Walang suplemento, bitamina o pagkain ang maaaring magsunog ng taba mula sa iyong katawan. Ang pagkawala ng taba ay nangyayari kapag mayroon kang isang kakulangan sa enerhiya na dulot ng pagkain ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog mo. Sa ilang mga kaso, ang isang kakulangan sa bitamina ay maaaring makaramdam sa iyo ng pagiging tamad at maging sanhi ng isang pag-aalsa sa mga sanhi ng gutom na gutom, na nakakakuha ka ng timbang. Ang pagwawasto ng mga kakulangan na ito ay maaaring unti-unting makakatulong sa iyo na bumalik sa isang malusog na timbang, ngunit huwag asahan ang mga makahimalang resulta - lalo na kung iniwan mo ang pag-eehersisyo sa ekwasyon. Upang matukoy kung kulang ka sa bitamina, magsagawa ng isang pagsubok sa dugo ang iyong doktor at payuhan ka kung paano itaas ang iyong mga antas kung kinakailangan.
Paano Naganap ang Fat Loss
Kapag kumakain ka ng mas kaunting mga caloriyo kaysa sa nasusunog, naramdaman ng iyong katawan ang kakulangan sa enerhiya at isawsaw sa mga cell ng taba nito upang mapakawalan ang gliserol at libreng mga fatty acid sa daloy ng dugo. Kapag magagamit ang mga mapagkukunan ng gasolina na ito, maaari mong magamit ang iyong katawan para sa enerhiya. Ang ilang mga bitamina ay may papel na ginagampanan sa prosesong ito, ngunit ang labis na pag-inom ng mga ito - maliban kung kulang ka - hindi gagawa ng masusunog na taba nang mas mabilis.
Ang isang ligtas at napapanatiling kakulangan ng calorie ay 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw, na nakamit sa pamamagitan ng pagsasama ng ehersisyo at pagbabago sa pag-diet. Ang pagputol ng bilang ng mga calor na ito mula sa iyong mga pangangailangan sa pagpapanatili ng calorie nang hindi nagdaragdag ng ehersisyo ay maaaring nangangahulugang kumonsumo ka ng mas kaunti sa 1, 200 calories bawat araw. Ang mababang antas ng ito ay nagiging sanhi ng iyong metabolismo sa stall, binabawasan ang mass ng kalamnan at inaalis ka ng mga mahahalagang sustansya.
Kakulangan sa Bitamina D at ang Iyong Timbang
Ang mga antas ng mababang bitamina D ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na magtakda ng isang mas mataas na punto ng set ng timbang at madagdagan ang pagpapakawala ng mga hormone na nagpapasigla ng gutom. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Nutrisyon Journal ay nagpasiya na 12 linggo ng pagdaragdag ng isang mababang-calorie na diyeta na may calcium at bitamina D3 na pinahusay na pagbaba ng timbang kumpara sa isang diyeta na may mababang calorie. Ang labis na timbang at napakataba na mga kalahok sa edad ng kolehiyo ay nag-ulat ng mababang antas ng paggamit ng kaltsyum bago simulan ang pag-aaral. Hindi malinaw kung ang bitamina D, calcium, isang kumbinasyon o isa pang kadahilanan ay naging katalista para sa pagpapahusay ng pagbaba ng timbang.
Suplemento ng Vitamin B
Ang mga inuming enerhiya ay naglalaman ng B complex ng mga bitamina na nag-aangkin na pinapalakas nila ang iyong lakas at binabawasan ang pagkapagod. Ang ilang mga suplemento ng timbang ay naglalaman din ng mga bitamina B. Habang ang mga bitamina na ito ay nakakatulong sa metabolismo ng enerhiya, nakakakuha ka lamang mula sa isang suplemento kung kulang ka sa isa o higit pang mga bitamina na B-complex. Kung ikaw ay may kakulangan at kumuha ng isang pandagdag, ang mga benepisyo na nakukuha mo ay isang tulong sa enerhiya at kagalingan, sa halip na isang biglaang pagbaba ng timbang. Ang kinalabasan ng pagtaas ng enerhiya ay nakakaramdam sa iyo ng mas mahusay at maaaring gawin kang mas bukas sa kabilang ang pisikal na aktibidad bilang bahagi ng iyong plano sa pagbaba ng timbang.
Ang sapat na paggamit ng mga bitamina ng B ay makakatulong sa iyo na matigil ang pagtaas ng timbang, bagaman. Ang isang pag-aaral noong 2005 na inilathala sa Journal of Alternative and komplimentaryong Gamot ay nagpakita na ang mga tao na patuloy na kumuha ng mga suplemento ng multivitamins, bitamina B6 at B12 at kromium ay nakaranas ng mas kaunting nakuha na timbang sa loob ng 10 taon kumpara sa mga taong hindi kumuha ng mga pandagdag. Karagdagang pananaliksik ay kinakailangan bago ang anumang mga rekomendasyon tungkol sa B-bitamina supplementation maaaring gawin kahit na.
Bitamina C at Fat Metabolismo
Bitamina C - matatagpuan sa kasaganaan sa mga prutas ng sitrus, prutas ng kiwi at pulang kampanilya na paminta - kumikilos bilang isang antioxidant at sumusuporta sa pag-unlad ng tissue, kaligtasan sa sakit at metabolismo ng protina. Ang matinding kakulangan ng bitamina C, tulad ng sa scurvy, ay maaaring magawa sa iyo na nakakapagod.
Ang sobrang timbang at napakataba na mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng bitamina C, ngunit ang suplemento ay hindi malaking pagtaas ng pagbaba ng timbang, ay nagpakita ng isang pag-aaral sa Journal of Nutrisyon noong 2007. Ang mga taong kumuha ng bitamina C bilang karagdagan sa pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie o sumunod sa isang diyeta na mababa ang calorie nawala ang magkaparehong halaga ng timbang pagkatapos ng walong linggo. Ang pagkuha ng sapat na halaga ng bitamina ay mahalaga sa kalusugan at enerhiya, ngunit hindi ito nagpapabuti sa pagbaba ng timbang.
Ang pisikal na aktibidad at bitamina C ay maaaring isang panalong kumbinasyon kahit na. Ang isang papel na nai-publish sa The Journal of the American College of Nutrisyon noong 2005 na iminungkahi na ang pagkuha ng sapat na bitamina C sa pang-araw-araw na batayan ay makakatulong sa iyo na masunog ang mas mataba sa panahon ng katamtamang pag-eehersisyo.
Ehersisyo at Pagkawala ng Timbang
Maaaring nais mong mag-pop ng isang bitamina na tableta at hindi kailangang mag-alala tungkol sa ehersisyo upang mawalan ng timbang, ngunit ang diskarte na iyon ay hindi praktikal. Itinuturo ng American Council on Exercise na sa mga taong lumahok sa National weight Control Registry, ang isang pangkat na matagumpay na nawala ang isang makabuluhang halaga ng timbang at pinanatili ito sa isang minimum na isang taon, 89 porsyento ang gumamit ng isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo sa makamit at mapanatili ang pagbaba ng timbang.
Ang ehersisyo ay hindi nangangahulugang kailangan mong pindutin ang gym nang maraming oras. Ang isang malalakas na paglalakad, paghahardin at sayawan lahat ay nabibilang sa 150 minuto bawat linggo na minimum na inirerekomenda ng Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Alamin na ang paggastos ng higit sa 150 minuto bawat linggo na maging aktibo sa pisikal ay maaaring mapahusay ang pagbaba ng timbang.
