Ang masalimuot na luha ay maaaring maging bigla, nakakagulat, at masakit. Karaniwan ang resulta ng isang agresibong pag-twist na paggalaw, ang pinsala na ito ay maaari ring gayahin ang isang pinsala sa buto ng buto dahil napakasakit. Ang mga naglalaro ng sports na rotational, tulad ng tennis o golf, ay maaaring makaranas ng isang napakahirap na luha. Kahit na tumutulong ka lamang sa isang kaibigan na ilipat at pag-angat ng mga mabibigat na kasangkapan sa bahay na hindi awkward, maaari kang makaranas ng isang nakatutulong na luha.
Para sa ilang mga tao, ang mga pinsala tulad nito ay maaaring magwasak. Maaari itong maging mapang-akit na huwag pansinin ang sakit at patuloy na mag-ehersisyo, ngunit madalas na mas lalong lumala ang luha. Ang pinakamagandang bagay na gawin ay hayaang gumaling ang pinsala habang gumagawa ng mga ehersisyo na hindi mas masahol pa. Kung masanay kang sanayin, maaari ka ring gumawa ng ilang mga pagpapabuti sa iyong fitness habang nakabawi ka mula sa iyong pinsala. Matuto nang higit pa tungkol sa pinsala bago pinaplano ang iyong pag-eehersisyo.
Luha ng kalamnan
Ang mga kalamnan ng punit ay partikular na mahirap harapin. Ang isang kalamnan ng luha ay kadalasang nararamdaman tulad ng isang "pop" o pag-aaklas ng pandamdam. Ang kalamnan ay may kausap at magiging masakit. Kung sa palagay mo nakaranas ka ng isang luha sa kalamnan, dapat kang makakita ng doktor. Ang pagsusuri ay may kasamang pagsusuri sa kalamnan at ilang mga katanungan. Maaaring kailanganin mo rin ang isang MRI upang makita ng doktor ang buong saklaw ng pinsala.
Ayon sa Ospital para sa Special Surgery, mayroong tatlong magkakaibang uri, o marka, ng mga luha sa kalamnan. Ang unang baitang ay napakaliit - halos 5% lamang ng kalamnan ang talagang napunit. Ang pangalawang grade na luha ay nangangahulugan na ang karamihan sa kalamnan ay napunit. Ang pangatlong baitang ay nangangahulugan na ang kalamnan ay nabaho. Ang isang buong pagkalagot ay nangangahulugan na ang alinman sa kalamnan mismo o ang tendon, na nag-uugnay sa kalamnan sa buto, ganap na lumuluha.
Malas na luha
Ang pahilig na kalamnan ay ang mga kalamnan sa gilid ng rectus abdominis, ang sikat na "six-pack" na kalamnan. Mayroong dalawang pahilig na kalamnan, ang panlabas na pahilig, na nakasalalay sa itaas, at ang panloob na pahilig, na nasa ilalim nito. Sa dalawang kalamnan, ang panloob na pahilig ay may higit na naiulat na mga kaso ng pagluha kaysa sa panlabas na pahilig.
Ang paggalaw na nagdudulot ng pahilig na luha ay nagsasangkot ng pag-ikot ng itaas na katawan, na kung saan ang pagkilos na ginagawa ng pahilig. Ang isang pag-aaral sa kaso sa British Journal of Sports Medicine ay nagpapakita na ang isang manlalaro ng tennis ay nakaranas ng isang napinsalang pinsala mula sa swing ng tennis, na isang mahusay na halimbawa ng isang kilusang pag-ikot ng pang-itaas na katawan.
Mga pagsasanay upang maiwasan
Dahil ang mga nakahilig na luha ay kadalasang sanhi ng pag-ikot, iyon ang unang uri ng kilusan na dapat mong subukang iwasan kung ikaw ay gumaling mula sa pinsala na ito. Inirerekomenda din ng Doctor of Physical Therapy at Lakas at Kondisyon ng Coach na si Jon Herting na iwasan ang maniver ng Valsalva, isang diskarte sa paghinga na nagsasangkot sa paghawak ng iyong hininga habang nakakataas ng isang bagay na mabigat.
Kapag isinasagawa mo ang pagmamaniobra ng Valsalva ang iyong mga kalamnan ng ab ay pumikit sa paligid ng iyong baga at katawan ng tao, na lumilikha ng maraming presyon sa iyong tiyan. Awtomatikong higpitan ang iyong mga oblique kapag nagsasagawa ka ng Valsalva, kaya mapanganib kung mayroon kang isang napakahirap na luha.
Inirerekomenda ni Herting na ang mga tao na nagdurusa mula sa napunit na pahilig ay hindi limitahan ang kanilang mga kilos na labis ngunit ipinapayo niya laban sa resisted at malakas na paggalaw. Mahusay din na maiwasan ang mga ehersisyo na may mga timbang o mabibigat na pag-angat, tulad ng mga paggalaw ng dumbbell at barbell dahil hinikayat nila ang Valsalva maneuver, at sports na nagsasangkot ng agresibong pag-ikot tulad ng tennis, hockey, golf, baseball at kahit bowling.
Mga ehersisyo na Maaari mong Gawin
Habang nakabawi mula sa isang napunit na pahilig na subukan na tumuon sa mga paggalaw ng timbang ng katawan na hindi kasali ang labis na pilay sa abs, tulad ng mga squats, jumps at push-up. Ang ilang mga porma ng yoga ay makakatulong sa iyo na manatiling aktibo ngunit maiwasan ang karagdagang pinsala. Maghanap ng mga restorative na klase ng yoga na maiwasan ang pag-twist ng mga galaw at paggalaw tulad ng mga side-bends na maaaring diin ang mga obliques.
Kapag naiisip mo kung anong ehersisyo, magagawa mo, tiyaking maiiwasan mo ang mga pagsasanay na masakit. Ang sakit ay isang palatandaan na ang pinsala ay maaaring lumala sa halip na mas mahusay. Tandaan din na suriin sa isang doktor upang matiyak na ligtas ang iyong programa sa ehersisyo.
Ang pag-inat ay kapaki-pakinabang sa pangkalahatan dahil pinapanatili ang iyong mga kasukasuan at kalamnan na gumagalaw nang hindi nagpapatakbo ng panganib ng isang nakababahalang aktibidad tulad ng pag-aangat ng timbang. Maaari ka ring magsagawa ng maraming mga form ng cardio, tulad ng paglangoy, pagtakbo at pagbisikleta. Tandaan na sa panahon ng pagtakbo o paglangoy, pinaikot mo nang bahagya ang iyong katawan ng tao kaya kung sa palagay mo pinapalala nila ang luha, ihinto kaagad.
