Sigurado, ang isang balanseng diyeta ay nakatuon sa mga malusog na pagkain, ngunit hindi nangangahulugang kumain ka lang ng litsugas at karot. Ang layunin ng isang balanseng diyeta ay upang makuha mo ang lahat ng enerhiya at nutrisyon na kailangan mo para gumana nang maayos ang iyong katawan, na may maliit na silid para sa maliit na indulgences. Ang pag-alam sa pitong mga kadahilanan na bumubuo ng isang balanseng diyeta ay maaaring makatulong na patnubayan ka sa tamang direksyon.
Mga Grains para sa Enerhiya
Ang mga grains ay isang mahusay na mapagkukunan ng karbohidrat, ang ginustong mapagkukunan ng iyong katawan. Kabilang sa mga pagpipilian sa pagkain ng pagkain ang tinapay, pasta at cereal. Ang halaga ng mga butil na dapat mong kumain sa bawat araw ay nakasalalay sa iyong mga pangangailangan sa calorie ngunit mula sa lima hanggang 10 servings sa isang araw. Inilathala ng publication na "Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2010" na kahit kalahati ng iyong mga pagpipilian sa butil ay buong butil, na nangangahulugang tinapay na buong trigo sa halip na puti. Ang buong butil ay mahusay na mapagkukunan ng B bitamina, iron, magnesium, selenium at hibla.
Prutas na Mayaman sa Nutrient
Ang mga prutas ay mababa sa calories at mayaman sa hibla, potasa, bitamina A at C at folate. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 1 1/2 hanggang 2 1/2 tasa ng prutas sa isang araw. Habang ang 100-porsyento na katas ng prutas ay binibilang bilang isang prutas, ang karamihan sa mga servings ng prutas sa iyong diyeta ay dapat magmula sa buong prutas, ayon sa "Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2010." Ang Juice ay hindi isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, at kung uminom ka ng labis, maaari itong maging sanhi sa iyo na ubusin ang napakaraming calories.
Punan ang Mga Gulay
Tulad ng mga prutas, ang mga gulay ay mababa rin sa mga calorie at isang mahusay na mapagkukunan ng mga mahahalagang nutrisyon na kailangan mo para sa mabuting kalusugan, kabilang ang mga hibla, bitamina A, C at K, potasa at magnesiyo. Nakasalalay sa iyong mga indibidwal na pangangailangan ng calorie, isang balanseng diyeta ay dapat magsama ng 2 hanggang 4 tasa ng mga gulay sa isang araw. Upang maiba-iba ang iyong paggamit ng nutrisyon, isama ang iba't ibang uri ng mga gulay sa buong linggo, tulad ng madilim-berde, pula at orange na gulay, pati na rin ang mga starchy gulay at beans.
Protina para sa muling pagtatayo
Ang protina ay isang mahalagang nutrisyon na tumutulong sa pagbuo at pag-aayos ng tisyu. Bagaman ang protina ay matatagpuan sa isang iba't ibang mga uri ng mga pagkain, ang pangunahing mapagkukunan ng protina sa iyong diyeta ay nagmula sa karne, manok, seafood, itlog, beans, toyo, mani at buto. Kailangan mo ng 5 hanggang 7 na onsa ng protina bawat araw para sa isang balanseng diyeta. Tulad ng mga gulay, ang iyong mga mapagkukunan ng protina ay kailangang ibahin upang mapagbuti ang kalidad ng nutrisyon ng iyong diyeta.
Ang Iyong Mga Tulang Kailangan ng Pagawaan ng gatas
Ang mga alternatibong pagawaan ng gatas at pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng kaltsyum, bitamina D, potasa at protina. Ang pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na pagawaan ng gatas sa iyong diyeta ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng buto, ayon sa "Mga Alituntunin sa Pagdiyeta para sa mga Amerikano, 2010." Ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 3 tasa ng mga mababang-taba o mga produktong di-gatas na gatas sa isang araw sa isang balanseng diyeta. Ang isang tasa ng nonfat yogurt at 1 1/2 ounces ng low-fat na keso ay katumbas ng 1 tasa ng gatas. Ang pinatibay na inuming toyo ay nabibilang din bilang mga produkto ng gatas.
Malusog na Oils
Ang mga langis ay hindi isang pangkat ng pagkain, ngunit ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng isang balanseng diyeta dahil ang mga ito ay isang mapagkukunan ng monounsaturated at polyunsaturated fats. Ang mga taba na ito, kapag ginamit upang palitan ang mga pagkaing mataas sa puspos ng taba tulad ng mantikilya, ay tumutulong sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang isang balanseng diyeta ay dapat isama ang 27 gramo ng langis sa isang araw. Kasama sa malusog na langis ang oliba, toyo at mirasol na langis.
Isang Maliit na Silid para sa Paggamot
Habang mahalaga na ang karamihan sa iyong mga calorie ay nagmula sa mga malusog na pagkain, ang isang balanseng diyeta ay nagsasama rin ng ilang mga calorie para sa mga paggamot. Ang mga patnubay sa pandiyeta ng USDA ay nagbibigay-daan para sa isang maliit na porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake, 9 porsyento hanggang 15 porsyento, upang maging mga pagkain na may idinagdag na taba at asukal, tulad ng mga cake at cookies. Sa isip, gayunpaman, ang mga calorie na ito ay dapat manatiling mas mababa hangga't maaari dahil hindi sila mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon.
