Sa buong mundo at kahit hanggang sa umpisa pa lamang ng unang bahagi ng 1900 sa Amerika, ang taba ng tiyan ay itinuturing na kaakit-akit. Sa mga kalalakihan, ito ay patunay ng kasaganaan, habang ang marahang mga bilog na kababaihan ay binibigyan ng halaga para sa kanilang mga luscious curves. Ang mga crazes sa kalusugan ng unang bahagi ng 1900s ay humarap sa unang suntok sa mas buong pigura, at ang mga Flappers ng 1920s ay sumipa sa mga kurbada sa gilid ng kanilang mga payat, sutla-medyas na mga binti.
Sa mga modernong panahon, kilala na ang isang maliit na dagdag na padding ay hindi makakasakit sa iyo. Gayunpaman, laging posible na magkaroon ng labis na isang magandang bagay, at ang taba na puro sa paligid ng iyong baywang at tiyan ay nagdudulot ng mga panganib sa kalusugan.
Habang ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isa sa mga pinaka nakakabigo na mga hamon na maaari mong harapin, ang mga pakinabang ng pagkawala ng ekstrang gulong ay mas mahusay na pagsisikap. Ang pagtunaw ng mga labis na pounds ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, mataas na presyon ng dugo, uri ng 2 diabetes at ilang mga uri ng kanser, luwag ang pilay sa iyong mga kasukasuan at tulungan ang iyong damit na magkasya nang mas kumportable.
Unawain ang Iyong Taba sa Belly
Ang pinakasimpleng sagot ay kung kukuha ka ng mas maraming calorie kaysa sa magagamit ng iyong katawan, ang dagdag ay naka-imbak bilang taba. Sa kasamaang palad, ayon sa mga eksperto sa University of Chicago, medyo mas kumplikado kaysa sa na. Ang iba pang mga kadahilanan na nag-aambag sa pagkakaroon at pagpapanatili ng isang mapanganib na halaga ng labis na taba ay kasama ang:
- Mga Genetika
- Mga gamot
- Metabolismo
- Katayuan ng sosyoekonomiko
- Pamumuhay
- Emosyonal na estado
Ang ilan sa mga bagay na ito, tulad ng iyong genetic makeup at kinakailangang mga gamot, ay hindi sa loob ng iyong control upang magbago. Ang iyong metabolismo, o ang rate kung saan mo sinusunog ang mga calorie, ay maaaring madagdagan sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Ang iyong katayuan sa socioeconomic at pamumuhay ay maaaring mabago sa paglipas ng oras kung nais mong ilagay sa trabaho, habang ang iyong emosyonal na relasyon sa pagkain ay maaari ring magbago sa tulong ng isang therapist o pangkat ng suporta.
Kilalanin ang Mga Bisyo sa Taba ng Belly
Mayroong dalawang uri ng taba ng tiyan: subcutaneous at visceral. Ang matabang taba ay nakaimbak sa ilalim lamang ng iyong balat at kinakailangan upang mapanatili kang mainit, protektahan ang iyong mga organo at magbigay ng gasolina kung ikaw ay may sakit o hindi makakain. Ang taba ng Visceral ay nakaimbak ng mas malalim, pagkolekta sa paligid ng iyong mga organo. Ang pangalawang uri na ito ay maaaring maging mapanganib sa iyong kalusugan.
Ang taba ng tiyan ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa isang buong host ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang hika, pagtulog ng apoy, type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at kasukasuan ng sakit, dahil sa nadagdagan ang sobrang labis na bigat na inilalagay sa kanila, lalo na ang iyong mga hips at tuhod. Ang pagdala sa paligid ng maraming labis na timbang ay ginagawang mas mahirap ang bawat araw na gawain at maaaring makaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
Bilang karagdagan, ang isang protina na tinatawag na fibroblast growth factor-2, na kung saan ay karaniwang nakaimbak sa visceral fat fat, hinihikayat ang mga cell na maging cancer, ayon sa mga mananaliksik sa Michigan State University. Ito ay totoo lalo na sa mga kababaihan, kung saan may papel din ang estrogen. Hindi lahat ng nagdadala ng visceral fat sa kanilang tiyan ay ganap na bubuo ng cancer, ngunit maaaring posible na mapababa ang iyong panganib sa pamamagitan ng pagkawala ng taba na nakaimbak sa paligid ng iyong mga organo.
Alamin ang Iyong Lason
Ang mga likas na asukal tulad ng fructose na natagpuan sa mga prutas at honey ay kinakailangan upang matulungan ang gasolina ng iyong utak, at nag-aalok sila ng solidong nutrisyon sa anyo ng mga bitamina, hibla at malalakas na antioxidant. Kung saan ang karamihan sa mga tao ay nagkakaproblema ay sa pamamagitan ng hindi papansin ang mga malulusog na asukal at indulging sa halip na sa mga naprosesong pagkain. Karamihan sa mga naproseso na pagkain ay naglalaman ng ilang anyo ng fructose, ang pinaka-hindi malusog na kung saan ay mataas na fructose corn syrup.
Ayon sa mga eksperto sa nutrisyon sa University of California, ang iyong katawan ay maaaring magproseso lamang ng isang tiyak na halaga ng fructose sa isang pagkakataon. Inilalagay nito ang labis sa iyong atay sa anyo ng mga triglyceride, na isang uri ng kolesterol. Kapag pinakawalan ito sa iyong daluyan ng dugo, hindi lamang nila itaas ang iyong antas ng mga low-density lipoproteins, o masamang kolesterol sa iyong dugo, nagiging sanhi sila ng "asukal na tiyan" na kung saan ay ang akumulasyon ng visceral fat sa iyong tiyan.
Ang akumulasyon ng triglycerides sa iyong atay ay maaari ring maging sanhi ng paglaban sa insulin. Kung nangyari ito, ang iyong atay ay hindi maiayos ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Maaari itong magpadala ng higit pang mga triglyceride sa iyong daluyan ng dugo, na lumilikha ng isang mapanganib na saradong loop na maaaring humantong sa type 2 diabetes at lahat ng iba pang mga isyu sa kalusugan na sumama dito.
Iling ang Sugar Habit
Ayon sa mga siyentipiko sa University of California, San Francisco, kung ang sukat ng iyong baywang ay mas malaki kaysa sa 35 pulgada kung ikaw ay isang babae at 40 pulgada kung ikaw ay isang tao, kung gayon malamang na binuo mo ang tiyan na asukal. Maaari mong i-cut off ang ilang pulgada sa pamamagitan ng higpitan ang mga kalamnan sa iyong pangunahing, ngunit kailangan mo pa ring alisin ang taba ng visceral upang mapabuti ang iyong kalusugan at mabawasan ang iyong panganib sa sakit sa hinaharap.
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan o matunaw ang tiyan ng asukal ay ang lumayo sa mga naproseso na pagkain. Kasama rito hindi lamang ang mga halata na salarin tulad ng mga nilalang na nilalang na gawa sa masa, kendi, mababang kalidad na sorbetes, mga juice na idinagdag ng asukal at mga sod-full-sugar, kundi pati na rin ang iba pang mga pagkain na kung saan madalas na itinatago ng fructose-mais syrup at iba pang mga pino na taba - tulad ng mga de-latang sarsa at sopas at maraming iba pang mga pagkaing gawa sa masa na hindi mo inaasahan na makahanap ng asukal.
Ang pagbabasa ng mga label ay isang magandang ideya kung umaasa ka sa mga komersyal na sarsa, sopas at iba pang mga pagkain, ngunit ang pinaka maaasahang paraan upang i-cut ang mga pinino na asukal at mataas na fructose corn syrup na wala sa iyong diyeta ay magluto ng mas maraming hangga't maaari mula sa simula. Ang paghahanda ng mga pagkain nang mas maaga ay makakatulong din sa iyo na pigilan ang tukso na dulot ng mga sakit sa gutom.
Plano ng Pagiging Diyeta ng Belly Fat
Ang pinakamahalagang pagsasaalang-alang sa pagdidisenyo ng isang plano sa diyeta upang mawala ang taba ng tiyan ay tiyaking nakakakuha ka ng kumpletong nutrisyon at kumuha ng sapat na calorie bawat araw upang mapanatili ang iyong metabolismo. Magsimula sa pamamagitan ng pagputol ng 500 calories bawat araw mula sa iyong normal na diyeta upang maglayon ng pagkawala ng isang libra bawat linggo. Huwag pumunta sa ibaba 1, 500 calories para sa mga kababaihan at 2, 000 calories para sa mga kalalakihan.
Ang pinaka-epektibong plano sa pagkain upang mawala ang taba ng tiyan, ayon sa mga eksperto sa Rush University Medical Center, ay isang diyeta sa Mediterranean. Ito ay mataas sa mga prutas at gulay, ngunit ang pinakamalakas na sangkap ay ang pag-asa sa monounsaturated fatty acid na matatagpuan sa mga abukado, mga mani, buto, isda at langis ng oliba. Ang mga ito, kasama ang pagkain ng yogurt, ay maaaring makatulong na mabawasan ang imbakan ng taba sa iyong tiyan.
Ang apple cider suka ay lilitaw upang mabawasan ang taba sa mga hayop, ngunit ang mga pagsubok sa mga tao ay hindi naging matagumpay. Pa rin, kapag halo-halong may langis ng oliba at mga halamang gamot, gumagawa ito ng isang kaibig-ibig na salad na walang kasamang calorie ng isang mayonesa na batay sa mayonesa o ang hindi malusog na mga additives sa karamihan ng mga botelyang damit. Lumikha ng iyong mga pagkain upang ang kalahati ng iyong plato ay mga gulay, ang isang-kapat ay kumplikadong mga karbohidrat at ang natitirang quarter ay walang taba na protina.
Magdagdag ng Cardio at Pagsasanay sa Timbang
Ang pinakamagandang burner ng taba ng tiyan, ayon sa mga mananaliksik sa Northwestern University's Women’s Health Research Institute, ay magtrabaho nang hindi bababa sa 45 minuto bawat araw, limang araw bawat linggo. Maaari itong gawin sa bahay o sa gym, at dapat isama ang parehong mga aktibidad sa cardiovascular at pagsasanay sa timbang. Ang paghahanap ng isang ehersisyo na pag-eehersisyo na masiyahan ka ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan upang matulungan kang manatili dito.
Ang ehersisyo ng cardiovascular, o cardio, ay pinalalaki ang rate ng iyong puso at makakatulong na muling pasiglahin ang isang bagal na metabolismo. Magagawa ito sa pamamagitan ng paglalakad, pag-jogging, pagtakbo, pagbisikleta o paggamit ng isang nakatigil na bisikleta, paglangoy, pagsayaw o anumang iba pang aktibidad na nag-iiwan sa iyo ng hininga ngunit nagagawa pa ring mag-usap. Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang magsimula, kung ikaw ay may kakayahang pisikal at hindi ginagamit sa mas nakabalangkas na ehersisyo.
Mahalaga ang pagsasanay sa timbang hindi lamang upang palakasin ang mga kalamnan, ngunit dahil ang malambot na tisyu ng kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming calorie upang mapanatili habang nasa pahinga kaysa sa nakaimbak na taba. Ang pagtatayo ng kaunting kalamnan ay ginagawang lumilitaw ka rin, at ang labis na lakas ay maaaring gumawa ng kahit simpleng mga gawain tulad ng suntok na pinatuyo ang iyong buhok o pagdadala ng mga pamilihan nang kaunti.
Hilahin Ito Lahat
Ayon sa International Sports Sciences Association, kapag naayos mo na ang iyong diyeta at nagsimulang mag-ehersisyo, maaari mong palakihin ang iyong mga resulta sa pamamagitan ng paggawa ng tatlong bagay: Gupitin ang mga karbohidrat, dagdagan ang dalas at intensity ng iyong pag-eehersisyo, at siguraduhing kumain ka ng tama mga pagkain sa tamang oras.
Gupitin ang Walang laman na Carbs
Amp Up ang Iyong mga Workout
Dagdagan ang dalas at intensity ng iyong pag-eehersisyo, alinman sa pamamagitan ng paglalakad araw-araw sa halip na limang araw bawat linggo at dagdagan ang distansya at ang iyong bilis. Gumamit ng bahagyang mas mabibigat na timbang kung ang pagsasanay ng lakas o dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit na ginagawa mo sa bawat set.
Oras Ang Iyong Pagkain Sakto
Kumain ng protina bago ang isang pag-eehersisyo at carbs pagkatapos. Ito ay dahil ang pagkain ng mga carbs bago ang isang pag-eehersisyo ay nag-aalok ng iyong glucose sa katawan upang sunugin para sa gasolina, kung ano ang nais mong gawin ay sunugin ang nakaimbak na taba. Pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nasa pinakamataas na kahusayan nito para sa pagproseso ng mga carbs.
