Ang regular na ehersisyo ay susi para sa pagbabawas ng mga panganib sa kalusugan ng labis na katabaan, at ang pag-kahabaan ay madalas na unang hakbang patungo sa isang mas malusog na gawain sa pag-eehersisyo. Kung ikaw ay napakataba, gayunpaman, ang stress na nakalagay sa iyong mga kasukasuan sa pamamagitan ng iyong timbang ay maaaring gumawa ng ilang mga kahabaan na masakit at maging mapanganib. Hindi mo kailangang sumuko sa pisikal na fitness bagaman. Sa halip, ang susi ay upang magsimula sa madaling pag-inat at unti-unting pag-unlad sa mas mapaghamong mga kahabaan at ehersisyo.
Hakbang 1
Subukan ang yoga. Ang isang klase sa yoga ay makakatulong sa iyo na makabisado ng wastong porma at mag-alok sa iyo ng maraming patnubay. Kung nakakaramdam ka ng self-conscious sa isang klase ng grupo, bagaman, isaalang-alang ang isang yoga DVD o isang pribadong yoga na tagapagturo. Ang yoga ay malumanay na inilalawak ang iyong mga kalamnan at makakatulong upang maibsan ang sakit at pag-igting, na ginagawang mas madali para sa iyo na makapagtapos sa mas matinding pagsasanay at maglaan mamaya. Kung ang isang partikular na pose ay masakit, tanungin ang iyong magtuturo kung paano mo ito mababago upang gawing mas madali ito, at mas matindi ang mga poses na hinihikayat ka na dalhin ang iyong buong timbang sa iyong mga kamay. Sa halip, subukan ang mga pangunahing poses tulad ng Child pose, Mountain pose at side twists. Mas matindi ang maiinit na mainit na yoga, na maaaring masyadong pagbubuwis para sa mga taong nasa panganib na sa mga problema sa cardiovascular.
Hakbang 2
Magpainit bago ka magsimula sa iyong kahabaan na gawain. Ang mga mainit na kalamnan ay mas malamang na masaktan. Subukan ang paglalakad, pagbibisikleta o paglalaro sa iyong aso sa loob ng lima hanggang 10 minuto. Pagkatapos ay subukan ang ilang mga dynamic na kahabaan. Halimbawa, tumayo nang tuwid at yumuko sa isang tabi at pagkatapos ay ang iba pa, gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga hips.
Hakbang 3
Ituwid ang iyong mga hamstrings sa pamamagitan ng pag-upo at pagpapalawak ng iyong mga binti nang diretso sa harap mo. Yumuko sa iyong mga paa at maabot ang iyong mga daliri sa paa, huminto kapag nakaramdam ka ng isang kahabaan. Humawak ng 30 segundo. Pagkatapos ay tumayo at iunat ang iyong mga quadriceps sa pamamagitan ng paghila ng isang paa patungo sa iyong likuran. Ang likod ng iyong hita ay dapat na laban sa likod ng iyong guya. Kung hindi mo makakalapit ang iyong paa sa likuran mo, hilahin mo lang ito nang mataas hangga't maaari mong makuha ito. Humawak ng 30 segundo at gumamit ng isang upuan o dingding upang balansehin ang iyong sarili kung kailangan mo.
Hakbang 4
Umupo sa sahig at gumamit ng ehersisyo banig kung kailangan mo ng karagdagang suporta. Iunat ang iyong mga hips sa pamamagitan ng pag-upo gamit ang iyong gulugod tuwid at ang iyong tuhod ay nakayuko sa mga anggulo ng 45-degree. Pindutin ang ibaba ng iyong mga paa nang magkasama at hilahin ang mga ito papunta sa iyong singit hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan. Humawak ng 30 segundo. Susunod, lumuhod sa iyong kaliwang tuhod na may isang tuwalya sa ilalim ng iyong tuhod para sa suporta. Baluktot ang iyong kanang tuhod at ilagay ang iyong kanang paa na patag sa lupa nang diretso sa harap ng iyong katawan. Sumandal hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan at hawakan ng 30 segundo, pagkatapos ay lumipat ang mga binti. Kung kailangan mo ng karagdagang suporta, subukang gawin ang kahabaan nito sa harap ng isang sopa o iba pang matibay na piraso ng kasangkapan na maaari mong maunawaan para sa balanse.
Hakbang 5
Iunat ang iyong dibdib at balikat sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga siko sa iyong tadyang at pagkatapos ay itulak ang iyong mga braso pabalik na parang sinusubukan mong hawakan ang iyong mga siko sa iyong likuran. Kapag nakakaramdam ka ng isang kahabaan, humawak ng 30 segundo. Susunod, ibaluktot nang bahagya ang iyong kaliwang siko at pahabain ang iyong kaliwang braso patungo sa kanang bahagi sa iyong dibdib. Gamitin ang iyong kanang kamay upang suportahan ang iyong siko at panatilihing matatag ang iyong braso. Humawak ng 30 segundo, pagkatapos ay lumipat sa mga gilid.
Babala
Kung ang anumang kahabaan ay masakit, iwasan ito. Huwag masyadong overextend ang iyong sarili o pilitin ang isang kahabaan.
