Ang iyong mga tendon ay malakas, matibay na mga hibla na kumokonekta sa kalamnan sa buto. Sa iyong braso, ang mga tendon ay kumonekta sa mga kalamnan na nagbibigay-daan sa iyo upang maiangat ang iyong braso sa iyong balikat at ibaluktot ito sa iyong siko. Nakakaranas ka ng tendinitis - isang pamamaga sa braso - kapag ginamit mo ang iyong braso sa parehong paraan, labis na nagbubuwis sa iyong mga tendon. Ang mga halimbawa ng tendenitis ng braso ay kasama ang tennis elbow, soccer ng golfer, balikat ng pitsel o balikat ng manlalangoy. Kapag nakakaranas ka ng masakit na mga sintomas at kahirapan sa paglipat ng iyong braso, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang pamamaga at maiwasan ang pagpunit ng litid.
Hakbang 1
Gumamit ng isang brace, splint o sling upang hindi matindi ang braso. Ang paglimita ng paggalaw ay nagbibigay-daan sa braso ng tendon na magpahinga at maaaring mabawasan ang sakit.
Hakbang 2
Magsagawa ng iba't ibang mga aktibidad mula sa mga sanhi ng iyong tendinitis. Halimbawa, kung ang paglalaro ng tennis ay nagbibigay sa iyo ng siko ng tennis, lumipat sa paglangoy upang mapanatili ang hanay ng paggalaw at gamitin ang braso, gumana pa ang braso sa ibang paraan.
Hakbang 3
Ice ang apektadong lugar na may isang pack ng yelo o lumikha ng isang tasa ng massage sa yelo sa pamamagitan ng pagpuno ng isang plastic foam cup sa tubig at pagyeyelo nito. Kuskusin ang tasa sa apektadong lugar upang mabawasan ang pamamaga at mabawasan ang mga kalamnan ng kalamnan na nagdudulot ng sakit. Huwag mag-apply ng yelo ng higit sa 20 minuto, gayunpaman, dahil maaari itong makapinsala sa iyong balat.
Hakbang 4
Kumuha ng isang anti-namumula na gamot, tulad ng acetaminophen, ibuprofen o naproxen. Ang mga gamot na ito ay hindi lamang mapawi ang sakit, maaari rin nilang mabawasan ang pamamaga na nauugnay sa tendinitis ng braso. Kung kukuha ka ng acetaminophen, pigilin ang pagkuha ng higit sa 4, 000mg bawat araw.
Hakbang 5
Magsanay ng mga regular na ehersisyo na lumalawak. Kung nakakaranas ka ng sakit sa siko, palawakin ang iyong apektadong braso sa harap mo gamit ang iyong mga daliri na tumuturo pababa. Dakutin ang kamay ng iyong apektadong braso gamit ang iyong iba pang braso at ilapat ang presyon upang maiparating ang kamay sa iyong katawan at upang mabatak ang mga tendon na kumonekta sa siko. Humawak ng 15 segundo, pagkatapos ay ilabas. Ulitin ng tatlong beses.
Hakbang 6
Gumamit ng mga banda ng paglaban upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga braso. Makakatulong ito sa iyo na patatagin ang iyong mga buto at nagbibigay-daan sa iyong katawan na mas mahusay na makatiis ng presyon. Kabilang sa mga halimbawa ng pagsasanay ang paglalagay ng banda sa paligid ng iyong mga kamay at pagtapak sa banda gamit ang iyong mga daliri sa paa. Hilahin laban sa banda upang maiangat ang iyong kamay. Ibaba upang bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin 10 beses.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Brace, splint o tirador
Ice pack
Anti-namumula na gamot
Paglaban ng banda
Tip
Tingnan ang iyong manggagamot kung ang iyong mga sintomas ay hindi humupa sa mga over-the-counter na paggamot. Ang iyong manggagamot ay maaaring magrekomenda ng isang cortisone shot, na maaaring magamit upang mabawasan ang pamamaga at pamumula.
