Ang kolesterol ay isang waxy, tulad ng taba na matatagpuan sa iyong dugo, ayon sa American Heart Association (AHA). Nakakakuha ito ng isang masamang rap, ngunit ang iyong katawan ay talagang nangangailangan ng kolesterol upang gumana nang maayos. Ang susi, tulad ng karamihan sa mga bagay, ay nakakaakit ng isang malusog na balanse.
Ang sobrang antas ng kolesterol ay isang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa coronary heart disease, atake sa puso at stroke. Ang nalalaman kung ano ang itinuturing na isang mapanganib na kabuuang antas ng kolesterol ay ang unang hakbang patungo sa pagbaba ng iyong panganib.
Cholesterol 101
Upang maunawaan ang mataas na kolesterol, maaaring makatulong na malaman ang kaunti pa tungkol sa mga uri ng kolesterol at kung ano ang ginagawa nila.
Ang kolesterol ay hindi maaaring matunaw sa dugo. Kaya't ang katawan nito ay naka-pack (kasama ang taba) sa maliliit, natitiklop na mga particle na tinatawag na lipoproteins, ayon sa Harvard Health Publishing. Pinapayagan nitong ihalo ang kolesterol sa dugo at maglakbay sa buong katawan. Ang kolesterol ay mahalaga para sa pagbuo ng mga cell. Mahalaga rin para sa paggawa ng mga hormone (kabilang ang estrogen at testosterone), bitamina D at mga sangkap na kinakailangan para sa panunaw.
Mayroong dalawang uri ng kolesterol na dapat mong malaman tungkol sa: low-density lipoproteins (LDL) at high-density lipoproteins (HDL).
Ang LDL kolesterol ay madalas na tinatawag na "masamang" kolesterol, bawat AHA. Kung napakaraming LDL sa katawan, maaari itong sumali sa iba pang mga sangkap at lumikha ng makapal na mga deposito sa mga arterya. Ang mga deposito na ito na tinatawag na plaka - ay maaaring maging sanhi ng mga arterya na maging makitid at mahigpit, na pinipigilan ang daloy ng dugo na mayaman sa oxygen sa buong katawan. Ang kondisyong ito ay tinatawag na atherosclerosis at sa kalaunan ay maaaring humantong sa isang atake sa puso o stroke.
Ang HDL, sa kabilang banda, ay tumutulong na maiwasan ang pagbuo ng plaka. Inilalarawan ng Harvard TH Chan School of Public Health ang HDL kolesterol bilang maliliit na trak ng basura. Gumagalaw ito sa agos ng dugo at kinuha ang labis na LDL mula sa dugo at arterial wall bago ibalik ito sa atay para itapon.
Ano ang Mga Mapanganib na Mga Antas ng Kolesterol?
Ang mga antas ng kolesterol ay sinuri gamit ang isang simpleng pagsusuri sa dugo at sinusukat sa milligrams bawat deciliter (mg / dL). Ayon sa Mayo Clinic, ang kabuuang kolesterol ay pinagsama sa sumusunod na tatlong kategorya:
- Mas mababa sa 200 mg / dL ay itinuturing na malusog
- Sa pagitan ng 200 at 239 mg / dL ay mataas ang borderline
- Ang 240 mg / dL at mas mataas ay naiuri na mataas
Ngunit maaaring mabigla ka na malaman na ang iyong kabuuang bilang ng kolesterol ay maaaring hindi ibigay sa iyo ang buong larawan.
Ang antas ng isang tao na hindi HDL na kolesterol ay higit na nababahala kaysa sa kanilang kabuuang antas ng kolesterol, sabi ni Robert Eckel, MD, propesor ng gamot, emeritus, sa University of Colorado, Anschutz Medical Campus, dating pangulo ng American Heart Association at pangulo ng American Diabetes Association.
Ang isang di-HDL na antas ay simpleng kolesterol ng isang tao na minus ang kanilang HDL kolesterol. "Ang kolesterol na non-HDL ay isang napakahalagang tagahula para sa panganib ng sakit sa puso, stroke o kamatayan mula sa sakit sa cardiovascular, " sinabi ni Dr. Eckel sa LIVESTRONG.com.
Tip
Ang isang malusog na antas ng hindi HDL na kolesterol ay mas mababa sa 130 mg / dL, ayon sa Mayo Clinic. Kung ang iyong mga resulta ng pagsubok ay mas mataas, ikaw ay nasa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso.
Maaari ring masukat ng mga doktor ang ratio sa pagitan ng mga antas ng HDL at LDL. Ang iyong HDL-to-LDL kolesterol ratio ay lamang ang iyong kabuuang antas ng kolesterol na hinati sa iyong HDL kolesterol. Kung ang iyong kabuuang kolesterol ay 200 mg / dL at ang iyong HDL ay 50 mg dL, halimbawa, ang iyong HDL-to-LDL ratio ay 4-to-1. Ang isang ratio na mas malaki kaysa sa 4-to-1 (kaya, 5-to-1 o mas mataas) ay itinuturing na hindi malusog, sa bawat Mayo Clinic.
Ngunit ayon kay Dr. Eckel, ipinakita ng mga pag-aaral na ang non-HDL ay ang pinakamahusay na prediktor ng sakit sa cardiovascular, na mas mahusay kaysa sa kabuuang kolesterol o LDL-to-HDL ratios. Kahit na maraming mga clinician ang gumagamit pa rin ng iba pang mga pagsubok, sinabi ni Dr. Eckel na ang mga hindi pagsusuri sa HDL ay lalong pangkaraniwan.
Babala
Sa sarili nitong, ang mataas na kolesterol ay hindi nagiging sanhi ng mga sintomas. Ang isang pagsubok sa dugo ay ang tanging paraan upang matukoy ang iyong mga antas ng kolesterol.
Bawasan ang Iyong Panganib
Maaaring narinig mo na dapat mong limitahan o maiwasan ang mga pagkaing mayaman sa kolesterol - lalo na ang mga itlog - upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ngunit isang ulat noong Pebrero 2015 sa pamamagitan ng Komite ng Advisory ng USDA Dietary Mga Patnubay na natagpuan na ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na kolesterol (ibig sabihin, mga produktong hayop) ay hindi gaanong epekto sa antas ng kolesterol sa dugo kaysa sa pagkain ng mga mataba na pagkain at karbohidrat.
Kahit na lumilitaw na ang mataas na kolesterol sa dugo ay hindi sanhi nang direkta ng kolesterol sa pagkain, maraming mga pagkaing mayaman sa kolesterol ang mataas din sa puspos ng taba. Ayon kay Dr. Eckel, ang pagkain ng maraming puspos na taba tulad ng karne, pagawaan ng gatas at inihurnong kalakal ay naiugnay sa mataas na kolesterol. Ang mga itlog ay ang pagbubukod - mataas sa kolesterol ngunit mababa sa puspos ng taba.
Alamin kung paano punan ang iyong plato ng malusog, pagkaing nakapagpapalusog-siksik sa pamamagitan ng pag-log sa iyong mga pagkain sa MyPlate app. I-download ngayon upang mai-tune ang iyong diyeta ngayon!
Bawat Mayo Clinic, ang mga kadahilanan sa pamumuhay ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng mataas na kolesterol. Bukod sa hindi magandang pagkain, ang iba pang mga kadahilanan ay kasama ang kakulangan ng ehersisyo, labis na katabaan at paninigarilyo sa paninigarilyo. Ang mataas na kolesterol ay maaari ring genetic o may kaugnayan sa pagtanda.
Gayunpaman, may mabuting balita: Sapagkat ang mataas na kolesterol ay madalas na nauugnay sa mga gawi sa pamumuhay, isang malusog na diyeta, manatiling aktibo at huminto sa paninigarilyo ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan upang mabawasan ang iyong panganib. Sa katunayan, sinabi ng Mayo Clinic na nagtaas ang mga antas ng HDL kolesterol (ang "mabuting" kolesterol) at pinapataas ang laki ng mga partikulo ng LDL, na ginagawang hindi gaanong nakakapinsala.
Kasabay ng mga pagbabago sa pamumuhay, may mga gamot na maaari mong gawin upang makatulong na mapababa ang iyong kolesterol. Talakayin ang iyong mga pagpipilian sa iyong doktor.
