Noong 1960, isang atleta ng Olimpiko na nagngangalang Dick Fosbury ay gumawa ng kasaysayan kasama ang "Fosbury Flop." Si Fosbury ay sumabog sa bar, tumalikod at siya ang unang nagsagawa ng mataas na pagtalon ng ulo. Nanalo si Fosbury ng gintong medalya noong 1968 na Olimpiko at magpakailanman ay nagbago ang mataas na pagtalon. Habang ang bar ay itataas nang mas mataas, literal, ang pag-perpekto ng arko ay naging mahalaga sa isport bilang bilis at kakayahang patayo na paglukso.
Ang paglilinis ng Bar
Ang isang pangunahing drill ng nagsisimula ay simpleng pag-aaral upang i-clear ang bar. Tumayo gamit ang iyong likod sa bar at ilagay ito sa isang mababang taas. Magsanay sa paglukso sa bar at paglapag sa hukay. Kapag nakuha mo ang pakiramdam ng pagbangon at bar, simulan ang pag-jogging sa bar. Kumuha ng ilang distansya sa pagitan mo at ng bar at magsanay ng jogging patungo sa gitna ng hukay. Habang papalapit ang iyong mga paa sa bar, lumiko o tumalon gamit ang iyong mga paa na landing malapit sa bar at tumalon sa ibabaw ng bar sa hukay.
Bridge Drills
Maaari mong pagsasanay ang mga drills na ito sa hukay o sa isang banig. Sa banig, ihiga ang iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo malapit sa iyong mga tainga. Ang iyong mga palad ay dapat na nakahiga na flat sa iyong mga daliri na tumuturo sa iyong mga paa. Itulak upang lumikha ng isang tulay sa iyong gulugod. Habang lalo kang lumalakas sa pagpapanatili ng isang tulay, magsanay na itulak ang iyong katawan sa lupa sa posisyon ng tulay. Habang sinusubukan mong itulak ang iyong sarili sa lupa, pindutin ang iyong likod sa isang mas malalim na arko sa pamamagitan ng mabilis na pag-abot para sa iyong mga ankle at pagpapakawala. Gawin ang drill na ito sa hukay para sa kaligtasan.
Mga Drops ng Takeoff
Mahalaga ang mga takeoff drills dahil ang paglapit ng katawan at ang tulong ng mga armas ay may mahalagang papel sa pagpoposisyon ng katawan para sa maximum na arko sa likuran. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagpapatakbo ng drills upang maisagawa ang iyong diskarte. Tumatakbo ang tuwid na linya na tumatakbo sa unang anim na hakbang ng diskarte. Panatilihing matangkad ang iyong katawan at patakbuhin ang isang bounce, pinapanatili ang iyong mga bisig na pumping ng isang maayos, kinokontrol na paggalaw. Tumatakbo ang bilog sa iyo sa pag-aaral kung paano lalapit sa bar sa isang curve bago mag-alis. Ang drill na ito ay simpleng tumatakbo ng isang bilog ng anumang laki. Ihiga ang bilog sa lupa at magsanay na manatili sa linya habang tumatakbo.
Kakayahang umangkop
Upang madagdagan ang arko ng jump, mahalaga na mapabuti at mapanatili ang iyong kakayahang umangkop. Ang yoga ay hindi lamang epektibo para sa kakayahang umangkop sa likod, ngunit ito rin ay isang ehersisyo ng cross-training. Kung ang yoga ay hindi ang iyong bagay, maaari mong isama ang ilang mga poses sa iyong pagsasanay sa drill upang madagdagan ang kakayahang umangkop sa likod. Humiga ka sa lupa at itulak ang iyong dibdib mula sa lupa, ituwid ang iyong mga braso. Habang inaangat ang iyong itaas na katawan mula sa lupa, tumutok sa pagtulak sa iyong mga hips sa lupa. Isama ang mga pagsasanay sa kakayahang umangkop sa iyong pagsasanay sa drill para sa mabisang pag-eehersisyo ng mataas na jump.
