Pagdating sa taba ng katawan, nabibilang ang lokasyon, ayon sa Harvard Medical School. Ang taba ng tiyan ay mas mapanganib kaysa sa iba pang mga uri ng taba - lalo na, ang panloob na taba ng tiyan ng visceral ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at diyabetis ng Type 2. Ang subcutaneous fat ay ang taba na nakikita mong nakabitin sa iyong maong, na hindi gaanong mapanganib. Ang tamang pagsasanay ay maaaring makatulong na mabawasan ang parehong uri ng taba ng tiyan.
Pag-jump ng Rope
Ang paglukso ng lubid ay isang maginhawang ehersisyo na makakatulong na mabawasan ang iyong taba ng tiyan. Ayon sa Harvard Medical School, ang jump lubid ay kabilang sa mga pinaka-epektibong ehersisyo pagdating sa caloric burn. Ang isang tao na 155-libong sinusunog ang 744 na kaloriyang tumatalon ng lubid sa loob ng isang oras. Ang burn ng high-calorie na ito ay nakakatulong na mawalan ka ng taba mula sa iyong buong katawan, kasama na ang iyong tiyan, dahil ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagsunog ng mas maraming calories kaysa sa iyong pagsasaayos. Magtrabaho sa isang mataas na bilis para sa isang minuto na sinusundan ng katamtamang bilis para sa dalawang minuto. Ang pagbabago ng tempo ay naglalagay ng isang mas malaking demand sa katawan at pinapataas ang iyong burn ng calorie.
Tumatakbo
Ang pagpapatakbo ay isang pag-eehersisiyo ng buong katawan na sumasali sa pinakamalaking mga grupo ng kalamnan ng katawan, nagpapalabas ng mga calor. Ang pagtakbo ay nagtataguyod ng isang high-calorie burn at maaaring gawin kahit saan. Ang Lawrence Berkeley National Laboratory's National Runner Health Study, na may kasamang higit sa 120, 000 runner, ay natagpuan na ang mga kababaihan na nagpatakbo ng pinakamalaking lingguhang mileage ay ang pinakamahigpit. Mas mahaba ang tagal ng iyong pagtakbo, mas maraming calorie na maaari mong sunugin, na tumutulong sa pagkawala ng taba ng tiyan. Ang pagpapatakbo ay nakakatulong din sa mga kalamnan ng tono ng tiyan, na dapat ay nakikibahagi upang matulungan ang pag-stabilize ng katawan.
Pagsasanay sa circuit
Ang pagsasanay sa circuit ay nagpapatibay sa iyong mga kalamnan, tinutulungan kang magtrabaho nang mas mataas na intensidad. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas mahusay ang iyong katawan ay maaaring magsunog ng mga calories - na nagpapahintulot sa iyo na matunaw ang mas maraming taba. Ang pagsasanay sa circuit ay binubuo ng anim hanggang 10 na pagsasanay na nakumpleto sa isa't isa, nang walang pahinga. Ang paglipat mula sa isang ehersisyo hanggang sa susunod ay pinapanatili ang pagtaas ng rate ng iyong puso at nagtataguyod ng pagkawala ng taba. Ang tren ng circuit na may mga pagsasanay sa buong katawan na nagpapa-aktibo sa mga tiyan. Halimbawa, kumpletuhin ang isang circuit ng mga squat jumps, planks, one-leg bicep curl, pushups, lunges at pullups. Kumpletuhin ang maraming mga pag-uulit ng bawat ehersisyo hangga't maaari, na may tamang porma, sa isang minuto. Magpahinga ng tatlong minuto pagkatapos mong makumpleto ang iyong circuit, at ulitin ito nang tatlong beses na kabuuang.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagkumpleto ng 60 minuto ng pagsasanay sa cardio araw-araw ay nakakatulong na mabawasan ang iyong taba sa katawan. Ang isang balanseng diyeta ay naka-link din sa isang pag-urong ng baywang. Ang mga pagkaing naglalagay ng gasolina sa iyong katawan at pinapanatili kang puno, tulad ng buong butil, walang taba na mga protina, prutas, gulay at mani, ay tumutulong sa pagpapagaan ng iyong tiyan. Kumpletuhin ang iyong mga gawain sa cardio na may gawa sa tiyan tulad ng mga crunches, planks at twists ng bisikleta upang ipadama ang iyong pagmamasahe.
