Ang pag-eehersisyo ng maagang umaga ay isang positibong paraan upang masimulan ang iyong araw at nakakakuha ng masigasig na pag-eehersisyo sa unang paraan. Habang maraming mga positibong aspeto sa pagtatrabaho sa mga oras ng umaga, mayroon ding maraming mga panganib na dapat mong alalahanin. Minsan maaaring nagkakahalaga ng abala na mag-ehersisyo sa paglaon sa araw pagkatapos ng iyong katawan ay may pagkakataon na makapaglakad.
Tumaas na Panganib sa Mga Kaganapan sa Cardiovascular
Ang ehersisyo ng maagang umaga ay maaaring mapanganib lalo na para sa mga matatandang indibidwal na nagdurusa sa hypertension. Ang isang natural na pagsulong sa presyon ng dugo ay nangyayari sa unang dalawang oras pagkatapos ng paggising. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Circulation" ng American Heart Association ay natagpuan na ang mga paksang iyon na nagpakita ng isang mas mataas na pagsulong sa presyon ng dugo ay nasa mas malaking peligro ng paghihirap mula sa isang stroke. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa kategoryang ito, maaaring hindi ito isang masamang ideya na magpigil sa iyong pag-eehersisyo hanggang sa huli sa araw.
Mga Panganib sa Diyabetis
Ang mga nakatira sa diyabetis ay kailangang maging maingat lalo na sa pag-eehersisyo sa umaga. Ang hypoglycemia ay maaaring mangyari sa panahon ng ehersisyo, lalo na kung nagpabaya ka sa agahan bago ang iyong pag-eehersisyo. Inirerekomenda ng American Diabetes Association na ilagay ang isang sistema ng pagsubok at error sa lugar. Baguhin ang antas ng iyong aktibidad, insulin dosis o pre-ehersisyo na meryenda kung kinakailangan upang matiyak na ang iyong glucose sa dugo ay mananatili sa isang ligtas na saklaw at nakakaramdam ka ng mabuti sa buong pag-eehersisyo, lalo na sa umagang umaga kapag nakabawi ka mula sa magdamag.
Tumaas na Pagkapagod
Ang pag-eehersisyo ng unang bagay sa umaga bago ang agahan ay maaaring hindi ang pinakamahusay na desisyon kung nais mong ilagay sa isang matinding pag-eehersisyo. Ang iyong mga kalamnan ay mas mahusay kapag nagtatrabaho off ng mga karbohidrat, na maubos pagkatapos ng isang gabi ng pag-aayuno. Ang pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay pinipilit ang iyong mga kalamnan na gumana sa mga tindahan ng taba na nagiging sanhi ng mga ito na maging tamad. Kung umaasa ka para sa isang matindi, epektibong pag-eehersisyo, kumain ng magaan na karbohidrat-rick meryenda 15 hanggang 30 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo upang ma-fuel ang iyong mga kalamnan.
Iba pang Mga Alalahanin
Ang pagkahilo, pagod at pag-cramp ng kalamnan ay posible ring mga panganib na nauugnay sa ehersisyo ng maagang umaga. Ito ay maaaring sanhi ng mababang asukal sa dugo, pag-aalis ng tubig o isang kombinasyon ng dalawa. Ang paglukso mula sa kama nang direkta sa iyong mga sapatos na tumatakbo ay pinipigilan ang tamang refueling at hydrating ng iyong katawan. Maglaan ng oras upang uminom ng isang baso ng tubig at kumain ng isang light meryenda upang muling magkarga ng iyong katawan at panatilihin ka sa iyong mga paa sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
