Habang masarap kainin ang iyong paraan sa isang pigura ng hourglass, walang pagkain ang may kapangyarihan na mabigyan ka ng isang mas malaking puwit o suso. Ang pagkakaroon ng timbang ay maaaring dagdagan ang laki ng iyong dibdib at nadambong - ngunit makakakuha ka rin ng timbang sa iba pang mga lugar, at kung saan makakakuha ka ng timbang ay lalo na bumababa sa genetika. Gayunpaman, ang mga malusog na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng timbang at, na sinamahan ng isang naka-target na programa ng ehersisyo, maaari kang bumuo ng kalamnan upang makatulong na mapahusay ang isang hugis na hourglass. Maaari ka ring magbihis upang i-play up ang iyong pinakamahusay na mga ari-arian upang bigyan ang ilusyon ng isang mas malaking puwit at suso.
Mga Batayan sa Pagbawas ng Timbang, at ang Mitolohiya ng "Spot Pagkuha"
Upang makakuha ng timbang, kakailanganin mong kumuha ng labis na calorie bawat araw - sa pagitan ng 250 hanggang 500. Ang sobrang gasolina ay sumusuporta sa isang hinihingi na pag-eehersisyo na programa, ay nagbibigay ng suporta sa nutrisyon para sa paglago ng kalamnan at nagbibigay sa iyo ng enerhiya upang makakuha ng pounds. Ang mga labis na calorie ay magpapahintulot sa iyo na makakuha ng hanggang sa 1 libra bawat linggo - sapat na mabilis lamang upang makita ang mga kapansin-pansin na mga resulta, ngunit sapat na mabagal na ang isang makabuluhang bahagi ng iyong pagtaas sa timbang ay maaaring magmula sa kalamnan sa halip na purong taba.
Habang ang mga labis na calorie ay makakatulong sa iyo na makamit ang parehong kalamnan at taba, hindi mo maaaring piliin ang timbang sa iyong puwit at suso. Malamang mapapansin mo ang pagtaas ng timbang sa buong - lalo na sa mga rehiyon kung saan ay madalas mong itabi ang timbang. Kung ikaw ay isang hugis ng mansanas, halimbawa, at karaniwang nakakakuha ng timbang sa iyong midsection, marahil ay mapapansin mo na ang karamihan sa labis na timbang ay pumupunta sa iyong tiyan at dibdib. Kung ikaw ay isang hugis ng peras at mag-iimbak ng timbang sa iyong mas mababang katawan, malamang na mapapansin mo ang karamihan sa labis na timbang ay papunta sa iyong mga hita, hips at puwit. Kaya't habang maaari kang makakuha ng timbang upang madagdagan ang laki ng iyong puwit at suso, tandaan na ang pagtaas ng timbang ay hindi magbabago sa pangkalahatang hugis ng iyong katawan.
Piliin ang Mga Protein-Packed Foods upang Makakuha ng Timbang
Habang ang iyong mga suso ay binubuo ng karamihan sa mga taba ng tisyu at makakakuha ng mas malaki habang inilalagay mo ang taba, ang pagkain ng mga pagkaing naka-pack na protina ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian upang makabuo ng isang mas malaking puwit. Iyon ay dahil ang protina ay sumusuporta sa paglaki ng kalamnan. Pinagsama sa isang naka-target na programa ng ehersisyo, susuportahan ng protina ang paglaki ng iyong kalamnan ng glute, upang makuha mo ang masigla na "bubble butt" na gusto mo.
Kunin ang layunin ng iyong protina paggamit sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong timbang sa pamamagitan ng 0.8. Kung timbangin mo ang 140 pounds, halimbawa, kakailanganin mo ng 112 gramo ng protina; kung timbangin mo ang 125 pounds, kakailanganin mo ng 100 gramo. Matugunan ang iyong mga layunin sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw ng isang protina na smoothie, isang pares ng mga pinakuluang itlog at isang berdeng juice, o isang omelet na may mga veggies. Maglingkod ng isang bahagi ng laki ng palma ng sandalan ng protina - tulad ng tempe, manok o isda - na may tanghalian at hapunan, at lutuin na may lentil at beans upang mapalakas ang iyong paggamit ng protina.
Makakuha ng Timbang Sa Mga Carbs at Fat
Ang pagkain ng mga carbs at fats ay makakatulong din sa iyo na makakuha ng timbang, kabilang ang iyong puwit at suso. Ang pagbuo ng kalamnan sa puwit ay nangangailangan ng matigas na pag-eehersisyo sa gym, at ang iyong mga kalamnan ay kakailanganin ng mga carbs upang mabigyan ka ng lakas sa pamamagitan ng bawat lakas at session ng kardio. Inimbak ng iyong katawan ang ilan sa karbohidrat na kinakain mo sa anyo ng glycogen, na nagsisilbing isang halos-instant na mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong aktibong pamumuhay. Mga pagkaing mabibigat na karbeto - tulad ng patatas, matamis na patatas, pasta ng buong trigo, brown rice at prutas - nagbibigay din ng mga calorie upang matulungan kang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga layunin sa paggamit ng calorie.
Sa isang mapagbigay na 9 na calories bawat gramo, ang pandiyeta taba ay mahalaga para sa pagkakaroon ng timbang sa iyong puwit at dibdib. Hindi lamang ang taba ang nagbibigay sa iyo ng labis na calorie na kinakailangan para sa pagtaas ng timbang, ngunit makakakuha din ito ng pagkasunog para sa enerhiya sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, kaya maaari kang mapanghawakan ka kahit na ang pinakamahirap na sesyon ng pawis. Piliin ang mga avocados, langis ng oliba, langis ng niyog, mani at mga buto bilang malusog na mapagkukunan ng taba para sa pagtaas ng timbang.
Pagkuha (o Pagprito) isang Mas Malaking Butt at Breast
Habang ang diyeta lamang ang magpapahintulot sa iyo na makakuha ng timbang, makikita mo ang pinakamahusay na mga resulta kung pagsamahin mo ito sa ehersisyo. Ang isang matigas na programa ng ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang makabuo ng kalamnan - at, dahil maaari mong piliin kung aling mga ehersisyo ang iyong ginagawa, at kung aling mga kalamnan ang mai-target, maaari mong piliin ang mga kalamnan sa iyong hips at puwit. Magsagawa ng mga squats ng goblet, mga lungag sa gilid at likod, mga hip thrust at mga tulay ng glute gamit ang mga mapaghamong timbang upang mabuo ang iyong mas mababang katawan at palaguin ang isang mas malaking puwit. Unahin ang iyong nakagawiang gamit ang mga pushups, lat pulldowns, hilera at planks upang ipadama ang iyong midsection at mga braso.
Habang maaaring tumagal ng mga linggo o buwan upang makita ang mga makabuluhang resulta mula sa iyong diyeta at programa sa ehersisyo, maaari kang magbihis upang bigyang-diin ang isang hourglass figure upang mapansin kaagad ang isang pagkakaiba. Visual cinch sa iyong baywang na may sinturon, at gumamit ng mga maliliwanag na kulay at mga kopya upang i-play ang iyong mga suso at puwit. Pumili ng nakabalangkas na damit - tulad ng mga lapis na palda at blazer - upang gayahin ang isang hourglass na hugis, at gumamit ng isang naka-bold na pahayag na kuwintas upang iguhit ang iyong dibdib.
