Ang pag-inom ng isang iling sa halip na isang buong pagkain ay maaaring magbigay ng sapat na calorie at nutrisyon upang magtrabaho patungo sa unti-unting pagbaba ng timbang o isang mas malusog na diyeta, ngunit walang garantiya na makagawa ito ng isang positibong pagkakaiba. Hindi lahat ng kapalit na pagkain ay nanginginig ay pantay na nutritional, kaya mahalagang gumastos ng pagsusuri sa mga katotohanan ng nutrisyon at mga label ng sahog bago ka pumili.
Benepisyo
Ang isang pangunahing benepisyo sa kalusugan ng pagkain kapalit ng shakes ay na pinatibay sila ng isang iba't ibang mga bitamina at mineral, kaya maaari silang matagumpay na tumayo para sa isang pagkain habang natutugunan pa rin ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan. Ang isa pang bentahe ay ang pagyanig ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting mga calories kaysa sa buong pagkain, kaya kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, ang pagkakaroon ng isang iling palitan ang isang pagkain araw-araw ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pang-araw-araw na bilang ng calorie at pagbuo ng isang kakulangan ng calorie na malaki upang makagawa ng unti-unti, pare-pareho ang pagbaba ng timbang. Sa isang 40-linggong pagsubok na naganap noong 2003, natagpuan ni Dr. Steven Heymsfield at mga kasamahan na ang mga sobrang timbang at napakataba na mga paksa na gumagamit ng pang-araw-araw na mga kapalit ng pagkain ay nawala ang higit na timbang kaysa sa mga sumusunod lamang sa isang diyeta na may mababang calorie.
Mga Downsides
Mayroon ding ilang mga potensyal na peligro sa paggamit ng kapalit na pagkain ng pagyanig. Sa ilalim ng mga panuntunan ng USDA, ang mga pag-iling ay inuri bilang mga pandagdag sa pandiyeta. Sa isang artikulo para sa Beth Israel Deaconess Medical Center, itinuro ni Dr. Monica Zangwill na ang mga suplemento ay hindi napapailalim sa parehong mga regulasyon tulad ng iba pang mga pagkain. Kaya, ang mga s at marketing claim na ginagamit nila ay hindi kinakailangang mai-back up ng siyentipikong pananaliksik, at maaaring maging mahirap makakuha ng tumpak na impormasyon tungkol sa kanila. Habang ang ilan ay may tunay na benepisyo sa nutrisyon, ang iba ay naglalaman ng labis na asukal o taba na sila ay hindi mas mahusay kaysa sa buong pagkain at maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Ang isang malusog na shake kapalit ng pagkain ay kailangang panatilihin ang idinagdag na asukal at taba sa isang minimum ngunit naglalaman ng sapat na calorie upang mapanatili kang puno ng maraming oras. Ang malusog na pagyanig ay magiging mataas din sa protina at hibla. Ang isang tanyag na pagkain na kapalit ng pagkain ay nagbibigay ng 20 porsyento ng mga pang-araw-araw na mga kinakailangan sa hibla at protina na may 5 gramo at 10 gramo, ayon sa pagkakabanggit, ngunit mayroon lamang itong 190 calories. Ang isang kilalang nutritional shake shake ay nagtataglay ng halos 250 calories ngunit 1 gramo lamang ng hibla at 9 gramo ng protina; naghahatid din ito ng 18 gramo ng asukal sa bawat bote.
Mga pagsasaalang-alang
Bago ka gumamit ng mga kapalit na pagkain ay nanginginig bilang isang diskarte sa pagbaba ng timbang o pag-ampon ng anumang bagong plano sa diyeta, makipag-usap sa iyong doktor o isang rehistradong dietitian at humingi ng personal na payo sa kalusugan. Ang isang mas matalinong, mas ligtas na paraan upang mapagbuti ang iyong kalusugan sa pangmatagalang maaaring maging isang magpakaiba-iba, balanseng, mababang-calorie na diyeta na kasama ang pang-araw-araw na paglilingkod ng mga sandahang protina, prutas, buong butil, mababang taba na pagawaan ng gatas at gulay. Suriin ang label ng nutrisyon para sa mga allergens, tulad ng gluten, o gatas, kung ikaw ay hindi lactose intolerant.
