Marahil ay may ilang mga lalaki doon na ipinagmamalaki ng kanilang "lalaki boobs, " ngunit ang mga pagkakataon ay kung ikaw ay kabilang sa mga legion ng mga kalalakihan na nakuha nila, masayang nais mong ipagpalit ang mga ito para sa malakas, patag na dibdib. O hindi bababa sa isa na hindi gagawa ng kahit ano para sa isang mababang-gupit na damit.
Paano mo mababawasan ang suso ng lalaki? Karamihan sa mga flabby chests ay ang resulta ng labis na taba at hindi maunlad na tono ng kalamnan. At, tulad ng karamihan sa mga hamon na nagbabago ng hugis, isang buong pamamaraan ng buong katawan ang tanging paraan. Ang diyeta at pag-eehersisyo ay magkakasamang sumusuporta, kaya't isama natin ang dalawa at bumaba sa ilang malubhang muling pag-sculpting.
Paano Mawalan ng Taba ng Chest
Una, ibagsak ang paniwala na mayroong isang partikular na diyeta na mai-target ang taba ng iyong dibdib. Ang "pagbabawas ng Spot" ay isang alamat. Ang taba ng katawan ay taba sa katawan, at ang pagkawala nito sa isang lugar ay nangangahulugang mawala ito kahit saan. Nangangahulugan ito na kailangan mong suriin muli ang iyong diyeta.
Mayroong milyon-milyong mga diyeta sa labas, mula sa mababang taba hanggang sa mataba, ngunit ang pinakamahusay na diyeta ay maaari mong mabuhay nang matagal. Kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories upang mawala ang isang libong taba.
Tumutok sa isang diyeta na may maraming mga gulay at sandalan ng protina at bawasan ang mga simpleng karbohidrat tulad ng tinapay at patatas - at oo, sorbetes at cake - upang maabot ang mas mabilis na mga layunin sa pagkawala ng taba. Habang ang iyong pangkalahatang taba ng katawan ay humina, ang iyong lalaki boobs ay dapat na unti-unting matunaw kasama nito.
Trabaho ang mga Pecs
Ang mga push-up ay isang mahusay na lugar upang magsimula pagdating sa paghigpit ng mga kalamnan ng pectoral. Aktibo nila ang mga pecs, ngunit gumagana din ang mga pangkat ng kalamnan tulad ng mga balikat, likod at kahit ang abs. Ang paggawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang itaas na likod ay maaari ring makatulong na mapabuti ang slouching pustura, na nag-aambag ng malaki sa hitsura ng mga sagging na pecs.
: Nangungunang 5 Mga Pagsasanay sa Pectoral
Kung talagang naganyak ka, pindutin ang gym. Ayon sa isang pag-aaral ng American Council on Exercise, ang nangungunang tatlong pinakamahusay na pagsasanay sa dibdib ay ang barbell bench press, ang makina ng dec deck at bent-forward cable cross-overs.
Siyempre gusto mong sanayin ang iba pang mga pangkat ng kalamnan pati na rin - mga kalamnan sa likod para sa karagdagang suporta sa postura at abs para sa isang malakas na core. Sa pagtitiyaga, aalisin mo ang flab at pagbuo ng kalamnan sa lugar nito. Ang isang bonus ng mas maraming kalamnan mass ay ang pagsunog nito ng mas maraming calories kaysa taba sa pamamagitan lamang ng pagiging doon.
Rev Up ang Iyong Metabolismo
Ang pagsasanay sa cardio ay isang mahalagang paraan upang mapalakas ang mga pagsusumikap na masusunog ng taba at mahalaga din sa pangkalahatang kalusugan. Mahalagang gawin ang ilang katamtaman na pag-eehersisyo ng cardiovascular halos araw-araw. Para sa pinakamainam na pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng US ang hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto bawat linggo.
O, baka gusto mong subukan ang pagsasanay ng agwat ng high-intensity, o HIIT. Ito ay isang paraan ng pagsasanay sa kardio na nagsasangkot ng mga alternatibong maikling pagsabog ng bilis na may mga agwat ng pagbawi upang mapalakas ang pangkalahatang intensity ng iyong pag-eehersisyo sa isang medyo maikling oras. Inilathala ng Journal of Obesity ang isang pag-aaral noong Hunyo 2012 na nagpapakita na ang 12 linggo ng HIIT ay nakatulong lalo na mabawasan ang pangkalahatang taba ng katawan sa mga kalahok ng lalaki.
Inirerekomenda ng American Council on Exercise na gawin ang 30 segundo hanggang tatlong minuto na mga spurts ng high-intensity ehersisyo sa isang napansin na antas ng pagsisikap na pitong o mas mataas sa isang scale ng isa hanggang 10. Ito ay sinusundan ng mga pagbawi ng pagitan na pareho o mas malaki kaysa sa ang agwat ng bilis.
