Ang pag-aalaga ng iyong katawan sa pamamagitan ng ehersisyo at pagbabalik sa komunidad sa pamamagitan ng pagbibigay ng dugo ay dalawang paraan upang maisulong ang personal na kalusugan at kagalingan. Ang pagsasama sa dalawang mga gawain, gayunpaman, nag-iiwan sa maraming tao na nagtataka kung ano ang mga panuntunang pangkaligtasan para sa ehersisyo na may kaugnayan sa pagbibigay ng dugo. Upang masiyahan sa iyong karanasan sa pagbibigay ng dugo na may hindi bababa sa dami ng mga epekto, iwasan ang masidhing pisikal na aktibidad pareho at bago magbigay ng dugo ng hanggang 24 oras.
Mga Athletes vs Nonathletes
Ang isang pint ng donasyon ng dugo ay binabawasan ang mga antas ng dami ng dugo ng halos 10 porsyento. Bumalik ang normal na mga selula ng dugo, bumalik sa normal ang mga antas ng dugo pagkatapos ng halos 48 oras. Gayunpaman, ang antas ng hemoglobin ng dugo, mekanismo ng transportasyon ng oxygen ng iyong katawan, ay karaniwang hindi nakakabawi ng hanggang sa tatlo hanggang apat na linggo pagkatapos mag-donate, kaya ang mga mapagkumpitensyang atleta ay maaaring obserbahan ang isang bahagyang pagbaba sa pisikal na pagganap sa panahon ng oras na iyon. Para sa mga hindi atleta atleta at kaswal na ehersisyo, pinapayuhan ng American Red Cross na iwasan ang masiglang pisikal na aktibidad at mabibigat na pag-angat ng timbang nang halos limang oras pagkatapos ng donasyon. Iminumungkahi ng Central Blood Bank na ligtas ang ehersisyo, ngunit ang mahigpit na ehersisyo at mabibigat na pag-angkat ng timbang ay dapat iwasan ng hindi bababa sa 24 na oras. Batay sa mga mungkahi na ito, ang light ehersisyo ay maaaring maging ligtas pagkatapos mag-donate, ngunit dapat mong maingat na paginhawa pabalik sa iyong regular na gawain sa ehersisyo upang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala o insidente.
Pag-aaral
Ang isang pag-aaral noong 1995 na inilathala sa "American Heart Journal" ay sinuri ang 10 lalaki na siklista bago at pagkatapos ng mga donasyon ng dugo upang masubukan ang epekto ng donasyon ng dugo sa pagganap. Ang bawat siklista ay sinusukat para sa pagkonsumo ng oxygen sa pinakamataas na pagsubok sa ehersisyo sa baseline, dalawang oras bago mag-donate, dalawang oras pagkatapos mag-donate at pitong araw pagkatapos mag-donate. Ang mga resulta ay nagpakita na ang pinakamataas na pagganap ng mga siklista ay bumaba nang hindi bababa sa isang linggo. Submaximal pagganap, gayunpaman, ay hindi apektado ng mga donasyon ng dugo, ayon sa pag-aaral. Napagpasyahan ng pag-aaral na habang ang mga mapagkumpitensya na mga siklista ay hindi dapat makipagkumpetensya para sa pito hanggang 10 araw pagkatapos mag-donate, ang mga kaswal na siklista na nag-ehersisyo sa intensidad ng submaximal ay maaaring walang negatibong karanasan bukod sa isang mas mataas kaysa sa normal na rate ng puso sa araw pagkatapos ng ehersisyo.
Mga tip
Upang mapabuti ang iyong karanasan sa pagbibigay ng dugo, ubusin ang mga pagkaing mataas sa bakal bago at pagkatapos magbigay ng dugo upang matulungan ang pagpapanumbalik ng iyong mga antas ng iron na dugo. Ang bakal mula sa manok, pulang karne at isda ay pinaka-mahusay na nasisipsip sa daloy ng dugo. Uminom ng hindi bababa sa 16 oz. ng tubig at likido, hindi alkohol, ang araw bago mag-donate at magpatuloy na uminom ng maraming likido sa loob ng 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng iyong pagbisita sa donasyon. Kung mag-ehersisyo ka bago mag-donate, uminom ng likido upang mapalitan ang mga likido sa katawan na nawala sa panahon ng ehersisyo bilang karagdagan sa iminungkahing halaga ng pre-donasyon. Ang pagpansin sa kulay ng iyong ihi ay isang mahusay na indikasyon ng iyong mga antas ng hydration.
Mga pagsasaalang-alang
Makinig sa iyong katawan. Ang bawat karanasan sa pagbibigay ng donasyon ng bawat indibidwal ay magkakaiba-iba. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng kaunti hanggang sa walang epekto matapos na magbigay ng dugo at pakiramdam na maaari nilang ipagpatuloy ang kanilang normal na regimen sa ehersisyo. Gayunpaman, maaaring maramdaman ng ilang tao ang mga epekto ng pagbibigay ng dugo ng hanggang sa ilang araw pagkatapos mag-donate. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo, lightheaded o nakakapagod pagkatapos ng donasyon, iwasang mag-ehersisyo, uminom ng maraming likido at kumonsumo ng mga pagkaing may mataas na protina at kumplikadong karbohidrat. Kung patuloy kang nakakaranas ng mga sintomas na ito nang ilang araw pagkatapos mag-donate, kontakin ang iyong manggagamot o sentro ng donasyon.
