Ang mga bida tulad ng pitong araw na Banal na diyeta ay naglalaro sa walang hanggang pakikibaka sa pagitan ng pag-alam na nangangailangan ng pangako at pagsisikap na mawalan ng timbang at pagnanais sa buong puso na hindi ito nagawa. Ang mga bago-at-pagkatapos ng mga larawan ay ginagawang madali, dahil hindi mo talaga nakikita ang pagsisikap na napunta sa pagkamit ng resulta ng pagtatapos - na nangangahulugang wala kang kamalayan sa pagsusumikap na kinuha nito.
Ngunit kahit gaano pa nakakaintriga ang pangako ng agarang pagbaba ng timbang na may kaunting pagsisikap na tunog, kahit gaano kalaki ang ginawa ng mga ad at kahit gaano kalakas ang pag-iisip ng salita ng bibig, walang kahanga-hanga o himala ng kumbinasyon ng mga pagkain na matutunaw pounds sa pamamagitan ng ilang uri ng alchemy natutunaw na taba.
Sa kabilang banda, habang hindi posible na makamit ang anumang uri ng napapanatiling pagbaba ng timbang na may isang mahigpit na paghihigpit na pagkain ng fad, kung ang iyong layunin ay i-drop lamang ang ilang pounds ng bigat ng tubig para sa isang espesyal na okasyon o upang masipa-simulan ang isang mas komprehensibo plano ng pagbaba ng timbang, ang diyeta ng Banal na Puso ay nagbibigay sa iyo ng isang mas nakapagpapalusog na pagpipilian kaysa sa isang bagay tulad ng isang maple syrup, lemon at cayenne pepper na mabilis o anumang iba pang matinding pagkalanta.
Mga Katotohanan Tungkol sa Pagkawala ng Timbang
Ang pagbaba ng timbang ay karaniwang kumukulo upang matiyak na masunog mo ang higit pang mga calories kaysa sa iyong kinuha, pati na rin ang pagtiyak na ang mga calorie na kinakain mo ay nakapagpapalusog siksik sa halip na walang laman. Ayon sa mga eksperto sa University System ng Georgia, ang pag-iwas sa mga naproseso na karne at sodas, pati na rin ang mga vending ng meryenda, ay isang mabuting lugar upang magsimula.
Inirerekumenda din ng mga dalubhasang ito na ang mga kababaihan ay kumuha ng 46 gramo ng protina bawat araw at kalalakihan ng 56 gramo, na magiging isang hamon sa diyeta ng Banal na Puso. Habang ang planong diyeta na ito ay batay sa paligid ng isang sopas na ginawa gamit ang sabaw, ang sabaw ng manok ay naglalaman lamang ng 1.4 gramo ng protina bawat tasa. Maliban kung magdagdag ka ng mga protina ng karne o halaman sa pagkain na ito, hindi mo matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina.
Gayunpaman nagpasya kang lumapit sa iyong Banal na diyeta sa diyeta, ang mabuting balita ay ang pagkawala ng kahit kaunting timbang ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan. Ang pagkawala lamang ng 10 porsyento ng timbang ng iyong katawan, payuhan ang mga eksperto sa Washington University School of Medicine sa St. Louis, maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib sa sakit sa puso, Type 2 diabetes at ilang mga uri ng kanser.
Mga Pag-aalala Tungkol sa Fad Diets
Bago simulan ang pitong araw na diyeta ng Banal na Puso, magandang ideya na malaman kung ano ang iyong pinapasok. Kapag ang asukal ay nakaimbak bilang glycogen , ipinaliwanag ni Leia Wedem, tagapagturo ng nutrisyon at kagalingan, sa University of Illinois Extension, ang bawat gramo ng glycogen ay nagbubuklod sa 3 o 4 gramo ng tubig. Kapag bigla at kapansin-pansing gupitin ang iyong paggamit ng calorie, ginagamit ng iyong katawan ang nakaimbak na glycogen at pinakawalan ang tubig.
Ito ang dahilan kung bakit sa pangkalahatan ay mawawala ka ng hindi bababa sa 5 pounds sa unang linggo ng isang diyeta. Sa kasamaang palad, hindi ito aktwal na taba na sinusunog para sa enerhiya; nakaimbak lang ito ng tubig. Upang masunog ang naka-imbak na taba, kailangan mong bawasan ang bilang ng mga calorie na kinukuha mo at dagdagan din ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.
Mga Banal na Mga Pangunahing Kaalaman sa Diyeta sa Puso
Habang inaangkin ng marami na ang diyeta ng Banal na Puso ay nilikha sa isang ospital para sa mga pasyente ng operasyon sa cardiac, walang ospital na may pangalang iyon na nais kumpirmahin ito. Samakatuwid, mayroong maraming iba't ibang mga bersyon ng diyeta ng Banal na Puso - na kung minsan ay nalilito din sa diyeta na sopas ng repolyo. Ngunit sa karamihan ng mga recipe para sa sopas ng Suso na diyeta, ang repolyo ay hindi kasama.
Ang pangunahing recipe ay binubuo ng:
- Fat-free na sabaw ng manok o karne ng baka
- Ang halo-halong may sabaw na walang halo
- Mga karot
- Kintsay
- Mga berdeng beans
- Berdeng sibuyas
- Mga berdeng sili
- Mga kamatis na may kamatis
Ayon sa mga mahilig sa pagkain sa Panlasang Pinoy, maaari kang magkaroon ng mas maraming sabaw na gusto mo, kasama ang ilang mga pagkain sa ilang mga araw. Halimbawa, ang ilang mga bersyon ng diyeta ay nagbibigay-daan sa lahat ng prutas maliban sa saging sa unang araw; walang prutas, ngunit isang inihurnong patatas, sa ikalawang araw; lahat ng prutas at gulay ngunit walang patatas sa ikatlong araw at iba pa. Maaari mong ulitin ang pattern na ito hanggang maabot mo ang timbang ng iyong layunin. Bagaman hindi ito isang balanseng diyeta na maayos, nag-aalok ito ng ilang mga kapaki-pakinabang na nutrisyon.
Mga Pakinabang ng Broth
Karamihan sa mga recipe ng sopas sa Sagradong Puso sa Suso ay nagsisimula sa alinman sa sabaw ng manok o karne ng baka, kahit na maaari mong gamitin ang sabaw ng gulay kung ikaw ay isang vegetarian o vegan. Kung nais mong madagdagan ang profile ng nutrisyon ng iyong diyeta, isaalang-alang ang paggawa ng sopas na may sabaw na homemade bone. Ito ay simpleng sabaw o stock na may mga buto sa halip na bouillon o karne lamang. Ang isa sa mga pakinabang ng sabaw ng buto, ayon kay Toby Amidor, MS, RD, CDN sa magazine na Dietitian Ngayon, ay naglalaman ito ng bahagyang mas maraming protina kaysa sa regular na sabaw na ginawa ng mga gulay at aromatics.
Patuloy na ipinaliwanag ni Amidor na ang sabaw ng buto ay naglalaman ng 6 gramo ng protina sa bawat paghahatid. Ang mga amino acid sa protina ay kinakailangan para sa pagbuo at pag-aayos ng iyong kalamnan tissue. Ang protina ay tumatagal din ng mas mahaba sa digest kaysa sa mga karbohidrat, kaya pinapanatili mo ang pakiramdam na buo nang mas mahaba pagkatapos ng pagkain.
Ang paggawa ng sabaw ng buto sa bahay ay nangangahulugan din na maaari mong kontrolin ang antas ng sodium at maiwasan ang asukal, mga preservatives at iba pang mga additives. Gayundin, ang isang pagkain na inihahanda mo sa iyong sariling panlasa ay mas malamang na makakuha ng pagbubutas kung kinakain mo ito araw-araw at maaaring baguhin ang mga panimpla para sa bawat batch.
Halaga ng Mga Gulay
Ang mga gulay ay naglalaman ng hibla, na hindi lamang nakakatulong sa iyong pakiramdam na puno, ngunit kinakailangan para sa mahusay na pag-alis. Ayon sa mga eksperto sa Oregon State University, ang isang diyeta na mataas sa mga gulay ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng Type 2 diabetes at sakit sa puso. Ang mga gulay ay mayroon ding mas kaunting mga calorie sa bawat paghahatid kaysa sa karne, manok o isda at walang mga puspos na taba.
Nagpapatuloy ang Oregon State University upang ipaliwanag na ang mga antioxidant sa malalim na kulay na gulay - tulad ng mga karot, berdeng beans at berdeng paminta - ay maaaring makatulong na baligtarin ang mga epekto ng mga libreng radikal, na uri ng tulad ng kalawang sa iyong mga cell. Kung maiiwanang hindi mapigilan, maaari silang humantong sa sakit sa puso, stroke at ilang uri ng cancer, at responsable para sa ilan sa mga nakikitang palatandaan ng pagtanda.
Dahil walang mahiwagang kumbinasyon ng mga pagkain na matutunaw ang taba, huwag matakot na mag-eksperimento sa mga gulay sa iyong sopas. Ang broccoli ay nagdaragdag ng kulay, texture at solidong nutrisyon, tulad ng ginagawa ng spinach at kale. Kahalili ng dilaw o orange na kampanilya na paminta para sa mga karot para sa isang sopas na medyo hindi gaanong matamis. Magdagdag ng bawang kung gusto mo, upang i-up ang lasa.
Katotohanan Tungkol sa Mga kamatis
Ang mga kamatis ay isang prutas kaysa sa isang gulay, ngunit solid ang kanilang profile sa nutrisyon. Ayon kay Dr. Stephen Sinatra, MD, FACC, FACN, CNS, CBT, ng Heart MD Institute, ang mga kamatis ay mataas sa bitamina A, C at K, at mga bitamina B. Ang mga bitamina A at C ay malakas na antioxidant, habang ang mga bitamina ng B ay tumutulong sa pag-regulate ng kolesterol at protektahan laban sa sakit sa puso. Ang bitamina K ay kinakailangan upang ang iyong dugo ay mamu.
Ang pinakamahalagang nutrient sa kamatis, paliwanag ni Dr. Sinatra, ay lycopene. Ito ang gumagawa ng mga kamatis na pula, at nagpapakita ito ng mahusay na pangako sa pagprotekta laban sa ilang mga uri ng mga kanser - kabilang ang dibdib, colorectal, gastric, baga at lalo na ang cancer sa prostate.
Hindi tulad ng karamihan sa mga prutas at gulay, na pinaka-malusog na kinakain hilaw o malapit dito hangga't maaari, ang lycopene sa mga kamatis ay mas madaling gamitin ng iyong katawan kung luto ito. Sa halip na nilagang mga kamatis sa iyong sopas, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga sariwang kamatis na lutuin mo ang iyong sarili, na pinapayagan ka ring kontrolin ang sodium at asukal at maiwasan ang mga preservatives at iba pang artipisyal na sangkap sa mga pagkaing gawa sa masa.
Pinagsasama-sama ang Lahat
Ang broth ay nagpapanatili ng maayos sa ref, kaya kung gumagamit ka ng lutong bahay, isaalang-alang ang paggawa ng isang malaking batch sa araw bago mo simulan ang iyong diyeta. Habang ang diyeta ay nanawagan para sa pulbos o de-latang sabaw na pinaghalong, ayon sa aling bersyon na iyong sinusunod, isipin ang iwanan ang mga iyon at gamit ang sariwa o tuyo na mga halamang gamot at pampalasa para sa lasa.
Ang mga pulbos at de-latang sopas ay maaaring maging mataas sa sodium at naglalaman din ng mga nakatagong asukal, pati na rin ang mga preservatives at artipisyal na kulay at lasa. Walang tunay na halaga ng nutrisyon sa paggamit ng mga pulbos o de-latang sopas sa diyeta na ito.
Ang mga gulay ay nawawalan ng kanilang nutritional halaga na may patuloy na pag-init at maaari ring magpahina sa isang hindi kasiya-siyang kalamnan na nabuong. Isaalang-alang ang litson ang iyong mga gulay bago, upang maaari mong idagdag ang mga ito sa iyong sabaw kapag handa ka na upang tamasahin ang sopas.
Mga kalamangan at kahinaan
Ang pinakamagandang bagay tungkol sa pitong araw na diyeta ng Banal na Puso ay ang halaga ng mga prutas at gulay na iyong gugugulin, pati na rin ang halaga ng protina. Habang ang diyeta ay nag-aalok sa iyo ng 10 hanggang 20 na onsa ng karne ng baka sa araw na 5 at walang limitasyong karne ng baka sa araw na 6, mas mahusay na manatili sa inihaw o inihaw na manok at isda upang mapanatili ang iyong mga calorie at saturated fat na mabibilang.
Ito ay isang maginhawang diyeta para sa isang taong nabubuhay na nag-iisa o pagluluto lamang para sa kanyang sarili, ngunit maaaring hindi lahat na praktikal kung ikaw ay nasa isang masikip na badyet o pagluluto para sa buong pamilya. Ang isang paraan sa paligid nito ay maingat na planuhin ang iyong mga pagkain nang maingat upang makapaghandog ka ng protina, gulay at kumplikadong mga karbohidrat sa mesa nang walang pag-urong o tuksuhin ang iyong sarili.
Ang mga pangunahing bagay na nagtatrabaho laban sa diyeta na ito, ayon sa mga taong mahilig sa diyeta sa Free Dieting, ay walang iminumungkahing laki ng bahagi para sa anumang pagkain, na nangangahulugang madali kang makakain o hindi magbihis. Habang ang mga gulay at sabaw ay nagbibigay ng mahusay na nutrisyon, hindi kumpleto ang nutrisyon, at ang diyeta na ito ay hindi isa na maaari mong manatili nang walang hanggan.
