Ang sobrang timbang ng katawan ay hindi lamang isang problema para sa mga taong mas matanda kaysa sa mga taong tinedyer. Ang mga tinedyer ay nahaharap din sa labis na katabaan at ang mga problema sa kalusugan na nauugnay dito, ayon sa American College of Sports Medicine. Gayunpaman, ang isang taong gulang na 19 ay maaaring gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa kanyang timbang sa katawan sa loob ng dalawang buwan na may mga matalino, malusog na pagbabago sa pamumuhay.
Mga Rekomendasyon sa Timbang
Ang isang binata ng 19 ay may ilang mga kalamangan kapag sinusubukan na mawalan ng timbang: kasarian at edad. Sa pangkalahatan, ang mga kalalakihan ay mas madaling mawalan ng timbang kaysa sa mga kababaihan dahil mayroon silang mas mataas na halaga ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan at testosterone sa kanilang mga katawan. Gayundin, mas bata ka, mas madali itong mawalan ng timbang dahil hindi ka nawalan ng sandalan ng kalamnan dahil sa proseso ng pagtanda. Gayunpaman, dapat ka pa ring mawalan ng timbang sa isang mabagal, matatag na tulin ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo.
Ehersisyo sa Cardiovascular
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay nagtaas ng iyong mga rate ng puso at paghinga upang mapabuti ang pag-andar at magsunog ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang. Magsagawa ng cardio lima hanggang pitong araw bawat linggo para sa 30 hanggang 60 minuto upang maisulong ang makabuluhang pagbaba ng timbang. Mahalaga rin ang intensidad at dapat kang mag-ehersisyo sa katamtaman hanggang mataas na antas. Pumili ng mga aktibidad na nasisiyahan ka tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy, o paglalaro ng basketball o iba pang palakasan. Kung bago ka mag-ehersisyo, simulan nang dahan-dahan lamang tatlo hanggang apat na araw bawat linggo sa loob ng 20 hanggang 30 minuto. Unti-unting taasan ang dalas at tagal para sa pinakamahusay na mga resulta.
Pagsasanay sa Paglaban
Ang pagsasanay sa paglaban ay nagpapalaki ng iyong metabolismo at nagpapababa ng iyong taba sa katawan. Magsagawa ng dalawa hanggang tatlong sesyon bawat linggo na may hindi bababa sa 48 oras na pahinga bago mag-ehersisyo muli ang isang kalamnan. Kung bago ka upang mag-ehersisyo, gumawa ng dalawa o tatlong full-body ehersisyo bawat linggo. Pumili ng isang ehersisyo para sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan at magsagawa ng isang hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit. Maaari mong dagdagan ang bilang ng mga hanay sa dalawa o tatlo habang nakasanayan kang mag-ehersisyo. Baguhin ang iyong ehersisyo tuwing walo hanggang 12 linggo upang maiwasan ang isang talampas sa pagbaba ng timbang.
Diet
Pinagsama sa ehersisyo, kailangan mo ring gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa iyong diyeta at maiwasan ang sobrang pagkain. Gusto mong kumain ng lahat ng macronutrients: karbohidrat, protina at taba. Pumili ng buong-butil na mapagkukunan ng mga carbs tulad ng brown rice, kamote at oats. Ang mga Lean mapagkukunan ng protina tulad ng manok at isda ay dapat na lutong o inihaw upang maiwasan ang labis na taba. Kinakailangan ang mga taba, ngunit piliin ang hindi malusog na mga taba na malusog sa puso tulad ng oliba at langis ng nut sa katamtaman. Isama ang maraming sariwang prutas at gulay at ubusin ng hindi bababa sa 64 oz. ng tubig bawat araw.
