Hindi bihirang makaranas ng nakakabigo na kababalaghan kapag nag-eehersisyo: Kahit na sa isang regular na pag-eehersisyo na gawain, ang iyong tiyan ay maaaring mukhang mas malaki pagkatapos ng ehersisyo. Alamin ang ugat sanhi sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga kadahilanan na kasangkot at pagkatapos ay baguhin ang iyong mga pag-uugali o pang-unawa upang mabawasan ang pag-kilos.
Tip
Ang iyong tiyan ay maaaring mukhang mas malaki pagkatapos ng isang pag-eehersisyo dahil tinitingnan mo ang iyong sarili na may mas kritikal na mata.
Curb your Appetite
Ang ehersisyo ay hindi awtomatikong magreresulta sa pagbaba ng timbang o isang trimmer, tighter na pangangatawan. Maraming mga tao ang patuloy na nakakakuha ng timbang sa isang panahon ng regular na ehersisyo dahil sa isang pagtaas ng gana sa pagkain. Ang pagkain ng higit pang mga calorie ay magreresulta sa unti-unti, pare-pareho ang pagtaas ng timbang, at malamang na marami sa mga labis na calorie ay lalabas sa paligid ng midsection, lalo na sa edad mo.
Kailangan mong kumain nang tuluy-tuloy upang suportahan ang iyong pag-eehersisyo ngunit hindi labis. Inirerekomenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na makuha ang tamang proporsyon ng macros upang mapanatili ang kontrol sa timbang: Dapat magsulat ng protina ang Protein ng 10 hanggang 35 porsyento ng kabuuang calorie na ubusin mo; taba, 20 hanggang 35 porsyento; at 45 hanggang 65 porsyento mula sa mga karbohidrat, ayon sa American Council on Exercise.
Kalamnan at kalamnan
Ang mga taong nagsasama ng pangunahing pagsasanay o pag-angkat ng timbang sa kanilang mga nakagawiang ehersisyo ay maaaring makaranas ng ilang pagtaas ng timbang dahil sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Ang mga hibla sa iyong mga kalamnan ay napunit at habang nagpapagaling at nagiging mas malalakas na kalamnan, pinapawi ang mga likido na nakapalibot sa kanila, ayon sa Cleveland Clinic.
Kahit na hindi malamang na ang iyong tiyan ay magmukhang mas malaki pagkatapos ng ehersisyo, posible dahil sa higit na mababaw na kahulugan ng kalamnan ay isang resulta ng mga ehersisyo ng core. Ang mga pagbabago sa katawan ay magkakaiba sa mga indibidwal.
Ang Pang-unawa ay Hindi Katotohanan
Posible na maipakita ng mga tao ang kanilang mga tiyan na mas malaki pagkatapos ng isang pag-eehersisyo kahit na walang pisikal na pagbabago sa laki. Lalo na pagkatapos magsimula ng isang bagong gawain sa pag-eehersisyo, maraming mga tao ang nag-iingat sa hyper tungkol sa anumang mga pagbabago sa laki ng kanilang katawan o hitsura, at ang pagtaas ng kamalayan ay maaaring magresulta sa kanila na mapansin ang isang pagbabago na hindi talaga naroroon. Sa ilang mga kaso, ang tiyan ng isang tao ay maaaring aktwal na lumalagong trimmer at toner, ngunit ang mga pagbabago ay napakalakas na nananatili silang hindi napapansin.
Pababa ng kalsada
Karaniwan para sa mga tao na maranasan ang pagpapalawak ng taba ng tiyan o napansin ang mas malaking baywang habang tumanda sila, ayon sa Harvard Health Publishing. Ang parehong mga kababaihan at kalalakihan ay nawalan ng kaunting sandalan ng kalamnan at nakakakuha ng taba ng katawan habang tumatanda sila at bumagal ang kanilang metabolismo. Itinuturo ng Harvard Health na habang nagbabago ang komposisyon ng iyong katawan, posible na mapansin ang isang mas malaking midsection kahit na hindi mo nakuha ang anumang timbang. Ang pagkamalikhain at genetika ay maaari ring maglaro ng mga papel.
Pag-iwas at Solusyon
Imposibleng mapaliitin ang isang solong sanhi ng isang lumalawak na tiyan dahil magkakaiba ang mga katawan at pisikal na kondisyon. Bago baguhin ang iyong programa sa diyeta o ehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor.
Ang paggawa ng mas masiglang ehersisyo ng aerobic ay makakatulong na masunog ang labis na timbang sa paligid ng midsection, at pagdaragdag ng isang regular na gawain ng mga galaw ng core sa iyong pag-eehersisyo ay maaaring higpitan ang mga kalamnan ng tiyan. Gawin ang tabla, ang tulay ng tiyan, mga crunches at ang quadruped dahil tunog nila ang maraming mga kalamnan ng core nang sabay-sabay.
