Ang pagkain ng tama at pag-eehersisyo ay nangangailangan ng pagsakripisyo ng iyong oras at ilan sa mga simpleng kasiyahan sa buhay. Kapag hindi ka nakakakita ng mga resulta sa laki, maaari kang matukso na itapon ito para sa mga meryenda at mga laro sa computer. Huwag mawalan ng pag-asa. Maaaring may mga pagsasaayos na maaari mong gawin na hahantong sa pagbaba ng timbang, ngunit kahit na hindi ka mawalan ng isang libra, ang isang tamang diyeta at ehersisyo ay nagbibigay ng iba pang mga benepisyo na maaaring humantong sa isang mas mahaba, malusog at kahit na mas maligayang buhay.
Ang pagtukoy ng isang Malusog na Pamumuhay
Tiyaking alam mo ang ibig sabihin ng "kumakain ng tama" at "gumagana". Ang isang mahusay na diyeta ay nagsasangkot ng higit pa sa pagtanggal ng mga pagkain ng meryenda. Ang isang dibdib ng manok na may balat sa walang laman na calorie mula sa saturated fats. Ang mga website tulad ng MyPlate.gov ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ay maaaring makatulong sa iyo na makalkula ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa calorie. Dapat mong ubusin ang mga servings mula sa lahat ng mga pangunahing pangkat ng pagkain bawat araw: protina, pagawaan ng gatas, gulay, prutas at buong butil. Panatilihin ang mga puspos na taba, tulad ng sa mga karne, sa 10 porsyento o mas mababa sa iyong paggamit at pangkalahatang taba sa 35 porsiyento o mas kaunti. Basahin ang mga label upang suriin ang mga trans fats sa mga nakakagulat na lugar, tulad ng ilang mga mababang-taba na salad dressings. Habang ang matinding pagsasanay sa pagtutol ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, sa pangkalahatan ay kailangan mo ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman o 75 minuto ng matinding cardio bawat linggo para sa mabuting kalusugan at higit pa na mawalan ng timbang.
Laro ng Mga Numero
Kahit na kumonsumo ka ng mga tamang pagkain, iwasan ang mga masasamang loob at kumuha ng ilang cardio bawat linggo, hindi ka mawawalan ng timbang maliban kung ang iyong kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo ay lumilikha ng isang kakulangan sa calorie. Kailangan mong sunugin ang humigit-kumulang na 3, 500 na higit pang mga calor kaysa sa kinukuha mo upang mawala ang isang libong taba. Alamin kung gaano karaming mga calories ang maaari mong i-cut nang hindi sinasakripisyo ang nutrisyon, pati na rin kung paano mo madaragdagan ang oras o kasidhian ng iyong ehersisyo ng kardio upang masunog ang mas maraming calorie na makarating sa kakulangan na kailangan mo. Halimbawa, ayon sa Harvard Health Publications, ang paglalakad sa 3.5 mph ay susunugin ang tungkol sa 240 calories bawat oras para sa isang indibidwal na 125-libra. Ang pagtatrabaho sa isang napakaliit na para sa parehong dami ng oras ay sumunog ng 540 calories.
Taba laban sa kalamnan
Ang isang malusog na programa ng ehersisyo ay may kasamang hindi bababa sa dalawang hindi magkakasunod na araw ng pagsasanay sa paglaban sa lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan - dibdib, itaas at mas mababang likod, balikat, bisig, binti at abs - bilang karagdagan sa cardio. Ang kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba, na nangangahulugang sa pantay na dami, ang kalamnan ay talagang timbangin ang higit pa. Kapag nakakakuha ka ng pangunahing kalamnan habang nawawala ang taba, hindi pangkaraniwan para sa iyong timbang sa sukat na manatiling pareho o kahit na tumaas. Iyon ang dahilan kung bakit ang timbang ay hindi kasinghalaga ng iyong fat-to-lean tissue ratio. Kung lumilikha ka ng isang kakulangan sa calorie ngunit hindi nawawalan ng timbang, isaalang-alang ang pagkakaroon ng isang bihasang propesyonal na subukan ang iyong taba sa katawan.
Ang Laro ng Timbang
Kung nililikha mo ang kinakailangang kakulangan sa calorie at hindi mo pa rin pakiramdam na nawawalan ka ng timbang, maaaring hindi ka bibigyan ng sapat na oras. Ang isang malusog na rate para sa pagbaba ng timbang ay isa lamang sa dalawang pounds bawat linggo, na nangangailangan ng kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw. Dahil sa mga pagkakaiba-iba sa mga kaliskis at normal na pagbabagu-bago ng timbang sa buong araw, ang iyong pagbaba ng timbang para sa unang ilang linggo ay hindi maaaring magparehistro. Ang mga indibidwal ay may posibilidad na mawala sa iba't ibang mga rate. Bigyan ang iyong programa ng mga apat hanggang walong linggo. Kung pagkatapos ng oras na iyon ay hindi ka nakakakita ng anumang nakakabawas na pagbaba ng timbang, isaalang-alang ang pagkonsulta sa iyong manggagamot o isang nutrisyunista.
