Kung naghahanap ka ng isang madaling, maraming nalalaman na mapagkukunan ng carb, ang pasta ay maaaring itaas ang iyong listahan. Ang pangunahing macronutrient na nilalaman sa pasta ay karbohidrat, na kung saan ay higit na responsable sa pagbibigay ng iyong katawan ng enerhiya. Gayunpaman, ang ilang mga uri ng pasta ay mas mahusay kaysa sa iba para sa pagbibigay sa iyo ng enerhiya at pinapanatili kang malusog.
Pagkuha ng Complex
Ang Pasta ay kung ano ang kilala bilang isang kumplikadong karbohidrat. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay mga starches, samantalang ang iba pang uri ng karbohidrat - simpleng mga carbs - ay mga asukal. Ang hibla ay isa pang karbohidrat na mahalaga sa iyong kalusugan dahil nakakatulong ito sa panunaw at makakatulong na mabawasan ang kolesterol at patatagin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na calorie intake ay dapat magmula sa mga carbs, na may halos isang pangatlong nagmumula sa mga starchy carbs tulad ng pasta, sabi ni Dr. Jeni Worden ng NetDoctor.
Pino kumpara sa Hindi Tinukoy
Kapag pumipili ng pinakamahusay na uri ng pasta upang mabigyan ka ng kalidad na mga carbs at magbigay ng enerhiya, pumili ng fora ng buong trigo. Ang mga carbs na buong trigo ay naglalaman ng mas maraming hibla kaysa sa pino na mga carbs tulad ng puting pasta. Ang hibla na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na sa pagtulong sa iyo na punan; ang buong-butil na mga carbs din sa pangkalahatan ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon kaysa sa kanilang mga puting katapat.
Naglo-load Up
Inirerekomenda ng Australian Institute of Sport na ang mga atleta ay may pagkain na may high-carb na tatlo hanggang apat na oras bago makipagkumpetensya, at ang pasta ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Dito, gayunpaman, maaari mong talagang mas mahusay na ihain ang pagpili ng puting pasta o hindi bababa sa paghahalo nito. Ang iyong pregame na pagkain ay hindi dapat masyadong mataas sa hibla, dahil nangangahulugan ito na mas matagal upang matunaw at maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, kaya isaalang-alang ang paghahalo ng buong-trigo at puting pasta at paghahatid nito ng isang mababang-taba na sarsa.
Hanapin ang Iyong kagustuhan
Kung ang pasta ay isang mahusay na mapagkukunan ng karbohidrat ay nakasalalay din sa iyo bilang isang indibidwal. Sa teorya, ang buong-trigo pasta ay nagbibigay ng mabagal na paglabas ng mga carbs, habang ang puting pasta ay maaaring maging kapaki-pakinabang bago ang isang kaganapan. Gayunpaman, kung nalaman mong ang pasta ay umupo lalo na mabigat sa iyong tiyan, o hindi mo ito natutunaw nang mabuti, maaari kang maging mas mahusay sa ibang uri ng starchy karbohidrat, tulad ng bigas o patatas.
