Ang plantar fascia ay isang makapal na fibrous band ng nag-uugnay na tisyu na nagmula sa buto ng sakong at pinapatakbo ang buong haba ng nag-iisang. Nakakatulong ito na mapanatili ang sistema ng arko ng paa at gumaganap ng isang papel sa iyong balanse at mga phase ng iyong lakad. Ang isang pinsala sa tisyu na ito, na kilala bilang plantar fasciitis, ay maaaring mangailangan ng pisikal na therapy, depende sa mga rekomendasyon ng iyong manggagamot.
Plantar Fasciitis
Ang Plantar fasciitis ay isang masakit na pamamaga na kumakatawan sa 8 porsyento hanggang 10 porsiyento ng lahat ng mga pinsala para sa mga klinika sa sports, ayon sa Coachr.org. Ito rin ang ika-apat na pinakakaraniwang pinsala sa mas mababang mga limbs. Ang sakit ay nakakaapekto sa kakayahan ng paa na lumipat at sa huli ay nililimitahan ang iyong kakayahan upang lumahok sa lahat ng mga uri ng pisikal na aktibidad. Ang plantar fasciitis ay karaniwang matatagpuan sa isang paa lamang. Ang bilateral plantar fasciitis, sa kabilang banda, ay marahil ang resulta ng isang systemic na kondisyon ng arthritic.
Paggamot
Ang paggamot para sa plantar fasciitis ay maaaring magsama ng isang kumbinasyon ng pahinga, night splints, massage therapy, anti-namumula na gamot, iniksyon at, siyempre, pisikal na therapy. Ang pagsakay sa bisikleta, alinman sa nakatigil o kalye, ay isang karaniwang pamamaraan ng rehab at isang mahusay na paraan upang magpainit bago ang iba pang mga ehersisyo. Kahit na ang pahinga ay kinakailangan sa huli, ang ilang aktibidad ay kinakailangan upang mabawi, ayon sa Dynamic Chiropractic.
Mababang Epekto
Mas gusto ang pagbibisikleta sa pagtakbo o pakikilahok sa palakasan sapagkat mababa ang epekto. Ang mga paa ay hindi hampasin ang lupa at nagdadala ng kaunting mekanikal na pag-load ngunit sa halip ay magpatuloy nang maayos sa isang pabilog na paggalaw. Ang mga nakakabit na bisikleta ay nabawasan ang epekto sa pamamagitan ng pag-iwas sa lahat ng mga pagkakaiba-iba sa hindi pantay na kapaligiran na maaaring mag-garapon ng sensitibong plantar fascia. Gayunpaman, dapat mo munang tiyakin na ang bike ay ang tamang sukat at ang mga handlebars at saddle ay nasa tamang taas, kung hindi, maaari mo pa ring saktan ang iyong sarili.
Kagamitan
Habang nakasakay ka sa bisikleta, magandang ideya na magsuot ng mga sapatos na may bahagyang mas mataas na takong o, hindi bababa sa, magpasok ng mga sakong takong 1/2 isang pulgada sa 1 pulgada na makapal sa parehong sapatos. Dapat itong unan ang mga paa at maiwasan ang posibleng stress. Gayunpaman, dapat lamang silang magamit para sa mga ehersisyo na may mababang epekto. Ang paglalaro ng tennis at iba pang mga aktibidad na may epekto na may mataas na takong ay maaaring maging sanhi ng isang malubhang pinsala sa bukung-bukong.
Babala
Ang Plantar fasciitis ay karaniwang sanhi ng labis na paggamit at protektadong trauma ng nag-uugnay na tisyu. Ang pagsakay sa bisikleta ay maaaring labis na ma-stress ang plantar fascia at dapat na maiiwasan sa loob ng ilang linggo pagkatapos ng pinsala hanggang sa walang sakit, ayon sa Coachr.org. Samantala, ang pagsasanay ng tubig ay maaaring magsimula kaagad. Kinakailangan ang stress sa paa nang lubusan at gumagana nang maayos para sa pagpapatibay sa tisyu. Alinmang paraan, dapat kang mag-ingat.
