagpakita ng whey protein na higit na mahusay sa mga supplement ng toyo o karbohidrat pagdating sa pagtaas ng paglago ng kalamnan.
Ang Whey protein ay mabilis na pagtunaw, kaya't ang mga amino acid na tumutulong sa pagbuo ng kalamnan ay mabilis na makikipagtulungan ng mga kalamnan upang matulungan ang paglaki at pagkumpuni. Paghaluin ito sa gatas, juice o tubig, o ihalo ito sa isang iling na may mga sariwang prutas, nut butter at gulay.
3. Glutamine
Ang Glutamine ay isang amino acid na nagpapadulas ng mga selula habang mabilis silang naghahati, na nagpapabuti sa paglaki ng kalamnan at pinapataas ang immune system. Ang iyong katawan ay natural na gumagawa ng amino acid na ito at direktang nauugnay sa iyong kakayahang sumipsip at gumamit ng protina, mahalaga sa proseso ng pagbuo ng kalamnan.
Pinapabuti din ng Glutamine ang oras ng iyong paggaling, kaya masasanay ka nang mas madalas. Napatunayan na mabawasan ang pamamaga at dagdagan ang kapangyarihan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Sport Nutrisyon at Metabolismo noong 2015.
Maaari kang kumuha ng L-Glutamine nang ligtas sa buong taon nang walang mga potensyal na panganib. Gayunpaman, hindi ka dapat kumuha ng L-Glutamine kasabay ng tagalikha. Ang dalawang suplemento na ito ay nakikipagkumpitensya para sa parehong mga receptor sa iyong katawan na masisipsip at sa gayon ay i-neutralize ang isa't isa.
: Ang 6 na Panuntunan ng Pagkuha ng Mass Muscle
4. Mga BCAA
Ang mga BCAA, o branched-chain amino acid, ay bumubuo ng 35 porsyento ng iyong kalamnan mass. Kasama nila ang leucine, isoleucine at valine.
Ang tatlong amino acid ay espesyal sa pagdadala nila ng nitrogen sa buong katawan upang maitaguyod ang kaunlaran ng kalamnan at tulungan kang makagawa ng insulin, na tumutulong sa pag-shuttle ng enerhiya sa iyong mga kalamnan para sa pinahusay na paglaki. Mahalaga ang mga ito, nangangahulugang ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito sa sarili at dapat mong ubusin ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain, inumin o pandagdag.
Ang pagkuha ng mga BCAA habang, o kaagad pagkatapos, ang isang pag-eehersisyo ay nakakatulong kontra sa pag-ubos ng iyong glycogen at glucose sa iyong katawan kaya patuloy mong synthesize ang kalamnan, sa halip na sunugin ito para sa gasolina. Ang synthesis ng protina ay mahalaga sa pagbuo ng nadagdagang mass ng kalamnan.
Maghanap ng isang timpla na may ratio na 4: 1 ng leucine sa isoleucine at valine. Ang komposisyon na ito ay pinakamainam para sa paglaki ng kalamnan tulad ng kapag ang iyong mga antas ng leucine ay walang balanse sa iba pang mga kalamnan, aktwal na nakakasagabal sa anabolismo, o paglaki ng kalamnan.
