Ang pagsasanay sa pag-login ay maaaring mabago ang iyong komposisyon ng katawan, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng taba mula sa iyong buong katawan, kabilang ang iyong mga binti. Ang pag-ehersisyo sa isang treadmill tones ang iyong mas mababang kalamnan sa katawan, pinapalakas ang iyong glutes, hamstrings at quadriceps. Maaari mong pasiglahin ang iyong mga kalamnan ng paa at dagdagan ang burn ng calorie sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging sa isang hilig o sa pamamagitan ng pagsasanay sa agwat.
Ehersisyo sa Cardiovascular
Upang slim ang iyong mga binti, dapat mong baguhin ang iyong komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng pagkawala ng taba at pagbuo ng sandalan ng kalamnan. Ang pagbabawas ng taba ay maaaring mangyari sa isang pag-eehersisiyo ng tiyaga dahil sa mataas na caloric burn na maaaring makamit. Upang mawala ang 1 lb. ng taba, dapat mong sunugin ang 3, 500 calories higit sa ubusin mo. Halimbawa, kung susunugin mo ang 500 calories sa isang araw, maaari kang mawalan ng 1 lb. sa isang linggo. Ayon sa Harvard Health Publications, isang 155-lb. ang tao ay maaaring magsunog ng 298 calories sa 30 minuto sa pamamagitan ng pag-jogging sa isang bilis ng 5-mph.
Pagsasanay
Ayusin ang setting ng incline sa tiyatro upang makabuo ng sandalan ng kalamnan sa iyong mas mababang katawan. Ang mas malaki ang hilig, ang higit na kahilingan na inilalagay mo sa iyong mga hamstrings at glutes upang maisagawa ang ehersisyo. Habang ang iyong hamstring kalamnan aktibidad at pagbaluktot ng tuhod ay nagdaragdag sa bawat agwat ng incline, nagtatayo ka ng kalamnan at nagsusunog ng taba sa iyong mga binti. Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-init sa patag na lupa sa loob ng 5 minuto. Pagkatapos ay dagdagan ang pagkiling sa 3 porsyento at paglalakad ng kuryente. Matapos ang 5 minuto, dagdagan ang takbo ng gilingang pinepedalan ng 1 porsyento, magpapatuloy hanggang sa maabot mo ang isang 10 porsyento na hilig.
Pagsasanay sa Interval
Ayon sa American Council on Exercise, ang pagsasanay sa agwat ay nagsusunog ng mas maraming mga calorie at taba kaysa sa tradisyunal na pagsasanay sa cardiovascular. Ang pagsasanay sa panloob ay nagsasangkot ng mga maikling pagsabog ng matinding aktibidad ng kardio na sinundan ng panahon ng pagbawi. Gumamit ng mga kasanayan sa pagsasanay sa agwat gamit ang iyong gilingang pinepedalan upang matunaw ang higit na taba mula sa iyong mga binti. Halimbawa, mag-jog ng 2 minuto, pagkatapos ay tumakbo sa isang hard sprint sa loob ng 1 minuto. Ulitin ang agwat ng 30 minuto upang makumpleto ang iyong pag-eehersisyo.
Puso Pusing
Maaari mong i-slim ang iyong mga binti sa isang gilingang pinepedalan nang hindi kahit na i-on ang makina. Ang pagtulak ng puna ay isang pag-eehersisyo na gumagamit ng iyong sariling lakas ng paa upang itulak ang sinturon sa gilingang pinepedalan. Una, magpainit sa isang bisikleta o sa pamamagitan ng paglukso ng lubid. Magpatuloy sa iyong gilingang pinepedalan, ngunit huwag i-on ito. Ang pagpindot sa mga hawakan, itulak ang treadmill belt gamit ang iyong mga binti gamit ang malakas, mga hakbang sa lungga. Habang pinipili ang iyong tiyatro, isali ang mga kalamnan ng iyong mas mababang katawan upang madagdagan ang bilis ng iyong pagtulak. Patuloy na itulak ang belt ng gilingang pinepedalan para sa 5 minuto, pagkatapos ay i-on ang makina at lakad ng kuryente ng 5 minuto. Kumpletuhin ang tatlong mga hanay ng pagtulak ng gilingang pinepedalan at paglalakad ng kapangyarihan.
