Ang pagkain ng mga maling uri ng pagkain ngayon ay maaaring magkaroon ng masakit na mga kahihinatnan sa ibang pagkakataon kung magdurusa ka sa tibi. Sa kabutihang palad, maaari mong kontrolin ang iyong hard stool. Sa pamamagitan ng ilang simpleng pag-tweak sa iyong diyeta, maaari mong bawasan ang iyong pagkakataon na makitungo sa nakakainis na isyu na ito.
Tip
Ang pag-iwas sa mga pagkain na may pagawaan ng gatas, caffeine, naidagdag na asukal o mga ultra-na-proseso na sangkap ay ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang iyong sarili ng mga hard stool.
Ano ang Nagdudulot ng Pagbubutas?
Ang pagkadumi, o pagkakaroon ng mas kaunti sa tatlong mga paggalaw ng bituka bawat linggo, ay maaaring sanhi ng maraming iba't ibang mga bagay. Ayon sa Mayo Clinic, kadalasang nangyayari ito kapag ang dumi ng tao ay gumagalaw sa pamamagitan ng digestive tract nang dahan-dahan at nagiging matigas. Sa kaso ng magkakasakit na tibi na tulad nito, ang pinaka-malamang na salarin ay isang hindi magandang pagkain.
Habang ang paninigas ng dumi ay karaniwang pansamantala, ang ilang mga tao ay haharapin ito nang regular. Maaaring mangyari ito dahil nahihirapan silang mag-aktibo o magpahinga sa mga kalamnan na kasangkot sa pag-aalis. Ang iba ay maaaring makibaka sa ilang mga kundisyon (tulad ng maraming sclerosis o sakit na Parkinson) na nakakaapekto sa mga nerbiyos sa paligid ng colon at tumbong, na tumutulong sa dumaan na dumi.
Ang mga kawalan ng timbang sa hormon na dulot ng mga kondisyon tulad ng diyabetis o pagbubuntis, mga iniresetang gamot o (sa mas madalang mga kaso) isang pagbara na dulot ng cancer sa colon, tumbong o tiyan ay maaari ding masisisi. Sa kabutihang palad, para sa karamihan ng mga taong may tibi, simpleng pag-iwas sa mga pagkaing nagdudulot ng isyung ito ay makakatulong na mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mahirap na dumi.
Unahin ang Mga Sariwang Pagkain
Ang mga pre-package na pagkain at microwave dinner ay isang sangkap na hilaw ng maraming mga Amerikano na diets, dahil pareho silang mura at mahusay. Gayunman, kung ano ang hindi napagtanto ng maraming tao na maaari silang maging isa sa mga sanhi ng pagkadumi.
Ang mga ganitong uri ng pagkain ay karaniwang napakababa ng mga hibla at mataas sa sodium, fat at preservatives (lahat ng ito ay maaaring mabagal ang iyong digestive system). Ang parehong maaaring masabi ng mga pinino na pagkain tulad ng puting tinapay o puting bigas, na tinanggal ang kanilang hibla sa panahon ng pagproseso.
Inirerekomenda ng National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases na kumain ng sariwa, buong-butil na pagkain na naglalaman ng maraming hibla. Maaaring kasama nito ang buong-butil na tinapay, butil na may mga bran flakes, pasta na ginawa mula sa 100 porsyento na buong butil, o otmil. Ang mga berry, mansanas na may balat sa, dalandan at mga peras na balat ay mahusay din na mga pagpipilian.
Ang iba pang mga pagpipilian na may mataas na hibla ay kinabibilangan ng mga nuts, legume tulad ng beans o lentil at gulay, tulad ng mga karot, brokuli o mga gulay ng collard. Ang pagdaragdag ng maraming mga pagkaing ito sa iyong diyeta hangga't maaari ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagbuo ng matigas na dumi.
Pumunta Madali sa Kape
Habang ang kape ay maaaring mapukaw ang mga kalamnan ng pagtunaw na magdudulot sa iyo na pumasa sa dumi ng tao, hindi ito isang himala na nakapagpapagaling para sa mga sintomas ng tibi. Iyon ay dahil sa sobrang caffeine ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, na humahantong sa isang masakit at mahirap na dumi ng tao. Dahil dito, mas mahusay na maiwasan ang labis na dami ng pagkain at likido na naglalaman ng caffeine, kabilang ang kape, tsaa, malambot na inumin at tsokolate.
Ayon sa isang pagsusuri sa Disyembre 2012 na inilathala sa Narsing , pinakamahusay na tumuon sa pagdaragdag ng iyong di-caffeinated fluid na paggamit upang mapagbuti ang iyong kakayahang pumasa sa dumi ng tao nang walang sakit. Inirerekomenda nilang subukang uminom ng 60 hanggang 80 ounces (1.8 hanggang 2.4 litro) ng tubig sa buong araw.
Upang madagdagan ang iyong paggamit ng tubig, panatilihin ang isang bote sa iyong mesa sa trabaho o sa kotse upang ipaalala sa iyo na palagi kang kumuha ng likido. Para sa higit pang mga inuming teknolohikal na nakakainom, maraming mga apps ng inuming tubig ay maaaring subaybayan ang paggamit ng likido at magpadala ng mga alerto.
Laktawan ang Dairy
Ang pag-inom ng isang tasa ng gatas o pagkain ng yogurt na may tanghalian ay maaaring maging isang malusog na pagpipilian. Sa kasamaang palad, ang pagawaan ng gatas ay nasa listahan din ng mga pagkaing maaaring magdulot ng tibi.
Ayon sa American Academy of Family Physicians, ang mga pagkain na naglalaman ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso, yogurt o ice cream ay maaaring mag-ambag sa pagdurugo at kahirapan na dumaan sa dumi ng tao na iyong nararanasan. Ito ay dahil ang lactose sa pagawaan ng gatas ay nagiging sanhi ng gas na bumubuo sa digestive tract, nagpapabagal sa paggalaw ng pagkain sa pamamagitan nito.
Subukan upang maiwasan ang pag-constipation ng pagawaan ng gatas sa pamamagitan ng paggawa ng mga kapalit hangga't maaari. Ang mga inumin na nakabatay sa Nut tulad ng gatas ng almendras o gatas ng cashew ay maaaring palitan ang gatas ng baka at kambing. Maaari ka ring gumamit ng mga produktong toyo sa halip na keso at kahit karne. Ang lebadura ng nutrisyon ay isang mabuting kahalili sa Parmesan.
Maraming mga pambansang tatak ng pagkain ang naglunsad din ng mga di-pagawaan ng gatas na mga uri ng yogurt at sorbetes. Mag-ingat, gayunpaman, na marami sa mga produktong ito ay puno ng asukal at kemikal. Laging suriin ang mga label at ubusin ang mga pagkaing tulad ng katamtaman.
Gupitin ang Asukal
Ang pagsasalita ng salitang "S", ang pagkain ng labis na asukal sa iyong diyeta ay isang karaniwang sanhi ng mga sintomas ng tibi. Ayon sa isang pagsusuri sa Abril 2019 na inilathala ng Center for Health of Young Women, ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa mga pagkaing may idinagdag na asukal ay maaaring lumala ang tibi. Sa kasamaang palad, ang pag-iwas sa karaniwang sangkap na pagkain ay madalas na mas madaling sabihin kaysa sa tapos na.
Habang ang malaking halaga ng asukal ay naroroon sa mga halatang pagkain tulad ng cookies, pastry at kendi, maaari rin itong maitago sa iba pang mga produkto na maaaring sorpresa sa iyo. Siguraduhing tingnan ang label ng nutrisyon bago bumili ng iyong paboritong cereal, granola bar o sarsa ng salad dahil karaniwang naglalaman sila ng malaking asukal.
Ang parehong ay totoo para sa iba pang mga item tulad ng pasta sauces o instant oatmeal. Sa halip, subukang bigyan ng kasiyahan ang iyong matamis na ngipin sa mga pagkaing naglalaman ng natural na mga asukal. Ang mga prutas, mansanas (nang walang idinagdag na asukal) o natural na peanut butter ay malusog na pagpipilian.
Kailan Tatawag sa Iyong Doktor
Ang paggawa ng mga simpleng pagbabago sa iyong diyeta at pag-iwas sa mga pagkain na nagdudulot ng tibi ay madalas na sapat upang pigilan ka mula sa pagkuha ng isang hard stool. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, kinakailangan ang karagdagang aksyon upang matugunan ang isyung ito. Kung ang mga sintomas ng tibi ay hindi humina pagkatapos gumawa ng mga pagbabago sa pandiyeta o nakakaranas ka ng damdamin ng isang pagbara sa iyong tumbong, nahihirapang ganap na maiiwan ang dumi mula sa iyong katawan o masakit na pagdurugo, mahalagang makipag-ugnay sa iyong manggagamot.
Sa mga sitwasyong ito, iniulat ng Mayo Clinic na ang karagdagang pagsusuri ay kinakailangan upang maayos na gamutin ang iyong kondisyon. Maaaring kabilang dito ang isang rectal o colon exam, pagsusuri sa dugo, imaging (tulad ng isang X-ray, MRI o colonoscopy) o pagsubok sa pag-andar ng iyong kalamnan ng pagtunaw.
Kasunod nito, ang mga interbensyon tulad ng iniresetang gamot, laxatives o mga tiyak na pagsasanay sa pagsasanay para sa iyong mga kalamnan ng pelvic ay maaari ding inirerekomenda. Sa mga bihirang kaso, maaaring kailanganin ang operasyon upang matugunan ang tibi. Anuman, ang unang hakbang ay ang humingi ng tulong sa isang kwalipikadong espesyalista.
