Ang diyabetis ay maaaring kumain ng halos bawat uri ng prutas o gulay. Ang mga prutas at gulay ay puno ng mga sustansya na nagpapanatili ng maayos sa iyong katawan. Ngunit mataas din ang mga ito sa mga karbohidrat, na nagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo, isang bagay na kailangang maingat sa mga diabetes. Ang ilang mga prutas at gulay ay nag-aalok ng mas maraming nutrisyon kaysa sa iba, kahit na mayroon silang parehong bilang ng mga karbohidrat bawat pantay na bahagi. Maraming mga diabetes ang may iba pang mga kondisyon na naglilimita sa mga uri ng prutas at gulay na maaari nilang kainin.
Diabetes
Mga prutas
Ang mga prutas ay naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa mahusay na kalusugan ng utak at katawan. Ang mga prutas ay simpleng karbohidrat, gayunpaman, at napakarami o ang maling uri ay maaaring mabilis na itaas ang iyong asukal sa dugo at humantong din sa pagtaas ng timbang. Ang pagkain ng parehong dami ng pinya at mansanas ay maaaring may ibang magkakaibang epekto. Ang mga mansanas ay mababa sa glycemic index, na ginagawang mas mabagal ang pagtaas ng asukal sa iyong dugo. Ang pinya ay isang mataas na glycemic fruit, na nagiging sanhi ng iyong asukal sa dugo na mabilis na tumaas.
Mga gulay
Ang mga berdeng berdeng gulay ay lalong malusog para sa iyo, kung ikaw ay may diabetes o hindi. Ang spinach, kale at perehil ay puno ng mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan habang medyo mababa ang mga karbohidrat. Pula, dilaw at orange na gulay - hal, ang mga bell peppers, kalabasa at karot - ay mataas din sa nutrisyon habang mababa ang mga karbohidrat. Kahit na ang mga matamis na patatas ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mga puting patatas, pareho silang mga gulay na starchy. Kasama sa American Diabetes Association ang mga starchy gulay sa buong kategorya ng butil sa halip na kategorya ng gulay.
Mga Super Pagkain
Ang mga lutong kamatis, artichoke at strawberry ay lahat ng magagandang halimbawa ng mga prutas at gulay na nag-aalok ng maraming iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan sa mga taong may diyabetis. Bilang mga antioxidant, ang mga pagkaing ito - kasama ang mga cranberry, blueberries at acai berries - protektahan ang katawan laban sa mga libreng radikal. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga pagkaing ito ay nakakatulong upang maiwasan ang pagbuo ng maraming uri ng kanser. Sinabi ng mga eksperto sa kalusugan na ang pagdaragdag ng mga lentil at chia seeds sa iyong diyeta ay maaaring mapahamak ang simula ng sakit ng Alzheimer. Sa pangkalahatan, ang isang diyeta na mayaman sa mga gulay, prutas, buong butil at sandalan ng protina ay isang malusog na pagpipilian para sa mga diabetes.
Mga Kondisyon ng Kasamahan
Ang mga taong may diyabetis ay madalas na may kasamang mga kondisyon na naglilimita sa mga prutas at gulay sa kanilang mga diyeta. Ang hypothyroidism, na sanhi ng isang hindi aktibo na glandula ng teroydeo, nagpapabagal sa metabolismo at kung minsan ay humahantong sa pag-unlad ng goiter. Ang ilang mga pagkain - broccoli, Brussels sprouts, cauliflower - ay kilala upang makagambala sa pag-utos ng teroydeo. Maraming mga diabetes ang may mataas na kolesterol at dapat na lumayo sa mga pagkaing may mataas na taba tulad ng pinirito na patatas o pie ng mansanas, kahit na ang mga prutas at gulay na ito ay nakapagpapalusog lamang.
