Pagkilala sa Plateaus
Ang Plateaus ay nangyayari kapag ang isang indibidwal na patuloy na nakakakita ng mga resulta sa isang mahabang panahon ay nakakaranas ng isang stall sa kanilang pagbaba ng timbang para sa isang minimum na tagal ng apat na linggo. Unawain na ang apat na linggo sa pangkalahatan ay ang minimum na halaga ng oras na walang mga resulta. Ang Plateaus ay maaaring tumagal nang mas mahaba kung ang indibidwal ay hindi gumawa ng mga kinakailangang pagbabago sa kanilang plano sa pagbaba ng timbang upang masira ang talampas.
Bakit Naganap ang Plateaus
Ito ay isang normal na bahagi ng proseso ng pagbaba ng timbang upang makaranas ng talampas. Ang Plateaus ay maaaring mangyari nang maraming beses sa paglipas ng anumang plano sa pagbaba ng timbang, lalo na kung ang indibidwal ay naghahanap na mawalan ng maraming timbang. Bagaman ang karamihan sa mga tao ay karaniwang naniniwala na ang mga sobrang timbang na mga indibidwal ay may mas mabagal na metabolismo, hindi ito totoo. Ang isang sobrang timbang ng katawan ng indibidwal ay aktwal na nagpapatakbo sa isang mas mataas na rate ng metabolic, samakatuwid kapag nagsisimula kang mawalan ng timbang ang iyong metabolismo ay dapat mabagal upang mapaunlakan ang mga pagkalugi. Sa puntong ito ang iyong katawan ay nagtitinda ng iyong pagbaba ng timbang.
Pagbasag ng Plateaus
Ngayon na ang iyong katawan ay nagtatrabaho sa isang mas mababang metabolic rate, kailangan mong dagdagan ang paso o bawasan ang mga calorie. Karamihan sa mga regimen ng pagbawas ng timbang ay inirerekumenda ang isang mababang paggamit ng calorie, kaya tandaan ang pag-ubos ng kaunting mga calories ay maaaring hadlangan ang iyong mga pagsisikap na mas maraming. Ang pagdaragdag ng intensity ng pisikal na aktibidad at kung gaano kadalas ang pag-eehersisyo ay makakatulong na itulak ka sa paglipas ng isang talampas. Ang iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan ay maaaring magbigay ng pinakamahusay na isinapersonal na payo kapag gumagawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at plano sa pag-eehersisyo.
Manatiling Motibo
Ang pananatiling motibo ay ang pinakamahirap na bahagi ng matagumpay na pagtagumpayan ng isang talampas. Ito ay madalas na napakahirap na patuloy na itulak ang iyong sarili patungo sa iyong layunin kapag ang mga resulta ay hindi nakikita. Kahit anong gawin mo, huwag mong ibigay ang bagong malusog na gawi na nakamit mo. Ang pagkain ng tama at pag-eehersisyo ay mabuti para sa iyong kalusugan at kalooban, pinapayagan kang mapanatili ang pagbaba ng timbang na nakamit mo na.
