Ang isang karaniwang problema sa mga tendon na nakapalibot sa hinlalaki ay ang tendinitis ni De Quervain, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang tendinitis na ito ay maaaring lumikha ng sakit at pamamaga sa gilid ng hinlalaki. Ang tendinitis ni De Quervain ay nagiging kapansin-pansin kapag sinubukan mong magsagawa ng isang pagkakahawak o pagkakahawak ng paggalaw. Ang thumb tendinitis ay madalas na resulta ng paulit-ulit na paggamit. Ang pag-eehersisyo ng hinlalaki ay makakatulong sa pagtaguyod ng daloy ng dugo at pagtaas ng saklaw ng paggalaw sa thumb joint. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang pagsasanay para sa mga tendon ng iyong hinlalaki.
Pagkahawak ng Ball
Ang pagtatrabaho sa mahigpit na lakas ng iyong hinlalaki ay makakatulong upang mapawi ang anumang sakit na nadama sa mga tendon at ibalik ang saklaw ng paggalaw. Hanapin ang isang goma na bola o bola ng stress. Grip ang bola nang masikip hangga't maaari sa iyong palad, ayon sa University Sports Medicine. Hawakan ang iyong pagkakahawak sa isang bilang ng limang segundo. Ulitin ang isang hanay ng 20 na pag-uulit ng pagsasanay na ito.
Wrist Stretch
Ang mga tendon sa iyong hinlalaki ay konektado din sa iyong pulso. Kumpletuhin ang isang saklaw ng pulso ng ehersisyo ng paggalaw sa pamamagitan ng paglipat ng iyong pulso sa kaliwa, kanan at pataas at pababa, ayon sa North DeKalb Orthopedics. Kapag nakakaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong pulso, hawakan ang posisyon na ito para sa bilang ng limang. Ulitin ang ehersisyo na ito sa bawat direksyon nang 10 beses. Kumpletuhin ang tatlong hanay ng ehersisyo na ito sa buong araw.
Bagay na pick up
Gamit ang iyong hinlalaki, subukang pumili ng maliliit na bagay. Ayon sa North DeKalb Orthopedics, ang mga maliliit na bagay ay maaaring magsama ng mga barya, lapis, pindutan at mga clip ng papel. Piliin ang mga bagay gamit ang iyong hinlalaki at isa lamang na daliri. Upang madagdagan ang lakas sa iyong hinlalaki, subukang gamitin ang bawat isa sa iyong mga daliri sa buong pagsasanay na ito. Isasanay ang ehersisyo na ito sa loob ng limang minuto.
Ehersisyo ng Flexion
Posisyon ang iyong hinlalaki upang ang gilid gamit ang iyong maliit na daliri ay nakapatong sa isang mesa. Ang iyong hinlalaki ay dapat na tumuturo patungo sa kisame, ayon sa Boston Hand Surgical Associates. Dahan-dahang ibaluktot ang iyong hinlalaki sa gayon ay tumatawid sa iyong palad. Subukang maabot ang iyong hinlalaki nang malapit sa iyong maliit na daliri hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo. Bend ang parehong mga kasukasuan sa iyong hinlalaki habang nakumpleto mo ang ehersisyo na ito. Bumalik sa panimulang posisyon at kumpletuhin ang isang hanay ng 10 mga pag-uulit, tatlong beses bawat araw.
