Matapos ang pahinga ng isang magandang gabi, maaari itong maging alarming sa paglabas ng kama at agad na magkaroon ng sakit sa likod ng iyong guya. Ang makapal na tendon na ito, na tinatawag na Achilles, ay kung saan ang iyong dalawang kalamnan ng guya ay nakadikit sa iyong paa. Mayroong dalawang karaniwang mga kadahilanan na maaari kang magkaroon ng isang namamagang Achilles tendon sa umaga - pinsala o pagpoposisyon.
Anatomy ng Achilles
Ang iyong Achilles tendon ay isang banda ng nag-uugnay na tisyu na sumali sa iyong buto ng sakong sa dalawang pangunahing kalamnan sa iyong guya na ginagamit para sa paglalakad at pagtakbo. Ang mga kalamnan ng guya na ito, na kilala bilang gastrocnemius at nag- iisa, ay bumubuo ng lakas na kailangan ng iyong paa upang itulak at kumuha ng isang hakbang o itaas ang iyong mga daliri sa paa, tulad ng kapag tumatalon ka.
Achilles Tendon Sakit sa Umaga
Ang anumang aktibidad na naglalagay ng stress sa iyong Achilles tendon, tulad ng pagtakbo o paglukso, ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Ang masikip na kalamnan ng guya o isang biglaang pagtaas sa dami o intensity ng ehersisyo ay maaaring humantong sa sakit sa tendon ng Achilles sa umaga. Ang pag-eehersisyo gamit ang hindi tamang sapatos o pagtakbo sa hindi pantay na ibabaw ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng kondisyong ito.
Mga sintomas ng Achilles Strain
Ang iyong Achilles tendon ay maaaring pakiramdam lalo na matigas at masakit kaagad pagkatapos mong magising sa umaga o pagkatapos ng anumang mahabang panahon ng pagiging hindi aktibo. Maaari ka ring makaramdam ng sakit sa iyong sakong at hanggang sa tendon habang naglalakad ka o tumatakbo mamaya sa araw. Ito ay maaaring lalong masakit kung lumalakad ka sa hagdan o sa isang hilig. Maaari mong maramdaman ang pamamaga at init sa lugar dahil sa pamamaga, at ang iyong tendon Achilles ay maaaring masakit sa pagpindot.
Paggamot para sa Achilles Pain
Pahinga ang iyong paa at bukung-bukong at maiwasan ang hindi kinakailangang paggalaw kung mayroon kang sakit sa iyong Achilles tendon. Gumawa ng isang appointment upang makita ang iyong doktor para sa isang tiyak na pagsusuri kung ang sakit ay tumatagal ng higit sa ilang araw o nakakasagabal sa iyong kakayahang maglakad. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng karagdagang paggamot, tulad ng mga pack ng yelo, ehersisyo o gamot, depende sa sanhi ng sakit. Sa ilang mga matinding kaso, maaaring kailanganin ang operasyon.
Ang pag-inat ng masikip na kalamnan at tendon ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop at makakatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala o sakit kung ang iyong Achilles ay masakit sa umaga. Maaari mong gawin ang kahabaan na ito sa gabi bago matulog, bago ang pisikal na aktibidad, pagkatapos muli kapag una kang bumangon sa umaga.
PAANO GAWAIN: Tumayo na nakaharap sa isang dingding gamit ang iyong mga paa na gumalaw, sa iyong nasugatang paa sa likuran. Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding sa taas ng balikat para balanse.
Ang pagpapanatiling liko ng iyong tuhod sa likod at binti ng tuwid, dahan-dahang sumandal sa pader hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa likod ng iyong guya. Humawak ng 20 hanggang 30 segundo, at ulitin nang tatlong beses.
Ulitin ang kahabaan na ito, ngunit may isang bahagyang liko sa iyong likod ng tuhod. Patuloy na panatilihin ang likod na sakong sa lupa. Target nito ang nag-iisang kalamnan.
