Maaari kang mabigla na malaman na ang pagbibisikleta ay hindi nagdaragdag ng laki ng iyong mga kalamnan ng paa sa proporsyon sa dami ng oras na ginugugol mo sa pagbibisikleta at ang pagsusumikap mong isinasagawa. Iyon ay dahil sa kakulangan ng pagtutol na nabuo ng pagbibisikleta.
Gayunpaman, ang paglaban mula sa bigat ng iyong katawan, grabidad at pagtaas ng mga setting ng gear ay makakatulong sa iyo na medyo mabuo ang iyong mga kalamnan sa itaas at mas mababang paa sa iyong rides. Ang mga kalamnan na mas pinapagana ay ang mga quads.
Ang bisikleta ay nagmumungkahi na magsagawa ka ng mga pagsasanay sa off-bike para sa iyong mga hamstrings, upang hindi makuha ang hindi balanseng hitsura na ang ilang mga hard-core na mga siklista ay isport sa kanilang mga binti.
Sumakay ng burol
Sumakay ng mga burol upang pilitin ang iyong sarili na gumamit ng mas maraming kalamnan ng binti habang nakikipag-ugnayan ka sa mga puwersa ng grabidad. Tulad ng pagtatakda ng linya sa isang mas mataas na gilingang pinepedalan ay pinipilit mong itulak nang mas mahirap sa iyong mga binti, gayon ang pag-akyat sa isang burol sa isang bisikleta. Ang pagsakay sa pataas ay nangangailangan na itulak mo ang bigat ng iyong katawan at ang iyong timbang ng bisikleta gamit ang iyong mga quadriceps at hamstrings - at ang iyong gluteus maximus kung nakasakay ka sa isang posisyon na nakaupo.
Tumayo sa Pedal
Tumayo habang naglalakad upang magdagdag ng mas maraming timbang sa iyong down-stroke pedaling, ang iyong pagtutol sa pagtaas ng ulo at gumamit ng iba't ibang mga kalamnan kaysa sa ginagamit mo habang nakaupo. Ang pagbibisikleta ay gumagamit ng nakararami ang mga quadriceps, calves at glutes sa panahon ng nakaupo na pedal sa down stroke.
Sa gulo, sabi ng Harvard Health Publishing, ginagamit mo ang iyong mga hamstrings at hip flexor kalamnan. Ang pagpapataas ng iyong mga takong habang nakatayo ay mangangailangan ka na gumamit ng mas maraming kalamnan ng guya. Gawin ito sa pamamagitan ng pagturo ng iyong mga daliri sa paa pababa kung ikaw ay naka-clamp. Magsanay ito sa isang mabagal na bilis upang matiyak na magagawa mo ito nang ligtas sa mas mataas na bilis at sa ilalim ng higit na pagkapagod.
Mabagal ang Iyong Pedaling Bumaba
Mas mabagal ang pedal na gumamit ng mas maraming kalamnan, sa halip na makikinabang mula sa momentum ng pedal at chain. Ang pagbagal ng pagbagal ng pedaling ay nagbibigay sa iyo ng higit sa gawain, na may mas kaunting tulong mula sa mekanikal na patakaran ng bike. Ito ay pinakamahusay na nagawa sa isang kahit na grade o isang maliit na hilig kaysa sa isang matarik na burol, na maaaring humantong sa pagkapagod at pagkapagod nang mas maaga.
Lumipat sa Mataas
Lumipat sa mas mataas na gears upang magbigay ng higit na pagtutol sa mga antas ng antas o bahagyang pagbaba ng mga marka. Ang higit na paglaban ng iyong kalamnan ay nahaharap mula sa mga pedal, alinman sa pamamagitan ng gravity na kumikilos sa iyong katawan at ng timbang ng bisikleta o sa pamamagitan ng mga pagsisikap ng iyong mga paa laban sa kadena, mas mabibigyan mo ng diin ang kalamnan ng kalamnan - na kakailanganin upang ayusin at mabawi, na humahantong sa kalamnan paglaki.
Sprint para sa Mga kalamnan
Sprint upang makabuo ng mga kalamnan ng binti. Ang napiling gear ay dapat na sapat na sapat para sa iyo upang mapanatili ang isang sprint nang hindi bababa sa tatlumpung segundo na may sapat na pagtutol. Ang pag-ikot ng mga pedals sa isang mababang goma na walang pagtutol ay hindi makakatulong sa pagbuo ng kalamnan ng binti.
Ang mga sprints ay dapat gawin sa isang diretso at maaaring magamit bilang bahagi ng pagsasanay ng agwat ng high-intensity sa bike. Ang mga sprints ay maaaring gawin makaupo o nakatayo at isang mahusay na kumbinasyon ng pareho ay makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan ng binti.
Iniulat ng ACE Fitness na ang paggawa ng mga agwat ay tataas ang paggawa ng mga hormone ng pagbuo ng kalamnan; ngunit nagbabala rin laban sa peligro ng kalamnan.
