Ang mga probiotics ay nabubuhay, aktibong bakterya na nakatira nang natural sa iyong gat at makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong buong katawan. Ang ilang mga palatandaan na ang probiotics ay nagtatrabaho ay normalized digestion at isang malusog na immune system. Magagamit din ang mga ito sa supplemental form at sa ilan sa mga pagkaing kinakain mo.
Gayunpaman, maaaring may mga panganib at potensyal na mga panganib na nauugnay sa labis o matagal na probiotic na paggamit. Kung nakakaranas ka ng anumang masamang epekto, dapat mong ihinto ang pagkuha ng mga probiotics. Siyempre, mahalaga na makipag-usap ka muna sa iyong doktor upang malaman kung tama ang mga ito para sa iyo at kung paano nila ligtas ang mga ito.
Hanapin ang Iyong Dosis
May posibilidad na makakaranas ka ng mga side effects ng sobrang probiotics kung labis mong labis ito, at kung gagawin mo, dapat mong ihinto ang pagkuha sa kanila. Ito ay mas karaniwan sa mga probiotics sa supplemental form kaysa sa mga pagkaing may ferment. Ang mga side effects ay maaaring saklaw mula sa banayad hanggang sa malubhang at kadalasang kasama ang maluwag na mga stool (pagtatae), bloating o gas. Ang pagkuha ng mga probiotics sa dulo ng isang pagkain sa halip na bago ang isa ay maaaring makatulong upang mabawasan ang mga sintomas na ito.
Kailan Upang Tumigil sa Pagkuha ng Probiotics
Bagaman ang mga epekto ng probiotics ay karaniwang banayad at malutas ang kanilang mga sarili nang mabilis, ang mga taong may pinagbabatayan o hindi kilalang mga kondisyon sa kalusugan ay maaaring nasa mataas na peligro ng mga masamang epekto. Ayon sa National Center For Complementary and Alternative Medicine, ang probiotic na paggamit ay maaaring humantong sa impeksyon sa mga may malubhang isyung medikal o nakompromiso ang mga immune system.
Ang pagkuha ng napakaraming mga probiotics ay maaari ring humantong sa labis na pagpapasigla ng immune system at ang paglipat ng mga genes na lumalaban sa antibiotic. Sa madaling salita, posible na ang pagkuha ng mga probiotics ay maaaring makapaglaban sa iyo sa ilang mga antibiotics sa hinaharap.
Mga Porma ng Probiotics
Ang mga probiotics ay magagamit sa mga form ng pill, capsule at pulbos. Gayunpaman, posible rin, at marahil isang mas mahusay na ideya, upang makuha ang mga bakterya na ito sa pamamagitan ng ilang mga pagkaing kinakain mo. Ayon sa University of Texas MD Anderson Cancer Center, ang isang dahilan ay dahil ang mga suplemento tulad ng probiotics ay hindi maayos na naayos, kaya ang kalidad at sangkap ay maaaring magkakaiba sa pagitan ng mga produkto. Ang isa pang kadahilanan ay ang pagkuha ng probiotics sa pamamagitan ng pagkain ay nagbibigay din ng iba pang mga nutrisyon at binabawasan ang panganib na makaranas ng mga negatibong epekto.
Ang National Center For Complement and Alternative Medicine ay nagtatala din na ang ilang mga supplemental probiotics ay natagpuan na naglalaman ng mga microorganism maliban sa mga nakalista sa label, kaya hindi mo talaga alam kung ano ang nakukuha mo sa kanila.
Ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng probiotics at karaniwang inirerekomenda para sa pagpapabuti ng kalusugan ng digestive. Suriin ang mga etiketa upang makita kung nakalista ang aktibo o mabuhay na mga kultura ng bakterya, at maiwasan ang mga produktong may mataas na asukal at taba. Ang iba pang mga mapagkukunan ng pagkain ng probiotics ay kinabibilangan ng sauerkraut, kombucha, kimchi, kefir at adobo.
