Bilang isang inuming walang kaloriya, ang tubig ay likas na kaaya-aya sa pagbaba ng timbang, ngunit maaari itong gumawa ng isang mas malaking pagkakaiba kaysa sa iyong iniisip. Karamihan sa iyong katawan ay tubig, at ang tala ng MayoClinic.com na ang pag-inom ng walong baso nito sa isang araw ay tumutulong na mapanatiling basa ang iyong mga tisyu, naghahatid ng mga mahahalagang sustansya sa mga cell, nagpapalabas ng mga toxin at pinipigilan ang pag-aalis ng tubig at pagkapagod. Ayon kay Melina Jampolis, espesyalista sa nutrisyon-nutrisyon ng CNN.com, ang pagiging kahit na 1 porsiyento na nag-aalis ng tubig ay maaaring gumawa ng iyong metabolismo na bumaba nang malaki upang kumplikado ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, kaya't ang pag-inom ng sapat na tubig ay lalong mahalaga kapag sinusubukan mong humina.
Hakbang 1
Uminom ng karamihan sa tubig na mayroon ka araw-araw bago kumain. Ayon sa pag-aaral ng 2010 mula sa Virginia Tech researcher at propesor na si Brenda Davy, ang mga kalahok na sobra sa timbang at napakataba na umiinom ng dalawang tasa ng tubig bago kumain ng pangunahing pagkain ay nawala halos 30 porsiyento na higit na timbang kaysa sa mga taong hindi umiinom ng tubig at sumunod lamang sa isang mababang calorie diyeta Naniniwala si Davy na ang tubig ay maaaring masugpo ang gana sa kaunting gana sa pamamagitan ng pagpuno ng tiyan at paggawa ng isang pakiramdam ng lungkot.
Hakbang 2
Subukan ang pag-inom ng isang baso o dalawa ng tubig kapag nakaramdam ka ng gutom sa isang meryenda sa araw. Sinasabi ng Jampolis na ang katawan ay madalas na nahihirapan na makilala sa pagitan ng mga sensasyon ng gutom at uhaw, kaya hindi bihirang kumain ng isang bagay kapag ang isang inuming tubig ay masisiyahan din. Kung ang tubig na iyong inumin ay hindi tumitigil sa mga sakit sa gutom, sige at magkaroon ng meryenda, ngunit limitahan ito sa 100 o 200 calorie at pumili ng natural, buong pagkain kung maaari.
Hakbang 3
Subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie kasama ang iyong pagkonsumo ng tubig. Ang isang online calorie counter ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga halaga ng calorie para sa ilang mga pagkain at tandaan ang pang-araw-araw na kabuuan para sa iyo. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong mapagkakatiwalaang magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa iyong kinakain, anuman ang kung gaano karaming tubig ang iyong inumin. Kaya, makakatulong ito na magtakda ng isang pang-araw-araw na layunin ng calorie pati na rin ang isang pang-araw-araw na layunin ng tubig na walong baso. Kung pinutol mo ang araw-araw na calorie ng 500, mawawala ka tungkol sa isang libra bawat linggo.
Hakbang 4
Panatilihin ang iyong diskarte sa pag-inom ng walong tasa ng tubig bawat araw at pagsunod sa isang pinababang-calorie na diyeta nang hindi bababa sa dalawang buwan. Siguraduhing timbangin ang iyong sarili bago ka magsimula upang magawa mong husgahan nang tumpak kung gaano kahusay ang gumagana sa plano. Ang pag-unlad ay maaaring maging mabagal, dahil nangangailangan ito ng isang pagtitipid ng 3, 500 calories upang mawala ang isang libra, ngunit dapat itong unti-unti at pare-pareho. Kung hindi ka nawalan ng timbang pagkatapos ng dalawang buwan, makipag-usap sa iyong doktor upang talakayin kung paano mo mabisang mababago ang iyong plano.
