Kung sinusubukan mong ibuhos ang pounds sa pamamagitan ng pagputol ng mga calorie sa agahan, maaaring gusto mong muling suriin ang iyong diskarte sa diyeta. Ang isang bagong pag-aaral ay nagpapatunay na mayroong katotohanan sa lumang kasabihan na "Kumain ka ng agahan tulad ng isang hari, tanghalian tulad ng isang prinsipe at hapunan tulad ng isang pag-iisa, " ang pagbawas sa paniniwala na ang kumakain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw ay ang pinakamahusay na metabolismo-pagpapalakas ng pagbaba ng timbang pamamaraan.
: Dave Asprey ni Bulletproof sa Paano Mag-Biohack Ang Iyong Pinakamahusay na Sarili
"Iminumungkahi ng aming mga resulta na sa medyo malusog na mga may sapat na gulang, kumakain ng mas madalas, walang meryenda, pag-ubos ng agahan at pagkain ng pinakamalaking pagkain sa umaga ay maaaring maging epektibong pamamaraan para maiwasan ang pangmatagalang pagtaas ng timbang, " pagtatapos ng pag-aaral, na na-publish sa The Journal ng Nutrisyon noong nakaraang linggo. "Ang pagkain ng agahan at tanghalian lima hanggang anim na oras na hiwalay at gawin ang mabilis na magdamag ng huling 18 hanggang 19 na oras ay maaaring maging kapaki-pakinabang na praktikal na diskarte."
Pinangunahan ni Dr. Hana Kahleova, direktor ng klinikal na pananaliksik sa nonprofit Physicians Committee, sinuri ng mga mananaliksik ang mga datos mula sa 50, 660 mga indibidwal sa edad na 30 mula sa Pitong-araw na Adventist Churches sa Estados Unidos at Canada. Sa paglipas ng pitong taon, tiningnan nila ang laki, tiyempo at dalas ng mga pagkain ng mga kalahok pati na rin ang anumang mga pagbabago sa kanilang body mass index (BMI).
Ang mga indibidwal na may pinakamalaking pagbawas sa kanilang mga BMI ay ang mga kumakain ng kanilang pinakamalaking pagkain nang maaga at kumakain nang mas madalas. Sa kabilang banda, ang mga taong kumakain ng higit sa tatlong beses sa isang araw at nagkaroon ng kanilang pinakamalaking pagkain sa bandang huli (pagkatapos ng 6 ng hapon) ay nakakita ng pinakamalaking pagtaas sa kanilang mga BMI.
"Ang aming katawan ay may isang panloob na orasan at kinokontrol ang mga antas ng iba't ibang mga hormones sa araw, " sabi ni Dr. Kahleova. "Kaya, halimbawa, ang insulin ay na-sikreto nang mas mahusay sa umaga. Samakatuwid ang aming karbohidrat na karga ay dapat na pinakamalaki sa umaga."
Ang paglaktaw ng hapunan sa kabuuan ay napatunayan din na isang mahusay na taktika sa pagbaba ng timbang, dahil ang mga taong kumakain ng mas mababa sa tatlong pagkain sa isang araw at nagkaroon ng pinakamahabang magdamag na pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay nakakita din ng isang makabuluhang pagbaba sa kanilang mga BMI.
Batay sa mga resulta ng pag-aaral na ito, nangangahulugang ang pinakamahusay na posibleng iskedyul ng pagkain para sa pagbaba ng timbang ay isang malaking agahan, isang disenteng laki ng tanghalian at pagkatapos ay karaniwang pag-aayuno sa natitirang araw.
Ayon kay Dr. Kahleova, ito ay may kinalaman sa katotohanan na ang proseso ng katawan ng pagtunaw ng mas malaking dami ng pagkain nang sabay-sabay na masusunog ng higit pang mga kaloriya kaysa sa kapag ang kaloriya ay pantay na kumakalat sa buong araw. Kaya, talaga, mas malamang na makakuha ka ng timbang na kumonsumo ng 2, 000 calories nang sabay-sabay kaysa sa 2, 000 na kumalat sa maraming mga pagkain, sinabi niya.
Mahalagang tandaan na ang pag-aaral na ito ay sinuri ang pangmatagalang pagbaba ng timbang, kaya posible na ang iba pang mga diyeta ay maaaring maging mas epektibo sa panandaliang. Tulad ng anumang diskarte sa pandiyeta, maaaring hindi naaangkop o maging malusog para sa lahat, lalo na sa mga mayroon nang mga kondisyon na pangkalusugan - tulad ng diabetes - na hinikayat na kumain ng maraming beses sa buong araw. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng mga napakalaking pagbabago sa iyong diyeta.
: 7 Mga Recipe ng Almusal Kahit na ang Mga Tao na Nagagusto sa Almusal ay Mahalin
Kumuha ng higit pang balita tungkol sa kalusugan:
Narito Kung Ano ang Kumakain ni Meghan Markle sa isang Araw Ang 10 Pinakamasama na Estado para sa Kalusugan ng ngipin at ang 10 Pinakamahusay na Beyoncé Gumagamit ng $ 900 dayami ?! At 9 Iba pang mga Celebrity Backstage Health Demands
Ano sa tingin mo?
Ano ang kasalukuyang iyong pinakamalaking pagkain ng araw? Ang mga natuklasan ba sa pag-aaral na ito ay makapag-uudyok sa iyo na muling suriin ang iyong sariling diyeta? Sa palagay mo ay malusog ang paglaktaw ng hapunan? Sa palagay mo magsisimula ka bang kumain ng mas malaking agahan? Nasubukan mo na ba ang pansamantalang pag-aayuno?
