Kung kinakalkula mo ang mga pag-akyat ng mga bundok ng bundok na sinunog, ang mga burpees calor ay nasunog o nagpapatakbo ng mga calor na nasusunog, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga kadahilanan, nagsisimula sa intensity ng ehersisyo at kung gaano kadalas ito ginanap.
Tip
Ang mga kadahilanan tulad ng form, dalas at intensity ay mag-aambag sa kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo habang gumagawa ng mga akyat sa bundok.
Mga Mountain Climbers: Wastong pamamaraan
- Magsimula sa posisyon ng tabla, mga daliri sa paa at kamay sa banig, ang mga kamay ay inilagay nang bahagya sa harap ng iyong mga balikat.
- Ibahin ang iyong kaliwang paa pasulong, sa ilalim ng iyong dibdib, habang pinapanatili ang kanang paa sa likuran mo, tinik ang mga daliri ng paa.
- Tumalon at kahaliling posisyon ng binti, upang ang kanang paa ay nasa ilalim ng iyong dibdib.
- Patuloy na ulitin ang paggalaw na ito, paglundag pabalik-balik, alternating panig.
Maaari mo ring subukan ang isang pagkakaiba-iba ng mga akyatin ng bundok na tinatawag na mga umakyat sa bundok ng bukong, na, ayon sa ACE, ay isang ehersisyo na hybrid na pinagsasama ang pasulong na mga baga at mga akyat sa bundok. Magsimula sa posisyon ng tabla, pagkatapos ay dalhin ang kaliwang paa sa labas ng iyong kaliwang kamay, lumipat ng mga binti upang ang kanang paa ay nasa labas ng kanang kamay. Mga kahaliling panig, at ipagpatuloy ang kilusang ito para sa isang naibigay na bilang ng mga set at pag-uulit.
Aerobic kumpara sa Anaerobic Exercise
Ayon sa MedlinePlus, ang ehersisyo ng aerobic ay minarkahan ng mas mabagal, mas matagal na pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, habang ang ehersisyo ng anaerobic ay nagpapahiwatig ng mas maikli, mas matinding aktibidad, tulad ng mga sprint.
Ang isang papel ng Pebrero 2017 sa Journal of Cardiology ay nagpapaliwanag na, sa ehersisyo ng aerobic, ang iyong katawan ay nagbibigay ng sapat na oxygen para sa mga kalamnan na gumanap, habang sa anaerobic ehersisyo, ang mga kalamnan ay hindi gumagamit ng oxygen upang gumana. Ang oxygen demand ay mas malaki kaysa sa supply nito. Ang isang pangunahing halimbawa ng anaerobic na ehersisyo ay ang high-intensity interval training (HIIT), na madalas na kasama ang mga hanay ng mga akyat sa bundok.
Pagdating sa nasusunog na calories, ang anaerobic ehersisyo ay natagpuan na mas epektibo. Sa isang artikulo ng ACE, ang mga nagsagawa ng pag-eehersisyo ng HIIT ay sinunog ang mas maraming calorie sa mas kaunting oras kumpara sa mga nagsagawa ng matatag na pagsasanay sa kardio.
Sa pamamagitan ng pagsasanay sa agwat, mayroon ding mas mataas na kahusayan ng metabolic at pagpapasigla ng pagbuo ng kalamnan, mga hormone na nasusunog na taba, tulad ng testosterone, paglaki ng hormone at tulad ng paglaki ng mga kadahilanan ng paglago.
Mga Bangko sa Mountain, Nasunog ang Mga Kaloriya
Ang mas pisikal na aktibidad na ginagawa mo, mas maraming mga caloryang iyong nasusunog. Ang pagsusunog ng mga calor sa pamamagitan ng ehersisyo, na sinamahan ng pagbabawas ng bilang ng mga calorie na iyong kinakain, ay lumilikha ng tinatawag na calorie deficit, sabi ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad ay maaaring depende sa dami mong ginagawa at ang antas ng intensity.
Ang halaga ng mga pag-akyat ng mga bundok ng bundok na sinusunog ay dapat mahulog sa loob ng isang saklaw ng 650 hanggang 700 kaloriya bawat oras para sa isang 130-libong tao, isang pagtatantya na ginawa ayon sa listahan ng Kagawaran ng Health Services ng Wisconsin ng mga aktibidad kasama ang mga calories na sinunog bawat oras.
Ayon sa CDC, lahat ay may iba't ibang mga pangangailangan sa pagkain at ehersisyo, at may iba pang mga kadahilanan kaysa maaaring makaapekto sa pagtaas ng timbang maliban sa diyeta at pisikal na aktibidad. Halimbawa, ang mga genetika, ay maaaring gumampanan sa kung gaano kabilis mong makakuha ng timbang.
Ang ilang mga gamot, tulad ng mga steroid at ilang antidepressant, at ang iyong kapaligiran ay mga kadahilanan na maaaring humantong sa mas mabilis na mga nakuha sa taba ng katawan. Bukod dito, ang mga antas ng pagtulog at stress ay dapat na regulated para sa isang malusog na metabolismo.
