Depende sa dami ng timbang na ginagamit mo at ang intensity ng ehersisyo na ginagawa mo, ang pag-angkat ng timbang ay isang matinding anyo ng ehersisyo. Bagaman tila hindi maganda ang iyong puso, ang pag-aangat ng timbang ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong puso.
Tip
Ang pag-aangat ng mabibigat na timbang ay bumabawas sa iyong panganib para sa mga problema sa puso at tumutulong sa pagbaba ng presyon ng dugo.
Aerobic Exercise at Health Health
Ang kalusugan sa puso ay nagiging isang pag-aalala habang tumanda ka, lalo na kung mayroon kang kasaysayan ng pamilya na atake sa puso. Ayon sa isang artikulo mula sa Centers for Control Disease and Prevention (CDC), humigit-kumulang na 610, 000 pagkamatay mula sa sakit sa puso bawat taon sa Estados Unidos. Ito ang nangungunang sanhi ng kamatayan para sa kapwa lalaki at babae.
Mayroong ilang mga iba't ibang mga problema sa puso na maaaring humantong sa isang atake sa puso, ngunit ang nangungunang sanhi ay sakit sa baga ng arterya , ayon sa isa pang artikulo ng CDC. Ang coronary arteries ay nagpapadala ng sariwang oxygenated na dugo sa puso, na pinapanatili ang buhay ng tisyu. Habang bumubuo ang plaka, mas mababa at mas kaunting daloy ng dugo sa puso.
Ang mga panganib na kadahilanan para sa coronary artery disease ay kinabibilangan ng paninigarilyo, labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol ng LDL. Maaari mong bawasan ang iyong panganib sa pamamagitan ng pagbawas sa taba at sodium sa iyong diyeta at regular na ehersisyo.
Ang mga rekomendasyong ehersisyo para sa kalusugan ay may posibilidad na magbigay ng higit na pansin sa ehersisyo ng cardiovascular, hindi nakapagpapalakas. Halimbawa, inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng Estados Unidos ang 150 hanggang 300 minuto bawat linggo ng katamtamang lakas na pag- eehersisyo aerobic. Bilang isang kahalili, magagawa mo ang 75 hanggang 150 minuto ng masiglang ehersisyo ng aerobic.
Sama-sama, ang rekomendasyon ay gawin ang ilang mga uri ng aktibidad ng cardiovascular halos araw-araw. Kasabay nito, inirerekumenda nila ang hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo ng pagsasanay sa paglaban. Ang parehong mga estilo ng pagsasanay ay nakikinabang sa puso.
Ang mas maraming cardiovascular ehersisyo na nakukuha mo, mas mahusay ang iyong puso ay makakakuha ng pumping dugo sa pamamagitan ng katawan. Hindi ito kumontrata nang mas mahirap, tulad ng mga normal na kalamnan. Sa halip, mas lumalawak ito upang magkasya ng mas maraming dugo bago ito makontrata. Kilala ito bilang dami ng stroke , nagpapaliwanag sa isang pag-aaral noong Disyembre 2015 na inilathala sa Comprehensive Physiology.
Makapal ng Puso
Ang iyong puso ay gawa sa apat na kamara, nagpapayo ng isang artikulo mula sa Texas Heart Institute. Ang nangungunang dalawang silid ay tinawag na kanan at kaliwang atria (ang pangmaramihang atrium ). Ang mga mas maliliit na silid na ito ay puno ng dugo. Ang tamang atrium ay pumupuno ng dugo mula sa iyong katawan. Ang kaliwang atrium ay pumupuno ng dugo mula sa iyong mga baga. Ang kontrata ng atria upang magpadala ng dugo sa iyong mga ventricles , ang iba pang dalawang silid sa iyong puso.
Ang ventricles kahabaan upang makatanggap ng dugo at pagkatapos ay itulak ito, paikot-ikot ito sa iyong katawan. Ang tamang ventricle ay nagtutulak ng dugo sa iyong baga, kung saan bumababa ito sa carbon dioxide at kinuha ang oxygen. Ang oxygenated na dugo na ito ay bumalik sa iyong kaliwang atrium, napunta sa iyong kaliwang ventricle at itinulak sa iyong katawan.
Ang iyong puso ay isang kalamnan, ngunit hindi mo nais na gumana tulad ng iyong iba pang mga kalamnan. Kapag nais mong palaguin ang iyong mga bisikleta at gawin itong mas malakas, itinaas mo ang mga timbang. Ang mas maraming kalamnan na idinagdag mo sa iyong bicep, mas malakas ang makuha nito. Mukhang maganda din ang pagkakaroon ng tono ng kalamnan.
Hindi mo nais na lumago ang kalamnan ng iyong puso. Kapag lumalaki ang kalamnan ng puso, ito ay isang kondisyong medikal na tinatawag na hypertrophic cardiomyopathy . Ayon sa isang artikulo mula sa American Heart Association, nangyayari ito kapag lumaki ang mga selula ng kalamnan, na nagiging sanhi ng mga pader ng puso. Karaniwan itong nangyayari sa kaliwang ventricle.
Ang mas maraming kalamnan sa puso ay nangangahulugang mas kaunting silid para sa iyong dugo. Kapag may mas kaunting silid para sa dugo, ang puso ay dapat na masigasig. Maaari itong maging sanhi ng arrhythmia, sakit sa dibdib, igsi ng paghinga - at kahit kamatayan, sa matinding kaso. Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang may kondisyong ito at hindi kailanman napagtanto, ayon sa artikulo mula sa AHA.
Mga Problema sa Pagbabawas ng Puso
Ang sanhi ng hypertrophic cardiomyopathy ay isang pagbabago sa mga gene ng mga protina ng kalamnan sa puso, ayon sa AHA, ngunit ang mataas na presyon ng dugo ay maaari ding maging sanhi. Kung gumawa ka ng isang matinding ehersisyo sa pag-angkat ng timbang tulad ng squat, ang iyong mga kalamnan ay nagkontrata at itulak ang dugo sa pamamagitan ng iyong cardiovascular system.
Ang ehersisyo ay maaaring mag-spike ng iyong presyon ng dugo hanggang sa 200 o mas mataas, ayon sa isang artikulo mula sa Medicine ng Johns Hopkins. Gayunpaman, hindi iyon ang uri ng pagtaas ng presyon ng dugo na nagdudulot ng mga problema sa puso. Pansamantala lamang ito. Sa katunayan, ang paggawa ng limang hanay ng isang ehersisyo ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo, ayon sa isang artikulo ng Hunyo 2015 na inilathala sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik.
Ang isang magkakaibang pag-aaral na nai-publish noong Enero 2015 sa British Journal of Sports Medicine ay nagpakita na ang pagsasanay sa paglaban ay nabawasan ang presyon ng dugo sa mga taong may metabolic syndrome. Sa madaling salita, hindi mo dapat matakot ang isang problema tulad ng hypertrophic cardiomyopathy dahil sa maikling pagdaragdag ng presyon ng dugo mula sa pag-aangat ng timbang. Sa katagalan ay talagang mas mahusay ka sa pagpindot sa mga timbang.
Mayroong mga benepisyo sa pagsasanay sa pagtutol na lampas sa pagbaba ng presyon ng dugo. Halimbawa, isang pag-aaral noong Hunyo 2018 na inilathala sa British Journal of Sports Medicine ay nagpakita na ang pagsasanay sa paglaban ay hindi lamang nabawasan ang presyon ng dugo ngunit nabawasan ang pag-aayuno ng insulin at paglaban sa insulin. Parehong maaaring maging sanhi ng mga problema sa puso at dagdagan ang iyong panganib para sa diyabetis.
Mga Epekto ng Pagbabawas ng Timbang sa Cholesterol
Mayroong dalawang uri ng kolesterol: LDL at HDL. Ang LDL ay masama, at maaaring humantong sa mga problema sa cardiovascular sa paglipas ng panahon, paliwanag ng isang artikulo mula sa American Heart Association. Ang HDL ay ang mahusay na uri, at maaaring makatulong sa iyo na umayos at mapupuksa ang LDL kolesterol.
Ang plaque buildup sa iyong mga arterya ay maaaring humantong sa isang atake sa puso. Ang isang panganib na kadahilanan para sa plaka ay mataas na kolesterol LDL. Ngunit ang pagtaas ng timbang ay maaaring itaas ang iyong HDL kolesterol - ang "mabuting" uri.
Ang isang pag-aaral noong Pebrero 2014 na nai-publish sa Sports Medicine, na sinuri ang maramihang mga pag-aaral ng pananaliksik, natagpuan na ang pagsasanay sa timbang ay parehong bumababa sa LDL kolesterol at pinalalaki ang HDL, na ginagawa itong isang aktibidad na nakapagpapalusog sa puso.
Mayroong kahit isang pakinabang sa pagsasanay sa timbang pagkatapos ng atake sa puso, sa ilalim ng naaangkop na pangangasiwa o paggabay sa medisina. Ayon sa isang artikulo mula sa Michigan Medicine, maaari mong simulan ang pag-angat ng mga timbang bilang bahagi ng iyong proseso ng pagbawi. Ang pagsasanay sa paglaban para sa mga pasyente ng cardiac ay tumutulong sa iyong pagbabalik sa paggawa ng normal na pang-araw-araw na gawain. Karaniwan na mawalan ng tiwala sa iyong katawan pagkatapos ng atake sa puso, tala ng artikulo. Ang pagsasanay sa timbang ay makakatulong sa iyo na mabawi ang kumpiyansa na iyon.
