Sa pamamagitan lamang ng paggawa ng maliliit na pagbabago maaari kang makontrol ang iyong pagkain at mawalan ng timbang. Ang 28 mga tip na ibinabahagi namin sa iyo ay ginamit ng mga miyembro ng koponan ng LIVESTRONG.COM upang makamit at mapanatili ang kanilang timbang na layunin. Paniwalaan mo o hindi, ang mga menor de edad na pag-tweak at pagsasaayos ng iyong pamumuhay ay maaaring magdagdag ng hanggang sa malaking matitipid na calorie at makakatulong sa iyo na maabot din ang iyong mga layunin. Handa nang magsimulang mag-enjoy ng malusog na pagkain? Narito ang 28 praktikal na mga tip na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at kahit na makatipid ka ng kaunting pera.
Sa pamamagitan lamang ng paggawa ng maliliit na pagbabago maaari kang makontrol ang iyong pagkain at mawalan ng timbang. Ang 28 mga tip na ibinabahagi namin sa iyo ay ginamit ng mga miyembro ng koponan ng LIVESTRONG.COM upang makamit at mapanatili ang kanilang timbang na layunin. Paniwalaan mo o hindi, ang mga menor de edad na pag-tweak at pagsasaayos sa iyong pamumuhay ay maaaring magdagdag ng hanggang sa malaking matitipid na calorie at makakatulong sa iyo na maabot din ang iyong mga layunin. Handa nang magsimulang mag-enjoy ng malusog na pagkain? Narito ang 28 praktikal na mga tip na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at kahit na makatipid ka ng kaunting pera.
1. Wala sa Paningin, Wala sa isip
Huwag "itago" ang prutas at gulay sa ilalim ng crisper drawer ng iyong ref. Maaari mong kalimutan ang tungkol sa kanila kapag oras na para sa isang meryenda. Laging panatilihing nakikita ang sariwang prutas at handa na - sa isang mangkok ng prutas sa talahanayan ng kusina, sa itaas ng iyong desk o i-cut up at hatiin ang mga lalagyan sa iyong refrigerator. Para sa mga prutas, isaalang-alang ang mga hiwa ng mansanas, orange na hiwa at ubas na nahahati sa mga baggies o maliit na lalagyan para sa kaginhawahan ng grab-and-go. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga veggies! Gupitin ang isang pula o berdeng paminta sa hiwa o gupitin ang mga karot at kintsay sa madaling-gamiting mga stick at ibahin ang lahat sa mga lalagyan sa ref. Sa ganitong paraan, kapag nagugutom ka ay mas malamang na maabot mo ang isang malusog na meryenda.
Huwag "itago" ang prutas at gulay sa ilalim ng crisper drawer ng iyong ref. Maaari mong kalimutan ang tungkol sa kanila kapag oras na para sa isang meryenda. Laging panatilihing nakikita ang sariwang prutas at handa - sa isang mangkok ng prutas sa talahanayan ng kusina, sa itaas ng iyong desk o i-cut up at hatiin ang mga lalagyan sa iyong refrigerator. Para sa mga prutas, isaalang-alang ang mga hiwa ng mansanas, orange na hiwa at ubas na nahahati sa mga baggies o maliit na lalagyan para sa kaginhawahan ng grab-and-go. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga veggies! Gupitin ang isang pula o berdeng paminta sa hiwa o gupitin ang mga karot at kintsay sa madaling-gamiting mga stick at ibahin ang lahat sa mga lalagyan sa ref. Sa ganitong paraan, kapag nagugutom ka ay mas malamang na maabot mo ang isang malusog na meryenda.
2. Laging Isama ang Protein
Siguraduhing kumain ka ng ilang protina sa bawat pagkain - ito ang pinaka-satiating nutrient. Kung kumain ka ng otmil para sa agahan, siguraduhing magdagdag ng ilang protina dito upang gawin itong mas timbang at punan. Ang isang kutsara ng natural na peanut butter o isang scoop ng protina na pulbos ang gagawa.
Siguraduhing kumain ka ng ilang protina sa bawat pagkain - ito ang pinaka-satiating nutrient. Kung kumain ka ng otmil para sa agahan, siguraduhing magdagdag ng ilang protina dito upang gawin itong mas timbang at punan. Ang isang kutsara ng natural na peanut butter o isang scoop ng protina na pulbos ang gagawa.
3. Maging Handa at Magplano sa Unahan
Ang pagpaplano nang maaga at maging handa ay pinakamahalaga kapag nagtatrabaho ka sa pagkain ng mga malusog na pagkain sa tamang bahagi. Ang pagpapasya sa iyong lingguhang menu at pamimili nang maaga ay magtatagal sa iyo para sa tagumpay. Ihanda ang iyong mga pagkain at meryenda para sa linggo sa Linggo, at hatiin ang mga ito sa iyong refrigerator sa mga lalagyan. Maaari mong pigsa ang anim o pitong itlog at itago ito sa ref para sa mga restawran o meryenda. O lutuin ang isang malaking batch ng mga bakal-cut na mga oats na pang-pagluluto (dahil ang iba't ibang ito ay naglalaman ng pinakamaraming mga sustansya) sa Linggo, at sukatin ito sa mga sukat na bahagi sa mga mangkok na natatakpan ng plastic wrap sa iyong refrigerator. Maaari mong muling paganahin ang mga ito sa isang minuto sa microwave bawat umaga bago magtrabaho. Maaari ka ring mag-ihaw ng isang bungkos ng dibdib ng manok, tofu o isda at bahagi ito kasama ang steamed asparagus, broccoli o berdeng beans sa mga lalagyan para sa pananghalian, hapunan at meryenda.
Ang pagpaplano nang maaga at maging handa ay pinakamahalaga kapag nagtatrabaho ka sa pagkain ng mga malusog na pagkain sa tamang bahagi. Ang pagpapasya sa iyong lingguhang menu at pamimili nang maaga ay magtatagal sa iyo para sa tagumpay. Ihanda ang iyong mga pagkain at meryenda para sa linggo sa Linggo, at hatiin ang mga ito sa iyong refrigerator sa mga lalagyan. Maaari mong pigsa ang anim o pitong itlog at itago ito sa ref para sa mga restawran o meryenda. O lutuin ang isang malaking batch ng mga bakal-cut na mga oats na pang-pagluluto (dahil ang iba't ibang ito ay naglalaman ng pinakamaraming mga sustansya) sa Linggo, at sukatin ito sa mga sukat na bahagi sa mga mangkok na natatakpan ng plastic wrap sa iyong refrigerator. Maaari mong muling paganahin ang mga ito sa isang minuto sa microwave bawat umaga bago magtrabaho. Maaari ka ring mag-ihaw ng isang bungkos ng dibdib ng manok, tofu o isda at bahagi ito kasama ang steamed asparagus, broccoli o berdeng beans sa mga lalagyan para sa pananghalian, hapunan at meryenda.
4. Ang Pagkontrol sa Portion ay nasa Iyong Kamay
Ayaw mong sukatin ang lahat? Ang kailangan lang ay isang kamay upang matiyak na kumakain ka ng tamang bahagi. Kapag nagpaplano o lumikha ng anumang pagkain, magbahagi ng isang sukat na sukat ng palma, tofu o iba pang protina; hindi bababa sa dalawang dakot ng mga gulay; hindi hihigit sa isang dakot ng prutas; at isang bahagi ng laki ng hinlalaki ng mga taba.
Credit: iStockAyaw mong sukatin ang lahat? Ang kailangan lang ay isang kamay upang matiyak na kumakain ka ng tamang bahagi. Kapag nagpaplano o lumikha ng anumang pagkain, magbahagi ng isang sukat na sukat ng palma, tofu o iba pang protina; hindi bababa sa dalawang dakot ng mga gulay; hindi hihigit sa isang dakot ng prutas; at isang bahagi ng laki ng hinlalaki ng mga taba.
5. Alamin ang Iyong Mga marka sa ANDI
Kumain ng mga pagkain (prutas at gulay) na may mataas na mga marka ng Aggregate Nutrient Density Index (ANDI). Ang limang pinaka-nutrient-siksik na veggies ay kale, watercress, collard greens, bok choy at spinach. Ang limang pinaka-nakapagpapalusog-siksik na prutas ay mga strawberry, blackberry, plums, raspberry at blueberries. Kapag kumakain ka ng mga pagkaing pinakamataas sa mga nutrisyon, inilalagay mo ang pinakamataas na kalidad na "gasolina" sa iyong katawan.
Credit: iStockKumain ng mga pagkain (prutas at gulay) na may mataas na mga marka ng Aggregate Nutrient Density Index (ANDI). Ang limang pinaka-nutrient-siksik na veggies ay kale, watercress, collard greens, bok choy at spinach. Ang limang pinaka-nakapagpapalusog-siksik na prutas ay mga strawberry, blackberry, plums, raspberry at blueberries. Kapag kumakain ka ng mga pagkaing pinakamataas sa mga nutrisyon, inilalagay mo ang pinakamataas na kalidad na "gasolina" sa iyong katawan.
6. Subaybayan ang Iyong Pagkain Gamit ang isang App o Journal
Ang pag-log sa iyong mga pagkain sa isang journal o sa isang app tulad ng MyPlate sa iyong computer o mobile phone ay isang mahusay na paraan upang manatili sa tuktok ng iyong kinakain. Ito rin ay isang kapaki-pakinabang na tool para sa pagputol sa mga natupok na calorie kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.
Credit: iStockAng pag-log sa iyong mga pagkain sa isang journal o sa isang app tulad ng MyPlate sa iyong computer o mobile phone ay isang mahusay na paraan upang manatili sa tuktok ng iyong kinakain. Ito rin ay isang kapaki-pakinabang na tool para sa pagputol sa mga natupok na calorie kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.
7. Tanggalin ang Mga Templo
Pumunta sa iyong refrigerator at pantry at bilugan ang lahat ng mga hindi nagpapasikat na meryenda. Kung binuksan mo ang mga pakete o lalagyan, itapon ang mga ito. Ito ay maaaring magastos, at maaaring makaramdam ng sakit na itapon ang pagkain na ginugol mo ng pera, ngunit hindi nangangahulugan na dapat mong itago ang pagkain na ito sa iyong tahanan at hayaan itong literal na timbangin ang iyong katawan. Karamihan sa mga lungsod ay may mga panty ng pagkain at mga bangko ng pagkain na nais na tanggapin ang mga hindi binuksan na mga kalakal na de-lata at ilang mga dry goods. Gumawa ng isang paghahanap sa online para sa pinakamalapit na pantry ng pagkain at malaman kung ano ang maaari mong ibigay. Kung kailangan mong panatilihin ang ilan sa mga ito ng basura na pagkain sa paligid (marahil para sa iba pang mga miyembro ng pamilya), itago ito sa labas ng paningin (sa tuktok ng istante ng aparador o pantry). Kung hindi ito nakikita, kakain ka ng mas kaunti.
Credit: iStockPumunta sa iyong refrigerator at pantry at bilugan ang lahat ng mga hindi nagpapasikat na meryenda. Kung binuksan mo ang mga pakete o lalagyan, itapon ang mga ito. Ito ay maaaring magastos, at maaaring makaramdam ng sakit na itapon ang pagkain na ginugol mo ng pera, ngunit hindi nangangahulugan na dapat mong itago ang pagkain na ito sa iyong tahanan at hayaan itong literal na timbangin ang iyong katawan. Karamihan sa mga lungsod ay may mga panty ng pagkain at mga bangko ng pagkain na nais na tanggapin ang mga hindi binuksan na de-latang kalakal at ilang mga tuyong kalakal. Gumawa ng isang paghahanap sa online para sa pinakamalapit na pantry ng pagkain at malaman kung ano ang maaari mong ibigay. Kung kailangan mong panatilihin ang ilan sa mga ito ng basura na pagkain sa paligid (marahil para sa iba pang mga miyembro ng pamilya), itago ito sa labas ng paningin (sa tuktok ng istante ng aparador o pantry). Kung hindi ito nakikita, kakain ka ng mas kaunti.
8. "Hara Hachi Bu" - Kumain Hanggang Sa Ikaw ay 80 porsyento na Buo
Ang Hapon ay may mahusay na pagpapahayag hinggil sa malusog na gawi sa pagkain: "Hara hachi bu, " na nangangahulugang "kumain hanggang sa 80 porsiyento na buo." Subukan na kainin ang iyong susunod na pagkain hanggang sa ikaw ay 80 porsiyento na buo. Kumuha ng mas mabagal na kagat, ngumunguya nang mabuti at tiyaking gumugol ka ng hindi bababa sa 20 minuto na kumakain at nasiyahan sa iyong pagkain nang mabagal. Dahil tumatagal sa pagitan ng 20 hanggang 30 minuto upang mapagtanto ng utak na puno ka, ang pagkain sa ganitong paraan ay makakatulong sa iyo na kumonsumo nang mas kaunti.
Credit: iStockAng Hapon ay may mahusay na pagpapahayag hinggil sa malusog na gawi sa pagkain: "Hara hachi bu, " na nangangahulugang "kumain hanggang sa 80 porsiyento na buo." Subukan na kainin ang iyong susunod na pagkain hanggang sa ikaw ay 80 porsiyento na buo. Kumuha ng mas mabagal na kagat, ngumunguya nang mabuti at tiyaking gumugol ka ng hindi bababa sa 20 minuto na kumakain at nasiyahan sa iyong pagkain nang mabagal. Dahil tumatagal sa pagitan ng 20 hanggang 30 minuto upang mapagtanto ng utak na puno ka, ang pagkain sa ganitong paraan ay makakatulong sa iyo na kumonsumo nang mas kaunti.
9. Itanong sa Iyong Sarili ang Tanong na ito…
Itapik ang mensahe na ito sa iyong refrigerator o aparador sa kusina upang makikita mo ito tuwing bubuksan mo ang pinto: "Ito ba ay Nararapat?"
Itapik ang mensahe na ito sa iyong refrigerator o aparador sa kusina upang makikita mo ito tuwing bubuksan mo ang pinto: "Ito ba ay Nararapat?"
10. Kalahati ng isang Avocado sa isang Araw…
Kumain ng kalahating isang abukado bawat araw. Natagpuan ng isang kamakailang pag-aaral na ang pagkain ng mga avocados araw-araw ay nauugnay sa mas mataas na antas ng HDL (ang mabuting kolesterol), isang mas mababang timbang ng katawan at isang mas maliit na baywang.
Credit: iStockKumain ng kalahating isang abukado bawat araw. Natagpuan ng isang kamakailang pag-aaral na ang pagkain ng mga avocados araw-araw ay nauugnay sa mas mataas na antas ng HDL (ang mabuting kolesterol), isang mas mababang timbang ng katawan at isang mas maliit na baywang.
11. Punan ang Half ng Iyong Plato Sa Mga Gulay
Ang pagkuha ng iyong pang-araw-araw na inirekumenda pitong servings ng mga prutas at gulay bawat araw ay maaaring mukhang mahirap, ngunit kung tiyakin mong bawat meryenda at pagkain ay may kasamang hindi bababa sa isa hanggang dalawang servings, makakarating ka doon sa pagtatapos ng araw. Subukan ang pagpuno ng hindi bababa sa kalahati ng iyong plato na may mga gulay sa panahon ng tanghalian at hapunan. Makakatulong ito sa pag-cut ng mga calorie nang hindi ka nag-iiwan sa gutom.
Credit: iStockAng pagkuha ng iyong pang-araw-araw na inirekumenda pitong servings ng mga prutas at gulay bawat araw ay maaaring mukhang mahirap, ngunit kung tiyakin mong bawat meryenda at pagkain ay may kasamang hindi bababa sa isa hanggang dalawang servings, makakarating ka doon sa pagtatapos ng araw. Subukan ang pagpuno ng hindi bababa sa kalahati ng iyong plato na may mga gulay sa panahon ng tanghalian at hapunan. Makakatulong ito sa pag-cut ng mga calorie nang hindi ka nag-iiwan sa gutom.
12. Mga Bagay na Spice
Magdagdag ng pampalasa, salsa o sili na sili sa iyong pagkain para sa isang pampalakas ng lasa na maaaring mapabilis ang iyong metabolismo at makakatulong na mas mabilis mong masisiyahan.
Magdagdag ng pampalasa, salsa o sili na sili sa iyong pagkain para sa isang pampalakas ng lasa na maaaring mapabilis ang iyong metabolismo at makakatulong na mas mabilis mong masisiyahan.
13. Pagpapalit ng Pasta ng Calorie
Kung kumakain ka ng pasta, magpalitan ng isang tasa ng iyong bahagi ng pasta para sa isang tasa ng mga gulay. Dagdagan nito ang nutrisyon sa iyong pagkain at makakatulong upang mapunan ka ng mas kaunting mga calorie. Kung gagawin mo ito para sa bawat pagkain ng pasta, maaari kang mawalan ng laki ng damit o pantalon sa isang taon. Maaari mo ring subukan ang pagluluto ng ilang spaghetti squash at paghahalili ito para sa iyong pasta na may parehong sarsa.
Credit: iStockKung kumakain ka ng pasta, magpalitan ng isang tasa ng iyong bahagi ng pasta para sa isang tasa ng mga gulay. Dagdagan nito ang nutrisyon sa iyong pagkain at makakatulong upang mapunan ka ng mas kaunting mga calorie. Kung gagawin mo ito para sa bawat pagkain ng pasta, maaari kang mawalan ng laki ng damit o pantalon sa isang taon. Maaari mo ring subukan ang pagluluto ng ilang spaghetti squash at paghahalili ito para sa iyong pasta na may parehong sarsa.
14. All-Natural Snack Pack
Ang kalahati ng isang mansanas na hiniwa at sinalsal ng peanut butter o almond butter ay gumagawa ng isang malusog, kasiya-siyang meryenda. Isaalang-alang din na subukan ang meryenda na ito: 10 hanggang 12 na mga karot ng sanggol na inilubog sa isa hanggang dalawang kutsara ng peanut butter o almond butter.
Credit: iStockAng kalahati ng isang mansanas na hiniwa at sinalsal ng peanut butter o almond butter ay gumagawa ng isang malusog, kasiya-siyang meryenda. Isaalang-alang din na subukan ang meryenda na ito: 10 hanggang 12 na mga karot ng sanggol na inilubog sa isa hanggang dalawang kutsara ng peanut butter o almond butter.
15. Gumawa ng Banana-Free Banana na "Ice Cream" para sa Dessert
Hiwain ang ilang mga brown saging at ilagay ang mga ito sa isang mangkok sa iyong freezer na sakop ng plastic wrap. Kapag sila ay nagyelo (pagkatapos ng halos 12 oras), ihagis ang mga ito sa iyong blender o processor ng pagkain at timpla hanggang mag-creamy. Kung ang halo ay hindi nakakakuha ng creamy pagkatapos ng ilang minuto ng paghahalo, maaari kang magdagdag sa isang kutsara ng gatas ng almendras. Kapag tapos ka na, magkakaroon ka ng masarap na sorbetes, at hindi ka naniniwala na gawa lamang ito sa mga saging. Kung kumain ka ng isang paglilingkod, ito ay 105 calories lamang at mas mababa sa kalahati ng isang gramo ng taba. Ang isang kalahating tasa ng totoong sorbetes ay naglalaman ng 145 calories at walong gramo ng taba.
Credit: iStockHiwain ang ilang mga brown saging at ilagay ang mga ito sa isang mangkok sa iyong freezer na sakop ng plastic wrap. Kapag sila ay nagyelo (pagkatapos ng halos 12 oras), ihagis ang mga ito sa iyong blender o processor ng pagkain at timpla hanggang mag-creamy. Kung ang halo ay hindi nakakakuha ng creamy pagkatapos ng ilang minuto ng paghahalo, maaari kang magdagdag sa isang kutsara ng gatas ng almendras. Kapag tapos ka na, magkakaroon ka ng masarap na sorbetes, at hindi ka naniniwala na gawa lamang ito sa mga saging. Kung kumain ka ng isang paglilingkod, ito ay 105 calories lamang at mas mababa sa kalahati ng isang gramo ng taba. Ang isang kalahating tasa ng totoong sorbetes ay naglalaman ng 145 calories at walong gramo ng taba.
16. Kapalit ng Strawberry
Kumain ng kalahati ng isang tasa ng mga strawberry sa halip na isang kalahati ng isang tasa ng strawberry ice cream para sa dessert. I-save mo ang iyong sarili 118 calories at pitong gramo ng taba.
Credit: iStockKumain ng kalahati ng isang tasa ng mga strawberry sa halip na isang kalahati ng isang tasa ng strawberry ice cream para sa dessert. I-save mo ang iyong sarili 118 calories at pitong gramo ng taba.
17. Suriin ang Online Menu
Kung nagpaplano kang kumain sa isang restawran, suriin ang menu sa online nang mas maaga at tiyakin na may isang bagay na malusog para sa iyo na pumili. Kapag nagpasya ka sa isang makatuwirang plate upang mag-order, gumawa dito at huwag hayaan ang server na "kumbinsihin" na magdagdag ka sa mga karagdagang pampagana o dessert.
Credit: iStockKung nagpaplano kang kumain sa isang restawran, suriin ang menu sa online nang mas maaga at tiyakin na may isang bagay na malusog para sa iyo na pumili. Kapag nagpasya ka sa isang makatuwirang plate upang mag-order, gumawa dito at huwag hayaan ang server na "kumbinsihin" na magdagdag ka sa mga karagdagang pampagana o dessert.
18. Magdagdag ng isang iuwi sa ibang bagay sa Iyong H2O
Magdagdag ng lasa sa iyong tubig upang makatulong na mapanatili kang pag-inom nito sa buong araw. Isawsaw ang isang lemon o dayap sa iyong bote ng tubig, o subukan ang hiwa ng mga pipino o kahit na mga berry tulad ng ginagawa ng ilang mga spa.
Credit: iStockMagdagdag ng lasa sa iyong tubig upang makatulong na mapanatili kang umiinom sa buong araw. Isawsaw ang isang lemon o dayap sa iyong bote ng tubig, o subukan ang hiwa ng mga pipino o kahit na mga berry tulad ng ginagawa ng ilang mga spa.
19. Gutom na Masquerading bilang Uhaw
20. Pumunta Nuts
Panatilihin ang isang maliit na lalagyan ng mga hilaw na almendras sa iyong kotse, sa iyong desk o sa iyong bag. Kumain ng 10 hanggang 12 para sa isang meryenda upang maiwasang mga cravings at panatilihin kang buo hanggang sa iyong susunod na pagkain.
Credit: iStockPanatilihin ang isang maliit na lalagyan ng mga hilaw na almendras sa iyong kotse, sa iyong desk o sa iyong bag. Kumain ng 10 hanggang 12 para sa isang meryenda upang maiwasang mga cravings at panatilihin kang buo hanggang sa iyong susunod na pagkain.
21. Mas maliit na Mga Plato = Mas Maliit na Mangingilid na Pinta
Kumain ng tanghalian at hapunan sa mas maliit na mga plato ng pampagana. Ang nakakakita ng isang mas buong plate ay maaaring linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na kumakain ka nang higit pa, na ginagawang mas mabilis ang iyong pakiramdam.
Credit: iStockKumain ng tanghalian at hapunan sa mas maliit na mga plato ng pampagana. Ang nakakakita ng isang mas buong plate ay maaaring linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na kumakain ka nang higit pa, na ginagawang mas mabilis ang iyong pakiramdam.
22. Ang mga Abs ay Ginawa sa Kusina
Narinig mo na ba ang pariralang ito? Pagdating sa pagkakita ng kahulugan ng ab, totoo. Mahalaga ang Diet pagdating sa anim na pack. Hindi ka maaaring mag-out-tren ng masamang diyeta.
Credit: iStockNarinig mo na ba ang pariralang ito? Pagdating sa pagkakita ng kahulugan ng ab, totoo. Mahalaga ang Diet pagdating sa anim na pack. Hindi ka maaaring mag-out-tren ng masamang diyeta.
23. Huwag Uminom ng Iyong Mga Kaloriya
Kung sinusubukan mong mangayayat, huwag uminom ng iyong mga calorie. Iwasan ang mga juice, asukal na sodas at mga inuming nakalalasing. Sa halip, uminom ng tubig at unsweetened tea (mainit o iced).
Credit: iStockKung sinusubukan mong mangayayat, huwag uminom ng iyong mga calorie. Iwasan ang mga juice, asukal na sodas at mga inuming nakalalasing. Sa halip, uminom ng tubig at unsweetened tea (mainit o iced).
24. Ano ang Karaniwan sa Mga Label at Pabula sa Karaniwan?
Dahil lamang sa isang kahon, bag o bote ay nagsasabing "organic, " "walang gluten, " "buong butil" o "natural" ay hindi nangangahulugang malusog ang mga nilalaman nito. Basahin nang mabuti ang nutritional label at bigyang-pansin ang mga sangkap bago ka bumili.
Credit: iStockDahil lamang sa isang kahon, bag o bote ay nagsasabing "organic, " "walang gluten, " "buong butil" o "natural" ay hindi nangangahulugang malusog ang mga nilalaman nito. Basahin nang mabuti ang nutritional label at bigyang-pansin ang mga sangkap bago ka bumili.
25. Iwasan ang Emosyonal na Pagkain - Tumayo at Maglakad
Ang kahabag-habag, galit o stress ay maaaring lahat ng magtulak sa mga tao na kumain ng sobra o kumain ng mas malusog na pagkain. Kung naramdaman mo ang alinman sa mga emosyong ito, huminto at tanungin ang iyong sarili, "Gutom na ba ako, o naghahanap ako ng isang emosyonal na ayos?" Ang isang maigsing lakad sa labas ay maaaring makatulong.
Credit: iStockAng kahabag-habag, galit o stress ay maaaring lahat ng magtulak sa mga tao na kumain ng sobra o kumain ng mas malusog na pagkain. Kung naramdaman mo ang alinman sa mga emosyong ito, huminto at tanungin ang iyong sarili, "Gutom na ba ako, o naghahanap ako ng isang emosyonal na ayos?" Ang isang maigsing lakad sa labas ay maaaring makatulong.
26. Ang Bowl ay Mas mahusay kaysa sa Kahon
Huwag kumain ng diretso sa labas ng bag o kahon: Halatang masisiguro nito ang pag-iisip ng sobrang pag-iisip. Sa halip, sukatin ang isang laki ng paghahatid ng anuman na iyong snacking - mga almendras, peanut butter, popcorn o iba pang meryenda - at ilagay ito sa isang mangkok.
Credit: iStockHuwag kumain ng diretso sa labas ng bag o kahon: Halatang masisiguro nito ang pag-iisip ng sobrang pag-iisip. Sa halip, sukatin ang isang laki ng paghahatid ng anuman na iyong snacking - mga almendras, peanut butter, popcorn o iba pang meryenda - at ilagay ito sa isang mangkok.
27. Dumikit sa Perimeter sa Grocery Store
Kapag namimili ka ng grocery, tandaan na ang mga panlabas na gilid ng tindahan ay naglalaman ng 90 porsyento ng malusog na buong pagkain (ibig sabihin, mga sariwang prutas at gulay, malusog na karne at protina at mga itlog na puno ng protina at pagawaan ng gatas).
Credit: iStockKapag namimili ka ng grocery, tandaan na ang mga panlabas na gilid ng tindahan ay naglalaman ng 90 porsyento ng malusog na buong pagkain (ibig sabihin, mga sariwang prutas at gulay, malusog na karne at protina at mga itlog na puno ng protina at pagawaan ng gatas).
28. Iwasan ang Alkohol
Ang mga inuming nakalalasing ay naglalaman ng maraming kaloriya, at ang pagkuha ng isang maliit na buzzed ay maaaring magpahina sa iyong pagpapasyang kumain ng malusog. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, puksain ang alkohol sa iyong diyeta o limitahan ang iyong paggamit sa dalawang inumin bawat linggo. Kung magpasya kang panatilihin ang alkohol sa iyong diyeta, siguraduhing uminom ng isang basong tubig sa pagitan ng bawat inuming nakalalasing. Ito ay babagal ang iyong bilis ng pag-inom at panatilihin kang hydrated
Credit: iStockAng mga inuming nakalalasing ay naglalaman ng maraming kaloriya, at ang pagkuha ng isang maliit na buzzed ay maaaring magpahina sa iyong pagpapasyang kumain ng malusog. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, puksain ang alkohol sa iyong diyeta o limitahan ang iyong paggamit sa dalawang inumin bawat linggo. Kung magpasya kang panatilihin ang alkohol sa iyong diyeta, siguraduhing uminom ng isang basong tubig sa pagitan ng bawat inuming nakalalasing. Ito ay babagal ang iyong bilis ng pag-inom at panatilihin kang hydrated
Ano sa tingin mo?
Nasubukan mo ba ang alinman sa mga tip na ito? Paano sila nagtrabaho para sa iyo? Ano ang IYONG mga sikreto sa pagkain? Mayroon ka bang anumang mga tip sa pagbaba ng timbang upang maibahagi o anumang payo para sa isang taong sumusubok na mawalan ng timbang? Marahil isang malusog na recipe o tip ng prep sa pagkain? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
Credit: gpointstudio / iStock / Getty Mga imaheNasubukan mo ba ang alinman sa mga tip na ito? Paano sila nagtrabaho para sa iyo? Ano ang IYONG mga sikreto sa pagkain? Mayroon ka bang anumang mga tip sa pagbaba ng timbang upang maibahagi o anumang payo para sa isang taong sumusubok na mawalan ng timbang? Marahil isang malusog na recipe o tip ng prep sa pagkain? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
