Kapag ang iyong layunin ay upang malaglag ang taba, ang bilang ng mga calorie na susunugin mo sa isang bagay sa klase ng ehersisyo. Gaano karaming mga calorie ang susunugin ng isang indibidwal ay nakasalalay sa maraming mga variable, kabilang ang timbang ng katawan at genetika; ngunit ang isang mahusay na patakaran ng hinlalaki ay ang mas matindi ang pag-eehersisyo, mas maraming calorie na susunugin mo. Tingnan kung paano sumusukat ang iyong paboritong klase.
Mga Klase ng Mababang-Intensidad
Nagtatampok ang mga mababang klase ng mababang lakas. Karaniwan silang mababa ang epekto at hindi kasama ang mga pagsabog ng matinding aktibidad. Dapat mong asahan na ang iyong rate ng puso ay mananatiling matatag sa buong klase. Karaniwang may mas kaunting epekto sa mga kasukasuan at buto ang mga mababang uri ng lakas. Ang mga ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may mga problema sa kalusugan na kailangang dalhin ito madali.
Ang ilang mga halimbawa ng mga aktibidad na may mababang lakas ay may kasamang mga aerobics ng mababang epekto, mababang hakbang na aerobics at water aerobics. Sa ganitong mga uri ng klase, ang isang 125-libong tao ay susunugin sa pagitan ng 240 at 420 na kaloriya, isang tao na 155-libog na susunugin sa pagitan ng 298 at 520 calories, at isang 185-pound na tao ang susunugin sa pagitan ng 356 at 622 calories sa isang oras klase.
Mga Klase ng High-Intensity
Ang mga klase ng high-intensity ay higit na pisikal na hinihingi kaysa sa mga mababang-klase na klase. Maaari silang magsama ng pagtakbo, paglukso at mga yugto ng napakasidhing aktibidad. Maraming mga klase ng high-intensity ang kinabibilangan ng pagsasanay sa agwat, kung saan nagtatrabaho ka nang husto sa isang maikling panahon, pagkatapos ay gumana sa isang mas mabagal na tulin upang mabawi sa isang maikling panahon. Maaari mong asahan na ang iyong rate ng puso ay mananatiling nakataas sa buong klase, na may ilang pagkakaiba-iba sa pagitan ng katamtaman at mataas.
Ang mga halimbawa ng mga klase ng high-intensity ay may kasamang high-effects aerobics, panloob na pagbibisikleta, kickboxing at circuit training. Ang mga klase na ito ay maaaring magsunog sa pagitan ng 420 at 630 calories para sa isang tao na may timbang na 125 pounds, sa pagitan ng 520 at 782 calories para sa isang tao na tumitimbang ng 155 pounds, at 622 hanggang 932 calories para sa isang tao na may timbang na 185 pounds.
Mga Classical na Hindi Aerobic
Ang mga klase ng yoga at Pilates ay nakatuon sa pag-uunat at pagpapalakas, ngunit sinusunog din nila ang mga calorie. Isang oras ng Pilates ay susunugin sa pagitan ng 142 calories kung timbangin mo ang 125 pounds, 176 calories kung timbangin mo ang 155 pounds, at 210 calories kung timbangin mo ang 185 pounds.
Dumating ang yoga sa napakaraming mga varieties na napakahirap upang matantya ang pagsunog ng calorie. Ang mga klase ng estilo ng Gentler Hatha na nakatuon sa kahabaan ay hindi masusunog ng maraming mga kaloriya - tungkol sa 240 bawat oras para sa isang tao na tumitimbang ng 125 pounds at 356 calories para sa isang tao na tumitimbang ng 185 pounds.
Ang mas maraming masiglang mga istilo ng yoga tulad ng lakas na vinyasa at ashtanga yoga ay maaaring magsunog ng higit pang mga kaloriya bawat oras - higit sa 500 - dahil lumipat sila nang mas mabilis.
Kaya Maraming Mga variable
Tandaan na ang mga ito ay mga pagtatantya lamang. Upang makakuha ng isang mas tumpak na basahin, magsuot ng fitness monitor sa klase upang makita kung gaano mo nasusunog. Tandaan na nalalabas mo ang iyong inilagay sa isang klase. Maaari kang magtrabaho nang husto sa isang mababang-epekto na klase ng aerobics at masunog ang higit pang mga calories kaysa sa gagawin mo kung naglalagay ka ng mas kaunting pagsisikap sa isang klase ng high-intensity. Kung ang iyong layunin ay nagbubuhos ng taba, ibigay sa bawat klase ang lahat.
