Ang pagpapatakbo ay nagiging sanhi ng pananakit at pananakit mula sa menor de edad hanggang sa malubhang. Karamihan sa sakit ay nagmumula sa pagtulak sa iyong sarili nang higit pa kaysa sa kung ano ang komportable para sa iyo, na madalas na nagreresulta sa namamagang kalamnan, kasukasuan ng kakulangan sa ginhawa, shin splints at mga sakit sa gilid. Ang mga kaguluhan na ito ay karaniwang nagiging sanhi ng mga runner na bumabagal o pinutol ang maikli na pag-eehersisyo. Ang pag-aaral upang itulak sa pamamagitan ng normal na sakit na nauugnay sa pagpapatakbo ay nagbibigay-daan sa iyo upang makabuo ng tibay at dagdagan ang iyong kakayahang tumatakbo.
Hakbang 1
Ihanda ang iyong katawan bago tumakbo upang mabawasan o maiwasan ang sakit. Kumain ng isang malusog na pagkain bago ka tumakbo, at i-hydrate ang iyong katawan upang masunog ang iyong pagtakbo. Gawin ang mga pagsasanay sa pag-init upang maihanda ang iyong mga kalamnan para sa patuloy na paggalaw.
Hakbang 2
Tumakbo kasama ang isang kapareha. Pumili ng isang taong mas malakas na runner kaysa sa iyo upang mahikayat ka niyang magpatuloy kapag nakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa. Hayaan ang iyong kasosyo na tumakbo nang bahagya sa iyo upang mag-udyok sa iyo upang patuloy na itulak pasulong. Ang iyong tumatakbo na kasosyo ay maaari ring makatulong na makagambala sa iyo kaya hindi ka nakatuon sa sakit.
Hakbang 3
I-mapa ang iyong tumatakbo na ruta batay sa distansya na nais mong takpan. Nagbibigay ito sa iyo ng isang tiyak na pagtatapos upang ituon sa pagsisimula mong makaramdam ng sakit. Gumamit ng parehong ruta, at maging pamilyar at komportable dito. Ang pagkumpleto ng ruta ng isang beses lamang ay nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa na malaman na maaari mong itulak ang sakit at gawin itong muli.
Hakbang 4
Tumutok sa iyong paghinga. Gumuhit ng malalim na paghinga at huminga upang matiyak na ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat na oxygen. Ang pag-focus sa iyong hininga ay nakakagambala sa iyo mula sa iba pang mga sakit o sakit na maaaring naramdaman mo.
Hakbang 5
Mag-isip tungkol sa isang nakakatawang pelikula, isang paparating na kaganapan o sitwasyon sa trabaho. Ang pagtuon sa isang bagay maliban sa sakit at pagpapatakbo ay tumutulong sa iyo na magpatuloy kahit na hindi ka komportable dahil ang iyong isip ay ginulo.
Hakbang 6
Magtakda ng maliit na mga layunin sa pagtakbo habang nagpapatakbo ka upang mapanatili ang iyong sarili. Sabihin sa iyong sarili na tatakbo ka sa susunod na intersection, pagkatapos ay baguhin ito sa susunod na curve sa kalsada. Ginagawa nitong tila mas mapapamahalaan kahit na nakakaramdam ka ng sakit.
Hakbang 7
Isipin ang iyong sarili na nakumpleto ang iyong takbo, pagsasanay ka man o nakikipagkumpitensya sa isang karera. Tumutok sa resulta ng pagtatapos upang maaari mong itulak ang sakit na makarating doon.
Hakbang 8
Panatilihin ang isang mantra na tumatakbo sa iyong ulo na tumutulong sa iyo na harapin ang sakit. Sabihin nang malakas ang mantra kung kailangan mo ng dagdag na push upang gumana sa kakulangan sa ginhawa.
Hakbang 9
Tumigil kaagad sa pagtakbo kung nakakaramdam ka ng biglaang, matinding sakit sa iyong katawan, na maaaring magpahiwatig ng isang pinsala. Ang pagtulak sa iyong sarili sa sakit ng isang pinsala ay maaaring magresulta sa mas matinding pinsala. Yelo ang masakit na lugar, at makipag-ugnay sa isang manggagamot kung ang sakit ay hindi humina o lumala.
Tip
Pumili ng isang tumatakbo na sapatos na nababaluktot at nagbibigay ng mahusay na cushioning upang mapanatiling komportable ang iyong mga paa sa mahabang panahon.
Babala
Huwag subukang itulak sa pamamagitan ng sakit sa dibdib. Sa halip, itigil ang pagtakbo kaagad, at kumunsulta sa iyong manggagamot.
