Dumadami ang mga Fad diet, kasama ang mga libro, artikulo at website na nakakaakit ng mga dietista na umaasang magbawas ng labis na pounds alinman para sa mas mahusay na kalusugan o upang magkasya sa isang paboritong pares ng maong. Ang isang tuloy-tuloy na alamat ng diyeta ay ang pag-inom ng limon na tubig - alinman sa mainit o temperatura ng silid, na may o walang honey - ay mag-flush ng taba, na humahantong sa isang slimmer ka. Ang katotohanan ay, walang iisang pagkain o inumin, kabilang ang lemon o honey, ay isang magic bullet na makakatulong sa iyo na mawala ang timbang na inilagay mo sa paglipas ng panahon. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian kapag sinusubukan mong i-cut down ay upang gawin ang iyong mga bilang ng calories, pumipili para sa nutrient-siksik, mayaman na hibla ng buong pagkain sa mga naproseso o mabilis na pagkain. Kaugnay ng isang malusog na regimen sa pagkain, sundin ang isang regular na iskedyul ng ehersisyo na nasisiyahan ka at mananatili. Iyon ay sinabi, ang parehong lemon at honey ay maaaring magkaroon ng maliit na mga tungkulin upang i-play sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang.
Nutrisyon ng Lemon
Bagaman hindi hawak ng lemon ang susi sa epektibong pagbaba ng timbang, ito ay isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta na maaaring magkaroon ng iba't ibang mga benepisyo. Ang juice ng isang lemon, na kung saan ay halos 3 kutsara, ay naglalaman lamang ng 11 calories - magandang tandaan kapag nagbibilang ka ng mga calor. Ang maliit na bahagi na ito ay mayaman din sa bitamina C, na nagbibigay ng 21 porsyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang lalaki para sa malakas na antioxidant at 25 porsiyento ng isang babae. Kabilang sa mga benepisyo sa kalusugan ng bitamina C ang posibleng proteksyon mula sa kanser, sakit sa cardiovascular at sakit na may kaugnayan sa pag-iipon; makakatulong din ito sa iyong mga layunin sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na masunog ang mas maraming taba. Tutulungan ka ng mga limon na matugunan ang iyong mga kinakailangan sa bitamina C, ngunit gayon din ang iba pang mga bitamina C na mayaman sa buong pagkain, tulad ng mga dalandan, suha, kiwi, pula at berdeng paminta, brokuli at strawberry.
Pagkawala ng Timbang at Pagbaba ng Timbang
Ang mga taong may sapat na paggamit ng bitamina C mula sa mga pagkain tulad ng mga limon ay nagsusunog ng 30 porsiyento na mas mataba sa panahon ng ehersisyo kaysa sa mga kulang, ayon sa isang artikulo na inilathala sa Journal of the American College of Nutrisyon noong 2005. Hindi mo na kailangang labis na labis na dosis sa mainit Gayunman, ang lemon ng tubig ay mag-aani ng mga benepisyo sa diyeta. Ang isang hiwa ng lemon o dayap sa 8 ounces ng plain o sparkling na tubig ay maaaring magsilbi ng isang mahalagang function sa pagbaba ng timbang - tinutulungan kang mag-wean mula sa asukal, mga inuming may mataas na calorie, tulad ng sodas at fruit juice. Ang mga hiwa ng pipino at mga sariwang berry ay maaaring i-play ang parehong papel ng buhay na buhay ang iyong inuming tubig nang hindi nagdaragdag ng maraming mga calories. Maaari kang gumamit ng lemon sa iba pang mga paraan na nakakain ng diyeta. Magbibigay ang Lemon ng kaunting zing sa iyong morning smoothie o berdeng juice. Ipagpalit ang mga mataba na damit na salad para sa isang squirt ng lemon sa iyong mga gulay sa salad, o gumamit ng lemon juice upang mapalakas ang lasa ng inihurnong isda at manok o steamed veggies sa halip na mag-atas na sarsa. Ang lemon juice ay magpapanatili din ng isang sariwang prutas na salad mula sa pagiging kayumanggi, at ang prutas ay isang mahusay na kahalili sa mga asukal na dessert tulad ng cake o sorbetes. Gayunman, magkaroon ng kamalayan, na ang labis na tubig na limon - o iba pang mga acidic na inumin - ay maaaring mabura ang iyong enamel ng ngipin sa paglipas ng panahon, lalo na kung pinipilyo mo ang iyong mga ngipin nang direkta matapos itong inumin.
Nutrisyon ng Honey
Ang asukal sa diyeta ng Amerika ay isang malaking kadahilanan sa pagtaas ng labis na katabaan at labis na timbang, at ironically, artipisyal na "diet" sweeteners ay maaari ring makaapekto sa pagtaas ng timbang. Ang parehong mga diyeta na nagtataguyod ng pag-inom ng tubig ng lemon para sa pagbaba ng timbang ay madalas na iminumungkahi ang pagdaragdag ng honey, isang natural na pampatamis, sa halo. Gayunpaman, ang isang kutsarita ng pulot ay naglalaman ng 21 calories, na kung saan ay talagang 5 calories higit sa parehong halaga ng butil na asukal sa mesa. Sapagkat ang honey ay mas matamis kaysa sa asukal sa talahanayan, gayunpaman, maaari mong gamitin ang mas kaunti dito upang makakuha ng parehong epekto. Gayundin, hindi tulad ng asukal sa talahanayan, ang honey ay naglalaman ng mga trace bitamina at mineral at maaaring mag-alok ng ilang mga benepisyo sa kalusugan. Pinag-aralan ng mga siyentipiko ang pulot para sa mga anti-bacterial at sugat na pagpapagaling nito, halimbawa. Mayroong ilang mga katibayan upang suportahan ang potensyal ng honey para sa pagbaba ng timbang, kahit na mas maraming pag-aaral ang kinakailangan. Sa isang maliit na pag-aaral, ang mga pasyente ng diabetes na kumuha ng pulot para sa dalawang buwan ay nawalan ng timbang at napabuti ang kanilang mga antas ng kolesterol; gayunpaman, ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo ay tumaas. Ang mga resulta ay nai-publish sa International Journal of Food Sciences and Nutrisyon noong 2009.
Paggamit ng Honey sa isang Diyeta na Pagbaba ng Timbang
Tulad ng anumang pagkain, kung kumain ka ng labis na pulot at kumuha ng higit pang mga calories kaysa masunog ka, makakakuha ka ng timbang. Gayunpaman, kung mayroon kang isang matamis na ngipin at nahihirapang pumunta ng malamig na pabo mula sa asukal, ang paggamit ng maliit na halaga ng pulot bilang isang kapalit ay maaaring makatulong na masiyahan ang iyong mga pagnanasa. Subukan ang isang 1/2 kutsarita sa iyong mainit o iced tea, o paghaluin ang isang maliit na manika ng pulot sa plain Greek yogurt sa halip na pagbili ng mga asukal na yogurt na may prutas sa ilalim. O subukang palitan ang asukal sa mga recipe ng baking na may honey. Kakailanganin mong makabuluhang mas mababa - kalahati o tatlong-quarter lamang ang halaga ng asukal na tinatawagan ng resipe - ngunit kakailanganin mo ring ibawas ang ilang likido mula sa recipe at bawasan ang temperatura ng oven sa pamamagitan ng 25 degree, ayon sa website ng buong Buong Nanay.
