Ang diyeta ay maaaring magkaroon ng isang napakalaking epekto sa pagganap ng atletiko. Ang hindi sapat na mga calorie at nutrisyon ay maaaring makapinsala kahit na ang pinaka-kondisyon na atleta, habang ang tamang balanse ng enerhiya at macronutrients ay makakatulong sa bawat atleta na maisagawa ang kanilang makakaya. Ang mga pangangailangan sa diyeta ay magkakaiba batay sa edad, kasarian, uri ng katawan at isport. Makipag-usap sa iyong manggagamot, dietitian o coach upang matukoy ang iyong natatanging mga kinakailangan sa nutrisyon.
Mga Kinakailangan sa Enerhiya
Ang paggamit ng caloric ay marahil ang pinakamahalagang aspeto ng nutrisyon sa sports. Ang calorie ay isang yunit ng enerhiya na ginagamit ng iyong katawan upang masunog ang lahat ng mga function at aktibidad ng katawan. Ang mas mataas na antas ng aktibidad ng isang indibidwal, mas mataas ang kanilang mga kinakailangan sa calorie. Halimbawa, ang isang marner runner ay mangangailangan ng isang mas mataas na paggamit ng enerhiya kaysa sa isang manlalaro ng golp. Ang hindi sapat na paggamit ng calorie ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng mga atleta na mahina at mahina at negatibong nakakaapekto sa koordinasyon at konsentrasyon.
Mga Pangangailangan sa Macronutrient
Para sa pinakamainam na pagganap, ang mga atleta ay dapat sundin ang isang diyeta na may kasamang balanse ng tatlong macronutrients: karbohidrat, protina at taba. Sapagkat ang mga karbohidrat ay ang ginustong mapagkukunan ng gasolina, ang karamihan sa mga atleta ay nangangailangan ng isang diyeta na mayaman sa malusog na mapagkukunan ng karot, tulad ng oatmeal, brown rice, buong butil ng pasta, prutas at gulay. Ang mga protina ay kinakailangan para sa pagbuo at pag-aayos ng mga fibers ng kalamnan na nasira sa panahon ng pagsasanay. Ang malulusog na mapagkukunan ng malusog na protina ay kinabibilangan ng mga isda, dibdib ng manok, mataba na karne ng baka, itlog at mababang taba ng gatas. Ang taba ay ang pangwakas na sangkap ng isang malusog na diyeta, ngunit dapat kainin sa katamtaman. Dumikit sa malusog na mapagkukunan na mababa sa saturated fat, tulad ng mga nuts, almond butter at olive oil.
