Ang mga bodybuilder na pumili ng gatas ng tsokolate bilang kanilang pag-inom ng pag-recover sa post ehersisyo ay maaaring magkaroon ng kalamangan sa kanilang mga katunggali. Matapos ang hinihingi na pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nagnanasa ng ilang mga nutrisyon para sa pagpapalit ng enerhiya at pagbawi ng kalamnan. Nagbibigay ang gatas ng tsokolate ng mga ito ng mabilis na karbohidrat at protina upang muling mapanghinawa ang katawan para sa paparating na pag-eehersisyo. Habang ang mga nakamamanghang suplemento sa marketing ay maaaring humantong sa mga bodybuilder upang bumili ng pinakabagong pag-inom ng pagbawi, isang mabisang inuming muling pagdadagdag ay maaaring nasa iyong ref.
Karbohidrat at kalamnan
Ang pag-aangat ng timbang ay nagpapalabas ng mga tindahan ng glycogen sa iyong mga kalamnan. Pinapagana ng glycogen ang katawan sa pamamagitan ng aktibidad tulad ng isang mabibigat na sesyon ng pagsasanay sa timbang. Matapos ang hinihingi na mga session ng pagsasanay sa pagsasanay tulad ng karbohidrat at protina ay tumutulong sa pagbubuo ng glycogen at pagkumpuni ng kalamnan. Inirerekomenda ng IDEA Health & Fitness Association na ubusin nang direkta ang mga karbohidrat pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang maibalik ang mga antas ng glycogen sa iyong mga kalamnan.
Protina at Carbs para sa kalamnan
Sa panahon ng sesyon ng pagsasanay sa timbang, ang mga fibre ng kalamnan ay sumasailalim ng mga luha ng mikroskopiko na kailangan ng pag-aayos para sa susunod na session ng pag-eehersisyo. Ang protina na natagpuan sa gatas na tsokolate ay nag-aayos ng mga luha na ito sa kalamnan na tisyu. Pagkonsumo ng protina kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay pinipigilan ang karagdagang kalamnan ng pagkasira ng kalamnan. Ang pagsasama-sama ng protina na may karbohidrat ay nagpapabuti sa synthesis ng glycogen para sa pinakamabuting kalagayan na muling pagdadagdag, ayon sa Hunyo 2010 na isyu ng "Journal of Sports Science and Medicine."
Mga simpleng Sugar
Ang tsokolate na gatas ay nagtataglay ng mataas na halaga ng mga karbohidrat na naiuri bilang simpleng mga carbs. Ang mga simpleng karbohidrat ay may kasamang sucrose, fructose at sugar sugar. Ang mga simpleng carbs na ito ay nagbibigay ng mabilis na enerhiya at insulin para sa katawan. Ang iba pang mga klase ng carbs, kumplikadong karbohidrat, ay matatagpuan sa mga tinapay, bigas at ilang mga butil. Ang mga carbs na ito ay naglalabas ng enerhiya sa mas unti-unti, mabagal na rate, na nagpapanatili ng mga antas ng insulin. Ang mga simpleng carbs ay karaniwang tumatanggap ng isang hindi magandang reputasyon; gayunpaman, ang mga carbs na ito na natagpuan sa partikular na gatas na tsokolate ay pinakamahusay para sa mabilis at agarang karbohidrat na pag-load para sa paggawa ng glycogen.
Panahon ng Pagkonsumo ng Gatas
Ayon sa 2012 isyu ng "Medicine at Sport Science, " mayroong isang pinakamahusay na oras upang uminom ng gatas ng tsokolate para sa mga benepisyo ng ehersisyo. Sinabi ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng gatas na tsokolate kaagad pagkatapos magtrabaho at muli 2 oras pagkatapos ng ehersisyo ay ang pinakamahusay na senaryo para sa pagbawi ng post-ehersisyo sa kalamnan. Ang pag-inom ng gatas na hindi taba ng gatas ay tumutulong sa pag-aayos ng pinsala sa kalamnan. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala noong Disyembre 2012 na "Journal of the International Society of Sports Nutrisyon, " ulat na ang pag-ubos ng gatas na hindi taba pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay nagtataguyod ng higit na pagkawala ng fat fat, pagtaas sa lean body mass at higit na lakas sa mga babaeng angkat ng timbang.
