Ang pagtatrabaho ay hindi kailangang makaramdam ng "trabaho." Sa halip na mag-plodding sa isang gilingang pinepedalan para sa mga oras, maaari kang sumayaw upang pasiglahin ang musika sa madaling-natutunan na mga klase ng koreo na may mga nagtuturo na nasa itaas. Maaaring hindi mo rin namalayan na nag-eehersisyo ka.
Ngunit maaari bang maging epektibo ang isang bagay na nakakatuwang para sa pagsunog ng taba ng tiyan? Ang isang pag-aaral sa 2012 na isinagawa ng American Council on Exercise ay nagsasabing oo, sa mga resulta na nagpapakita ng Zumba na maging mas epektibo kaysa sa iba pang mga sikat na klase sa fitness.
Paano Magsunog ng Belly Fat
Ang taba ng tiyan ay naka-imbak ng taba. Ang iyong katawan ay nagtatago ng taba kapag kumonsumo ka ng higit pang mga calorie kaysa sa kinakailangan upang mag-fuel ng iyong mga physiological function, tulad ng paghinga at panunaw, ang iyong pang-araw-araw na gawain ng pamumuhay at iyong mga aktibidad sa ehersisyo.
Upang sunugin ang taba ng tiyan, kailangan mong lumikha ng isang kakulangan sa calorie, o kumuha ng mas kaunting mga calories kaysa masunog ka sa bawat araw. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagputol ng mga calorie mula sa iyong diyeta at pag-eehersisyo nang higit pa upang masunog ang mga calorie. Kapag pinapanatili mo ang kakulangan ng calorie para sa isang tagal ng panahon, magsisimula kang mawalan ng timbang.
Gayunman, hindi ka makakapagbawas-bawas. Hindi mo mai-target lamang ang iyong tiyan para sa pagkawala ng taba. Kailangan mong mawalan ng pangkalahatang taba ng katawan, ang ilan sa kung saan ay magmumula sa iyong tiyan.
Mga Kalakal na Nasusunog na Gumagawa ng Zumba
Sinundan ng pag-aaral ng ACE sa 2012 ang 19 malusog na mga kababaihan sa pagitan ng edad na 18 at 22 habang lumahok sila sa isang klase ng Zumba na may suot na monitor ng puso. Karaniwan, sinunog ng mga kababaihan ang 9.5 calories bawat minuto. Iyon ay higit pa sa mga calories-per-minuto na sinunog sa nakaraang pagsubok ng mga advanced na mga klase ng Pilates, power yoga, step aerobics at cardio kickboxing.
Ang mga calorie na susunugin mo sa isang klase ng Zumba ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong timbang sa katawan, edad, kasarian, ang kasidhian kung saan ka lumipat, ang kahirapan ng klase at marami pa. Maaari kang magsuot ng isang fitness tracker upang masubaybayan ang iyong mga calories na nasunog upang maaari kang maging mas tumpak tungkol sa paglikha ng iyong calorie deficit.
Pinakamahusay para sa Belly Fat
Ang mga zumba ehersisyo kahaliling mga panahon ng high-intensity ehersisyo na may mga panahon ng mas mababang aktibidad ng intensidad - isang pamamaraan na tinatawag na agwat ng pagsasanay. Ang pagsasanay sa panloob ay may maraming mga pakinabang, kabilang ang pinabuting cardiovascular fitness, binaba ang kolesterol at pinabuting sensitivity ng insulin, na ang paraan ng iyong katawan ay gumagamit ng glucose upang makagawa ng enerhiya.
Kumpara sa matatag na estado, katamtaman na bilis ng ehersisyo, kung saan ang rate ng iyong puso ay mananatiling patas kahit sa buong pag-eehersisyo mo - halimbawa, ang pagsakay sa isang nakatigil na bike - ang pagsasanay sa agwat ay mas mahusay sa pagsunog ng kabuuang taba ng katawan. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa agwat ay ipinakita upang partikular na i-target ang mga tindahan ng taba ng tiyan para sa oksihenasyon sa isang paraan na hindi matatag ang estado cardio, ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik sa 2011 sa Journal of Obesity.
Recipe Para sa Tagumpay
Ang Zumba ay isang masaya at epektibong paraan upang masunog ang taba ng tiyan, hangga't ginagawa mo ito nang regular. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention na makakuha ng 2.5 hanggang 5 na oras, depende sa intensity, o higit pa sa cardiovascular ehersisyo bawat linggo para sa pinaka-benepisyo sa kalusugan at pagkawala ng taba. Samakatuwid, dapat kang kumuha ng hindi bababa sa tatlong klase ng Zumba bawat linggo.
Ang pakikipagtulungan sa iyong doktor o isang nutrisyunista ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang plano para sa pagsunog ng taba ng tiyan na isinasaalang-alang ang iyong mga tiyak na pangangailangan sa calorie at kung gaano karaming mga calories na kailangan mong sunugin sa bawat araw. Sa kamay na impormasyon, maaari kang magpasya kung magkano ang Zumba na kailangan mong gawin bawat linggo upang mawala ang iyong taba ng tiyan.
