Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng US na ang malusog na mga kalalakihan at kababaihan na may sapat na gulang ay kumonsumo ng 2 tasa ng prutas bawat araw. Ang isang tasa ng karamihan sa hiwa o tinadtad na hilaw na prutas ay tinutupad ang kalahati ng kinakailangang ito, kasama ang 1 tasa ng buong mga ubas - katumbas ng halos 32 buong punla na walang punla. Parehong pula at berde na varieties ay mababa sa taba, mataas sa hibla at isang mapagkukunan ng mga mahahalagang bitamina.
Bitamina K
Ang bawat 1-tasa na paghahatid ng mga sariwang ubas ay naglalaman ng 22 micrograms ng bitamina K. Para sa isang tao, ang halagang ito ay nagbibigay ng 18 porsyento ng kanyang inirekumendang pang-araw-araw na allowance; para sa isang babae, ang isang tasa ng mga ubas ay tumutupad ng 24 porsyento ng kanyang kinakailangang bitamina K bawat araw. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na bitamina K upang makabuo ng malakas na mga buto at synthesize ang ilan sa mga protina na kinakailangan para sa coagulation ng dugo. Kung ang iyong diyeta ay kulang sa mga pagkaing mayaman sa bitamina K, maaaring mas malamang na magkaroon ka ng osteoporosis o pagdugo nang labis kapag nasugatan.
Bitamina B-6
Bilang isang may sapat na gulang, dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 1.3 milligrams ng bitamina B-6 bawat araw. Ang mga ubas ay naglalaman ng 0.13 milligram ng bitamina B-6 sa bawat tasa, na nagbibigay ng 10 porsyento ng kinakailangang pang-araw-araw na paggamit. Kilala rin bilang pyridoxine, ang bitamina B-6 ay kinakailangan para sa paggawa ng mga neurotransmitters at hormones tulad ng serotonin. Kasama ang iba pang mga bitamina B, makakatulong ito sa iyo na i-metabolize ang protina, taba at karbohidrat sa iyong diyeta. Ang mga taong kumonsumo ng maraming bitamina B-6 ay maaaring magkaroon ng mas mababang panganib ng depression, sakit sa puso at rheumatoid arthritis, ayon sa University of Maryland Medical Center.
Pinagmulan ng Thiamin
Ang bawat 1-tasa na paghahatid ng mga sariwang ubas ay nagbibigay ng 0.1 milligram ng thiamin, o bitamina B-1. Ang pag-aakalang ang halagang ito ng mga ubas ay matutupad ng 8.3 porsyento ng pang-araw-araw na kahilingan ng isang tao sa nutrient at 9 porsiyento ng inirerekumendang paggamit ng isang babae. Dahil hindi ito isang napakahusay na mapagkukunan ng bitamina, hindi mo makuha ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit mula sa mga ubas lamang. Sinusuportahan ng Thiamin ang kalusugan ng iyong immune system at pantulong sa paggawa ng adenosine triphosphate, ang pangunahing tambalan na ginagamit ng iyong mga cell para sa enerhiya. Karamihan sa mga Amerikano ay hindi gaanong kakulangan sa thiamin, sabi ng UMMC, ngunit kung regular kang hindi nakakakuha ng sapat, maaaring mayroon kang mas mataas na peligro ng pagbuo ng mga katarata.
Kailangan ng Riboflavin
Ang Riboflavin, isa pang miyembro ng pamilya ng B ng mga bitamina, ay kinakailangan upang synthesize ang mga pulang selula ng dugo, upang suportahan ang pag-andar ng sistema ng nerbiyos at upang maiwasan ang mga libreng radikal na compound mula sa pagsira ng DNA o cellular tissue. Maaari kang magkaroon ng mas mataas na panganib ng mga katarata kung ang iyong diyeta ay hindi naglalaman ng sapat na riboflavin. Maaari ka ring magdusa mula sa mga digestive disorder o pagkapagod. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga ubas ay naglalaman ng humigit-kumulang na 0.1 milligram ng riboflavin, o humigit-kumulang na 7.6 porsyento ng inirerekomenda na pang-araw-araw na paggamit ng isang lalaki at 9 porsiyento ng isang babae. Kumonsumo ng mga karagdagang mapagkukunan ng riboflavin upang matugunan ang iyong DRI.
