Ang buhay ay nagiging abala, at kung minsan ang gym ay ang unang bagay na mahulog sa tabi ng daan. O nasasaktan ka o nasasaktan at napipilitang huminto sa pagtatrabaho nang matagal. Ang alinman sa senaryo ay hindi mabuti para sa iyong katawan o kalusugan.
Matapos umalis sa gym, hindi maiiwasan ang pagbaba ng timbang, pagkawala ng kalamnan at pagbawas sa kapasidad ng cardiovascular. Ang patuloy na pamumuhay ng isang nakaupo na pamumuhay ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib sa kamatayan. Busy man o may sakit, ang iyong unang priyoridad - kung magagawa mo - dapat na bumalik sa pag-eehersisyo ng regular.
Tip
Panganib mo ang pagkawala ng kalamnan, pagtaas ng timbang at mga sakit sa talamak kapag huminto ka sa ehersisyo.
Mawalan ka ng kalamnan
Hindi kinakailangan ng mahabang panahon upang simulan ang pagkawala ng mass ng kalamnan at lakas pagkatapos mong umalis sa gym. Kapag tumigil ka sa pag-apply ng pampasigla sa iyong mga kalamnan, sa anyo ng pagsasanay sa paglaban, huminto sila sa pag-adapt, na kung paano mo binuo ang kalamnan at lumalakas. Karaniwan, kung hindi mo ito ginagamit ay mawawala ka.
Sa isang pag-aaral sa 2016 sa Diabetes, 10 malulusog na batang lalaki ang naatasan sa isang linggong mahigpit na pahinga sa kama. Sa pagtatapos ng linggo, ang mga kalalakihan ay nawalan ng average na 3 pounds ng kalamnan at 3.9 porsyento ng mga biceps cross-sectional area. Kung nasugatan ka at sa pahinga sa kama, maaari mong asahan na ang mga pagkalugi ay medyo mabilis.
Kung ikaw ay aktibo pa rin sa iyong pang-araw-araw na buhay, ang pagkawala ng kalamnan ay mas mabagal, ngunit hindi sa marami. Kapag tumigil ka na sa pagpunta sa gym ng isang buwan, ang mga pagkalugi sa laki at lakas ay mapapansin. Ang mabuting balita ay kapag ipinagpatuloy mo ang pagsasanay sa lakas, malamang na mas mabilis ang iyong mga nadagdag kaysa sa una mong pagsisimula sa pagsasanay.
Makakakuha ka ng Fat
Kapag tumigil ka sa aktibidad ng ehersisyo, malamang na makakaranas ka ng isang paglipat sa komposisyon ng katawan, kahit na may pagsasaayos sa paggamit ng calorie. Habang ito ay isang gawa-gawa na ang kalamnan ay lumiliko sa taba kapag huminto ka sa pag-eehersisyo, dahil nawalan ka ng sandalan na kalamnan, ang iyong resting metabolismo ay tumanggi, na ginagawang mas mahirap para sa iyo upang pamahalaan ang iyong timbang. Ang iyong pang-araw-araw na pagsunog ng calorie ay tumanggi din, na nagreresulta sa isang kawalan ng timbang ng mga kaloriya sa laban sa mga kalakal .
Isang pag-aaral sa 2016 sa PLoS Isa ang sumuri sa mga epekto ng walong linggo ng pagsira sa mga piling atleta ng Taekwondo. Ang mga kalahok ay ipinagbabawal na gumawa ng anumang porma ng pagsasanay sa ehersisyo o masiglang pisikal na aktibidad, at binigyan sila ng detalyadong mga alituntunin sa nutrisyon upang makontrol ang kanilang mga pattern sa pagdiyeta batay sa kanilang mga pang-araw-araw na kinakailangan sa enerhiya. Sa pagtatapos ng walong linggong panahon, ang mga atleta ay nakakuha ng humigit-kumulang 21 porsyento na taba ng katawan at nawala ang 4 porsyento na masa ng kalamnan. Nagkaroon din sila ng biomarkers ng systemic na resistensya ng insulin, na nag-aambag sa akumulasyon ng taba.
Ang iyong Cardiovascular Fitness Ay Magbabawas
Katulad sa paglago ng kalamnan, ang pagtaas ng cardiovascular fitness ay nagmumula sa paglalapat ng regular na pampasigla para sa katawan upang umangkop at lumalakas nang mas malakas. Ang regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular, lalo na ang masiglang uri na naglalagay ng mas mataas na hinihingi sa iyong cardiovascular system, pinatataas ang kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng oxygen at ang iyong aerobic na kapasidad. Kapag tumigil ka sa paglalagay ng mga kahilingan sa iyong cardiovascular system, bababa ang iyong aerobic capacity.
Ang pag-aaral sa 2016 PLoS One ay nagpakita na ang VO2 max, isang sukatan ng kakayahan ng katawan na gumamit ng oxygen, ay tinanggihan ng 2.4 porsyento sa pagtatapos ng walong linggo. Gayunpaman, sa mga atleta ng pagbabata, tulad ng mga manlalaro ng soccer, ang pagtanggi ay maaaring makabuluhang mas mataas, ayon sa mga resulta mula sa ibang pag-aaral sa PLoS One noong 2014.
Ang Iyong Panganib sa Sakit Na Taasan
Ang isang nakaupo sa pamumuhay ay naka-link sa isang host ng mga malalang sakit. Ang hindi pagkuha ng regular na ehersisyo ay nagtaas ng iyong panganib ng:
- Labis na katabaan
- Sakit sa puso
- Type 2 diabetes
- Mataas na presyon ng dugo
- Stroke
- Mataas na kolesterol
- Metabolic syndrome
- Ilang mga cancer
- Osteoporosis
- Ang depression at pagkabalisa
Ang isang pag-aaral sa JAMA noong 2018 ay natagpuan na ang fitness ng cardiorespiratory ay isang maaasahang tagapagpahiwatig ng pangmatagalang kamatayan. Sa katunayan, ang pamumuhay ng isang nakaupo na pamumuhay ay ipinakita upang madagdagan ang panganib ng kamatayan mas marami o higit pa sa paninigarilyo, sakit sa puso at diyabetis. Ang mga kalahok sa pag-aaral na may pinakamataas na antas ng fitness aerobic ay may pinakamalaking rate ng kaligtasan ng buhay.
Malinaw na ang pagtigil sa gym - at hindi paggawa ng iba pang uri ng ehersisyo - hindi lamang nagiging sanhi ng pagkawala ng kalamnan, pagkakaroon ng taba at nabawasan ang cardiovascular fitness, ngunit maaari ring humantong sa isang maagang pagkamatay.
Paggawa Sa Walang Gym
Hindi mo kailangang pumunta sa gym upang makakuha ng isang mabisang pag-eehersisyo. Kung mayroon kang isang naka-pack na iskedyul, maghanap ng mga paraan upang magkasya ang fitness sa iyong araw. Umakyat ng ilang mga flight ng mga hagdan sa iyong opisina sa iyong tanghalian ng pahinga, sumakay sa iyong bisikleta upang magtrabaho o magtago ng ilang mga timbang sa iyong desk at iangat ang mga ito o gawin ang mga squats habang nasa telepono ka.
Maaari mo ring dalhin ang gym sa iyong bahay, na ginagawang hindi pagbigyan sa gym ang pagkuha. Mamuhunan sa ilang mga hanay ng mga dumbbells o resist band, isang jump lubid, isang bench bench o plyo box, isang yoga mat at ilang iba pang mga magagandang accessories tulad ng mga gamot na gamot, kettlebells at kahit isang compact na gilingang pinepedalan o nakatigil na bike. Sa ganoong paraan, kapag nahanap mo ang iyong sarili sa bahay na may isang window ng libreng oras, maaari kang kumuha ng mabilis na pag-eehersisyo - at isang shower - sa mas kaunting oras kaysa sa makarating sa gym at likod.
Kahit na ang iyong pang-araw-araw na gawain ng pamumuhay ay maaaring magsilbing ehersisyo - park na mas malayo sa iyong patutunguhan at / o maglakad o mag-jog doon; palaging kumuha ng hagdan kapag mayroon kang pagpipilian; gawin ang mga biceps curl gamit ang iyong mga bag ng mga groceries habang naglalakad sa iyong kotse.
Tandaan, ang anumang bagay ay mas mahusay kaysa sa wala, kaya lamang lumipat.
