Kahit na maaari kang maging nasasabik tungkol sa papalapit sa Halloween, ang kamangmangan ng kendi mais, mga caramel mansanas at mga bar ng tsokolate ay maaaring maglagay ng isang nakakaaliw na paghinto sa iyong diyeta. Mula sa homemade trail mix hanggang sa fruity kabobs, basahin upang makahanap ng masarap na paggagamot para sa pista ng Halloween sa taong ito na hindi maglagay ng isang nakakagulat na pagtatapos sa iyong malusog na pamumuhay. Mayroon ka bang isa pang malusog na mungkahi para sa nakakatakot na panahon na ito? Ipaalam sa amin sa pamamagitan ng pag-iwan ng komento sa ibaba.
Kahit na maaari kang maging nasasabik tungkol sa papalapit sa Halloween, ang kamangmangan ng kendi mais, mga caramel mansanas at mga bar ng tsokolate ay maaaring maglagay ng isang nakakaaliw na paghinto sa iyong diyeta. Mula sa homemade trail mix hanggang sa fruity kabobs, basahin upang makahanap ng masarap na paggagamot para sa pista ng Halloween sa taong ito na hindi maglagay ng isang nakakagulat na pagtatapos sa iyong malusog na pamumuhay. Mayroon ka bang isa pang malusog na mungkahi para sa nakakatakot na panahon na ito? Ipaalam sa amin sa pamamagitan ng pag-iwan ng komento sa ibaba.
1. Makulay na Prutas at Veggie Kabobs
Gumawa ng mga prutas at veggies na maligaya ngayong Oktubre sa pamamagitan ng pag-iipon ng isang malusog na kabob buffet. Inirerekomenda ni Stacey Antine, isang dietitian na batay sa New-Jersey at may-akda ng "Appetite for Life" na mag-ayos ng isang makulay na prutas na pinggan na may mga strawberry, ubas, mga melon bola at mansanas sa tabi ng isang pag-aani ng veggie platter na kumpleto sa mga cut na karot, pipino, beans at mga gisantes para gawin -it-sarili kabobs. Bigyan ang mga skewer ng kawayan at payagan ang mga panauhin ng partido na lumikha ng mga concoction ng prutas at veggie na pinaghiwalay ng cubed low-fat cheddar cheese. "Maaari kang magbigay ng mga sticker o mga premyo para sa pagkamalikhain, karamihan sa mga veggies o ang pinaka makulay na kabob, " nagmumungkahi ng Antine.
Gumawa ng mga prutas at veggies na maligaya ngayong Oktubre sa pamamagitan ng pag-iipon ng isang malusog na kabob buffet. Inirerekomenda ni Stacey Antine, isang dietitian na batay sa New-Jersey at may-akda ng "Appetite for Life" na mag-ayos ng isang makulay na prutas na pinggan na may mga strawberry, ubas, mga melon bola at mansanas sa tabi ng isang pag-aani ng veggie platter na kumpleto sa mga cut na karot, pipino, beans at mga gisantes para gawin -it-sarili kabobs. Bigyan ang mga skewer ng kawayan at payagan ang mga panauhin ng partido na lumikha ng mga concoction ng prutas at veggie na pinaghiwalay ng cubed low-fat cheddar cheese. "Maaari kang magbigay ng mga sticker o mga premyo para sa pagkamalikhain, karamihan sa mga veggies o ang pinaka makulay na kabob, " nagmumungkahi ng Antine.
2. Ang Perpektong Chocolate Pop
Dahil lamang ang Halloween ay kilala bilang holiday ng Matamis at kendi, hindi nangangahulugang kailangan mong mag-tambak ng mga calor o maiwasan ang masamang lasa ng tsokolate. Ang dietitian na nakabase sa New Jersey na si Stacey Antine, ay nagmumungkahi ng isang kahalili sa pamantayan ng tsokolate bar na nagbibigay-aliw sa iyong mga lasa ng buds nang hindi pinagmumultuhan ang iyong pagkain. Bumulsa ng mga semisweet na tsokolate na may organikong banayad, magaan na tofu upang putulin ang puspos ng taba ngunit hindi ang lasa, iminumungkahi niya. Bigyan ang mga bata ng skewer o tinidor at hayaang malubog ang mga saging at strawberry na estilo ng bulaklak at kainin sila sa lugar o i-freeze ang mga ito sa ibang pagkakataon. Kapag namimili, maghanap ng organikong tofu, dahil ang tungkol sa 90 porsyento ng toyo na lumago sa US ay binago ng genetically. Ang anumang produktong may label na organikong hindi naglalaman ng mga GMO.
Dahil lamang ang Halloween ay kilala bilang holiday ng Matamis at kendi, hindi nangangahulugang kailangan mong mag-tambak ng mga calor o maiwasan ang masamang lasa ng tsokolate. Ang dietitian na nakabase sa New Jersey na si Stacey Antine, ay nagmumungkahi ng isang kahalili sa pamantayan ng tsokolate bar na aliwin ang iyong mga lasa ng buds nang hindi pinagmumultuhan ang iyong diyeta. Bumulsa ng mga semisweet na tsokolate na may organikong banayad, magaan na tofu upang putulin ang puspos ng taba ngunit hindi ang lasa, iminumungkahi niya. Bigyan ang mga bata ng skewer o tinidor at hayaang malubog ang mga saging at strawberry na estilo ng bulaklak at kainin sila sa lugar o i-freeze ang mga ito sa ibang pagkakataon. Kapag namimili, maghanap ng organikong tofu, dahil ang tungkol sa 90 porsyento ng toyo na lumago sa US ay binago ng genetically. Ang anumang produktong may label na organikong hindi naglalaman ng mga GMO.
3. Hinahalo ang Trail
Sa pamamagitan ng kendi sa bawat pagliko, nakatutukso na maabot para sa isang dakot ng kendi mais. Labanan ang hinihimok na kunin ang mga sweets, at sa halip ay lumikha ng isang trailer mix na hindi mapaglabanan at mabuti para sa iyo. Paghaluin ang mga almendras, mga walnut, mga mani, pinatuyong prutas tulad ng mga aprikot, mga pasas o cranberry sa iyong paboritong di-asukal na malutong na butil, nagmumungkahi sa dietitian, Stacey Antine. Paghaluin nang mabuti at gumawa ng mga indibidwal na bag bilang paggamot na dadalhin, o mag-iwan ng mangkok na madaling magamit sa mesa. Ang iyong mga anak ay maaaring nais na maghukay sa masarap na paggamot o makakatulong na lumikha ng kanilang sariling halo ng mga malusog na prutas at mani. "Lahat ng mga bata ay tungkol sa indibidwal na pagpipilian, kaya kung ang mga pagpipilian ay malusog, hindi mahalaga para sa mga bata hangga't mayroon silang pagpipilian na pumili at piliin kung ano ang gusto nila, " sabi ni Antine.
Sa pamamagitan ng kendi sa bawat pagliko, nakatutukso na maabot para sa isang dakot ng kendi mais. Labanan ang hinihimok na kunin ang mga sweets, at sa halip ay lumikha ng isang trailer mix na hindi mapaglabanan at mabuti para sa iyo. Paghaluin ang mga almendras, mga walnut, mga mani, pinatuyong prutas tulad ng mga aprikot, mga pasas o cranberry sa iyong paboritong di-asukal na malutong na butil, nagmumungkahi sa dietitian, Stacey Antine. Paghaluin nang mabuti at gumawa ng mga indibidwal na bag bilang paggamot na dadalhin, o mag-iwan ng mangkok na madaling magamit sa mesa. Ang iyong mga anak ay maaaring nais na maghukay sa masarap na paggamot o makakatulong na lumikha ng kanilang sariling halo ng mga malusog na prutas at mani. "Lahat ng mga bata ay tungkol sa indibidwal na pagpipilian, kaya kung ang mga pagpipilian ay malusog, hindi mahalaga para sa mga bata hangga't mayroon silang pagpipilian na pumili at piliin kung ano ang gusto nila, " sabi ni Antine.
4. Mga Popcorn Ball
Sa oras lamang para sa mga kuwentong multo at nakakatakot na pelikula, binibigyan ka ng Halloween ng isang dahilan upang masira ang popcorn. Ang malusog, mababang-calorie na meryenda ay naglalaman lamang ng 50 calories bawat tasa. Ayon kay Kim Hoban, ang nakarehistrong dietitian na nakabase sa New-York, ang popcorn ay mataas sa hibla at mababa sa mga calorie at taba, na ginagawa itong perpektong meryenda para sa malay-tao sa kalusugan. Maglagay ng isang pag-twist ng Halloween sa paborito ng tagahanga sa pamamagitan ng pagpili ng mga popcorn na bola, na ginawa mula sa simula o binili sa mga tindahan ng groseri habang nasa panahon. Ang meryenda na mababa-sodium ay naglalaman lamang ng tungkol sa 100 kaloriya at masiyahan ang iyong matamis na ngipin.
Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty ImagesSa oras lamang para sa mga kuwentong multo at nakakatakot na pelikula, binibigyan ka ng Halloween ng isang dahilan upang masira ang popcorn. Ang malusog, mababang-calorie na meryenda ay naglalaman lamang ng 50 calories bawat tasa. Ayon kay Kim Hoban, ang nakarehistrong dietitian na nakabase sa New-York, ang popcorn ay mataas sa hibla at mababa sa mga calorie at taba, na ginagawa itong perpektong meryenda para sa malay-tao sa kalusugan. Maglagay ng isang pag-twist ng Halloween sa paborito ng tagahanga sa pamamagitan ng pagpili ng mga popcorn na bola, na ginawa mula sa simula o binili sa mga tindahan ng groseri habang nasa panahon. Ang meryenda na mababa-sodium ay naglalaman lamang ng tungkol sa 100 kaloriya at masiyahan ang iyong matamis na ngipin.
5. Mga karot sa daliri
Kahit na ang mga veggies ay tila wala sa lugar sa Halloween, posible na bigyan ang baby car ng isang nakakatakot na twist. Ilakip lamang ang isang manipis na hiwa ng almendras sa dulo ng isang carrot ng sanggol upang gawin itong mukhang isang kuko. Nakakatakot at malutong! Ang hindi nakakatakot ay ang halagang nutritional. Sa pamamagitan lamang ng apat na calorie bawat karot, masisiyahan ka sa isang dakot o dalawa. Ano pa, ang mga daliri ng karot na ito ay puno ng bitamina A.
Credit: khajornkiat / iStock / Getty Mga imaheKahit na ang mga veggies ay tila wala sa lugar sa Halloween, posible na bigyan ang baby car ng isang nakakatakot na twist. Ilakip lamang ang isang manipis na hiwa ng almendras sa dulo ng isang carrot ng sanggol upang gawin itong mukhang isang kuko. Nakakatakot at malutong! Ang hindi nakakatakot ay ang halaga ng nutrisyon. Sa pamamagitan lamang ng apat na calorie bawat karot, masisiyahan ka sa isang dakot o dalawa. Ano pa, ang mga daliri ng karot na ito ay puno ng bitamina A.
6. Mga Pump ng Pumpkin
Kapag inukit mo ang mga jack-o-lantern na iyon, siguraduhing panatilihin ang iyong mga pagkain sa kalabasa. Ang meryenda na nakapagpapalusog ay maginhawa, masarap at masustansiya. Sa katunayan, ang mga buto ng kalabasa ay puno ng magnesiyo, na tumutulong sa pagbuo ng mga buto, at mapanatili ang normal na nerve, kalamnan at pag-andar ng puso.
Credit: Karen Sarraga / iStock / Mga imahe ng GettyKapag inukit mo ang mga jack-o-lantern na iyon, siguraduhing panatilihin ang iyong mga pagkain sa kalabasa. Ang nakagagamot na meryenda ay maginhawa, masarap at masustansiya. Sa katunayan, ang mga buto ng kalabasa ay puno ng magnesiyo, na tumutulong sa pagbuo ng mga buto, at mapanatili ang normal na nerve, kalamnan at pag-andar ng puso.
7. Spiced Pumpkin Smoothie
Ang mga pumpkins ay sinasagisag ng Halloween ngunit dapat din silang ipagdiwang para sa kanilang malusog na profile ng nutritional, dahil mataas ang mga ito sa bitamina A at hibla. Ang kalabasa ay maaaring magamit upang makagawa ng isang masarap at masustansiyang creamy na pana-panahon na makinis. Pagdaragdag ng maligaya na mga pampalasa sa taglagas (isipin ang kanela, luya, cloves at / o nutmeg), "pinapainit" ang malamig na inumin na ito, na ginagawang perpektong angkop para sa oras na ito ng taon sabi ng residente ng dietitian ng LIVESTRONG.COM na si Kelly Plowe. "Ang isa sa aking mga paboritong resipe ng smoothie ay pinagsasama ang de-latang kalabasa, isang frozen na saging, gatas ng almendras, kanela, nutmeg at pulbos na protina ng vanilla. Ang mga pampalasa ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant at ang kalabasa ay nagpapalapot sa makinis na paggawa ng paggawa ng isang malusog, matamis at maanghang na paggamot."
Credit: yulka3ice / iStock / Mga imahe ng GettyAng mga pumpkins ay sinasagisag ng Halloween ngunit dapat din silang ipagdiwang para sa kanilang malusog na profile ng nutritional, dahil mataas ang mga ito sa bitamina A at hibla. Ang kalabasa ay maaaring magamit upang makagawa ng isang masarap at masustansiyang creamy na pana-panahon na makinis. Pagdaragdag ng maligaya na mga pampalasa sa taglagas (isipin ang kanela, luya, cloves at / o nutmeg), "pinapainit" ang malamig na inumin na ito, na ginagawang perpektong angkop para sa oras ng taon na ito sabi ng residente na dietitian ng LIVESTRONG.COM na si Kelly Plowe. "Ang isa sa aking mga paboritong resipe ng smoothie ay pinagsasama ang de-latang kalabasa, isang frozen na saging, gatas ng almendras, kanela, nutmeg at pulbos na protina ng vanilla. Ang mga pampalasa ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant at ang kalabasa ay nagpapalapot sa makinis na paggawa ng paggawa ng isang malusog, matamis at maanghang na paggamot."
8. Chocolate Banana
Dahil lamang sa pinapanood mo ang iyong timbang, hindi nangangahulugang kailangan mong makaligtaan ang mga paggamot sa tsokolate. Kunin ang iyong matamis na pag-aayos gamit ang isang banana banana. Lamang isawsaw ang kalahati ng isang frozen na saging sa dalawang mga parisukat ng organikong, tinunaw na madilim na tsokolate para sa isang masarap na paggamot sa ilalim ng 100 calorie, nagmumungkahi kay Judy Nicassio, isang nutrisyunista na may Rejuvena Health at Aesthetics sa Scottsdale, Arizona. "Ang madilim na tsokolate ay isang makapangyarihang antioxidant, at ito ang pinakamataas na mapagkukunan ng magnesiyo at pangunahing mineral, " sabi niya. Ang tsokolate ay naglalaman ng mga flavonoid, na makakatulong upang maiwasan ang sakit sa cardiovascular at cancer. "Higit pa sa mga benepisyo sa kalusugan ng madilim na tsokolate, makakakuha ka rin ng pakinabang ng potasa ng saging, isang mahalagang elemento para sa isang malusog na sistema ng nerbiyos at regular na ritmo ng puso, " sabi ni Nicassio. Upang makuha ang pinaka pakinabang, maghanap ng isang tsokolate na hindi bababa sa 70% cacao.
Credit: Wiktory / iStock / Mga imahe ng GettyDahil lamang sa pinapanood mo ang iyong timbang, hindi nangangahulugang kailangan mong makaligtaan ang mga paggamot sa tsokolate. Kunin ang iyong matamis na pag-aayos gamit ang isang banana banana. Lamang isawsaw ang kalahati ng isang frozen na saging sa dalawang mga parisukat ng organikong, tinunaw na madilim na tsokolate para sa isang masarap na paggamot sa ilalim ng 100 calorie, nagmumungkahi kay Judy Nicassio, isang nutrisyunista na may Rejuvena Health at Aesthetics sa Scottsdale, Arizona. "Ang madilim na tsokolate ay isang makapangyarihang antioxidant, at ito ang pinakamataas na mapagkukunan ng magnesiyo at pangunahing mineral, " sabi niya. Ang tsokolate ay naglalaman ng mga flavonoid, na makakatulong upang maiwasan ang sakit sa cardiovascular at cancer. "Higit pa sa mga benepisyo sa kalusugan ng madilim na tsokolate, makakakuha ka rin ng pakinabang ng potasa ng saging, isang mahalagang elemento para sa isang malusog na sistema ng nerbiyos at regular na ritmo ng puso, " sabi ni Nicassio. Upang makuha ang pinaka pakinabang, maghanap ng isang tsokolate na hindi bababa sa 70% cacao.
9. Mga mansanas at Butter ng Peanut
Ang isang taglagas na paborito, ang mga mansanas ay nasa panahon, at gumawa sila ng isang masarap na paggamot sa Halloween. Sa halip na mapangahas ang iyong mansanas sa karamelo, pumili ng isang peanut butter topping. Kalahati ng isang mansanas at isang kutsarita ng natural na peanut butter ay naglalaman lamang ng 100 kaloriya, sabi ng nutrisyunista, si Judy Nicassio. "Ang peanut butter ay nagbibigay sa amin ng mahusay na halaga ng protina at malusog na taba, " idinagdag niya. Bihisan ang masarap na paggamot para sa Halloween sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pasas na nakaayos sa isang ngiti o nakakatakot na mukha sa isang hiwa ng mansanas na sakop sa peanut butter.
Credit: Azurita / iStock / Mga imahe ng GettyAng isang taglagas na paborito, ang mga mansanas ay nasa panahon, at gumawa sila ng isang masarap na paggamot sa Halloween. Sa halip na mapangahas ang iyong mansanas sa karamelo, pumili ng isang peanut butter topping. Kalahati ng isang mansanas at isang kutsarita ng natural na peanut butter ay naglalaman lamang ng 100 kaloriya, sabi ng nutrisyunista, si Judy Nicassio. "Ang peanut butter ay nagbibigay sa amin ng mahusay na halaga ng protina at malusog na taba, " idinagdag niya. Bihisan ang masarap na paggamot para sa Halloween sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pasas na inayos sa isang ngiti o nakakatakot na mukha sa isang hiwa ng mansanas na sakop sa peanut butter.
10. Snack O'Lantern
Gumawa ng isang malusog na dekorasyon at masarap na gamutin gamit ang isang orange lamang, nagmumungkahi ng mga chef ng FamilyFun Magazine. Gumamit lamang ng isang maliit na kutsilyo upang i-slice ang tuktok sa isang pusod na orange at gupitin ang paligid nito upang malabasan ito. Scoop ang orange na mga segment, i-chop ang mga ito at ihalo ang mga ito ng karagdagang tinadtad na prutas para sa isang salad ng prutas ng Halloween, inirerekumenda ang magasin sa isyu nitong Oktubre. Kumuha ng mga tampok na malikhain at carve facial sa orange, pagkatapos ay i-cut ang isang gupit sa takip upang mapaunlakan ang hawakan ng isang berdeng plastik na kutsara. Ang natitira lang ay ang pagpuno upang matapos ang malusog na meryenda. Punan ang orange na may fruit salad, ipasok ang kutsara at itakda ang takip sa lugar. Ang isang ito ay isang hit sa gitna ng mga batang bata.
Credit: Stockbyte / Stockbyte / Mga imahe ng GettyGumawa ng isang malusog na dekorasyon at masarap na gamutin gamit ang isang orange lamang, nagmumungkahi ng mga chef ng FamilyFun Magazine. Gumamit lamang ng isang maliit na kutsilyo upang i-slice ang tuktok sa isang pusod na orange at gupitin ang paligid nito upang malabas ito. Scoop ang orange na mga segment, i-chop ang mga ito at ihalo ang mga ito ng karagdagang tinadtad na prutas para sa isang salad ng prutas ng Halloween, inirerekumenda ang magasin sa isyu nitong Oktubre. Kumuha ng mga tampok na malikhain at carve facial sa orange, pagkatapos ay i-cut ang isang gupit sa takip upang mapaunlakan ang hawakan ng isang berdeng plastik na kutsara. Ang natitira lang ay ang pagpuno upang matapos ang malusog na meryenda. Punan ang orange na may fruit salad, ipasok ang kutsara at itakda ang takip sa lugar. Ang isang ito ay isang hit sa gitna ng mga batang bata.
Ano sa tingin mo?
Sa palagay mo susubukan mo ba ang alinman sa malusog na paggagamot sa Halloween? Mayroon ka bang anumang mga mungkahi upang idagdag? Ano ang iyong mga paboritong malusog na meryenda sa Halloween? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
Credit: Jupiterimages / Mga Larawan ng X X / Mga Larawan ng GettySa palagay mo susubukan mo ba ang alinman sa malusog na paggagamot sa Halloween? Mayroon ka bang anumang mga mungkahi upang idagdag? Ano ang iyong mga paboritong malusog na meryenda sa Halloween? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
