Ang Chlorophyll ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan at matatagpuan sa berdeng gulay. Madali mong makuha ang dami ng kailangan ng iyong katawan mula sa iyong diyeta, ngunit natagpuan ng ilang mga tao ang mga benepisyo ng chlorophyll para sa balat at pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng isang suplemento.
Ang pananaliksik sa mga benepisyo ng kloropila para sa pagbaba ng timbang at ang iba pa ay hindi kumpiyansa, at ang kloropila ay maaaring hindi isang tasa ng tsaa, kaya't pagsasalita. Kaya siguraduhing nakikipag-usap ka sa iyong doktor bago ka lumipat sa mga pandagdag sa chlorophyll.
Tip
Dapat kang kumuha sa pagitan ng 100 milligrams at 300 milligrams ng chlorophyll bawat araw, sa halos tatlong magkakahiwalay na dosis, ngunit kumunsulta muna sa iyong doktor.
Saan Kumuha ng Chlorophyll
Anumang berdeng gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng kloropila. Ang greener ang gulay, mas maraming chlorophyll na mayroon ito. Ang mga mapagkukunan ng chlorophyll ay kinabibilangan ng spinach, perehil, cress ng hardin, berdeng beans, arugula, leeks, endive, sugar beans at Chinese repolyo, ayon sa Micronutrient Information Center sa Oregon State University.
Habang nakukuha mo ang lahat ng chlorophyll na kailangan mo mula sa pagkain, maaaring hindi mo makakain ang mga berdeng gulay na ito araw-araw. Ang suplemento ay maaaring matiyak na makakakuha ka ng chlorophyll sa iyong diyeta sa pang-araw-araw na batayan, at maraming mga benepisyo mula sa paggawa nito.
Ang ilang mga suplemento ng chlorophyll ay ginawa mula sa chlorella at iba pang berdeng algae, kahit na ang partikular na uri ng suplemento na ito ay mas mahal kaysa sa karamihan. Ang mga mas mura ay maglaman ng isang semi-synthetic na bersyon ng kloropila na tinatawag na chlorophyllin. Ginawa ito mula sa totoong chlorophyll at bahagyang mas matatag sa chemically. Karagdagang pananaliksik ang kinakailangan sa kung ang isa ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa isa pa.
Chlorophyll Dosis
Ang pinakamahusay na tao na makakuha ng payo mula sa tungkol sa tamang dosis ng chlorophyll ay ang iyong doktor dahil ang tiyak na dosis na tama para sa iyo ay nakasalalay sa iyong kalagayan sa kalusugan. Gayunpaman, ayon sa Micronutrient Information Center sa Oregon State University, ang karamihan sa mga tao ay kakailanganin at kukuha kahit saan sa pagitan ng 100 milligrams at 300 milligrams ng chlorophyll sa isang araw, sa hindi bababa sa tatlong magkakahiwalay na dosis.
Maaari kang makakuha sa pagitan ng 100 milligrams at 300 milligrams ng kloropilya mula sa iyong diyeta hangga't kasama ang katamtaman hanggang sa mataas na halaga ng mga berdeng gulay. Hindi mo kailangang magdagdag ng mga pandagdag, ngunit para sa ilang mga tao na ang pinakamahusay na pagpipilian. Minsan wala kang oras upang gumawa ng isang salad o idagdag ang mga gulay na mataas sa kloropila sa iyong diyeta. Ang pagkuha ng suplemento ng chlorophyll ay titiyakin na nakakakuha ka ng dosis na kailangan mo araw-araw.
Nag-aalok ang mga berdeng gulay ng iba't ibang mga nutrisyon, kaya't kapaki-pakinabang na makakuha ng ilan sa iyong diyeta sa pang-araw-araw na batayan. Subukang magkaroon ng ilang araw-araw upang makuha ang iyong punan ng chlorophyll.
Chlorophyll para sa Pagbaba ng Timbang
Ang pagbaba ng timbang ay isa sa mga pinakatanyag na benepisyo ng kloropila. Ito ay batay sa isang maliit na pag-aaral noong Oktubre 2014 ng 38 na kababaihan, na inilathala sa Appetite , na natagpuan na ang mga taong kumuha ng mga suplemento ng chlorophyll ay nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga taong hindi kumuha ng suplemento. Inilahad din ng pananaliksik na ang chlorophyll ay maaaring magkaroon ng isang kamay sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa dugo.
Ito rin ay pinaniniwalaan na ang chlorophyll ay maaaring hadlangan ang gana sa pagkain dahil pinapababa nito ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay naiugnay sa isang mas mataas na gana sa pagkain at pakiramdam ng kagutuman. Ang pagkakaroon ng mas maraming kloropoliya sa diyeta ay maaaring mabawasan ang tulong na kumain ka nang mas kaunti. Sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo, ang chlorophyll ay maaaring makapukaw ng mas mataas na produksiyon ng mga satiety hormone at bigyan kami ng pakiramdam na puno ng mas kaunting pagkain.
Kung kumakain ka ng mga pagkain na may kloropila, na karaniwang berde na gulay, natural ka ring makakakuha ng maraming hibla sa iyong diyeta, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kumpleto at mas mahaba. Bagaman hindi ito ang direktang resulta ng kloropila, ito ay isang kalamangan sa bonus na kasama ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng kloropila.
Mga Benepisyo ng Chlorophyll para sa Balat
Ang isang maliit na pag-aaral sa Hulyo 2016 ng apat na kababaihan, na inilathala sa Clinical, Cosmetic at Investigational Dermatology , ay nagpakita na ang chlorophyll ay maaaring mabawasan ang pagpaparami ng mga bakterya sa mga sugat sa balat pati na rin mabawasan ang pamamaga. Ang kloropila ay nakikipaglaban sa napaka-bakterya na pupunta upang masira ang iyong mga sugat sa balat at mahawahan. Sa ganoong paraan, ang mga sugat ay gumaling nang mas mabilis.
Sa katunayan, maraming komersyal na pamahid ang nagsasama ng isang pagkakaiba-iba ng kloropoli na kilala bilang papain-urea-chlorophyllin sa kanilang mga sangkap para sa kadahilanang ito. Ang isa pang maliit na pag-aaral noong Hunyo 2015 ng 10 mga paksa, na inilathala sa Journal of Drugs in Dermatology ay nagpakita na ang kloropila ay maaaring maging isang mabisang paggamot laban sa katamtamang acne. Ang pangkasalukuyan na kloropila, sa partikular, ay maaaring mabawasan ang acne nang malaki kapag regular na ginagamit.
Ang acne at pimples ay patay na balat lamang, halo-halong may kaunting langis at bakterya. Ang Chlorophyll ay lumilikha ng isang hindi nakakaalam na kapaligiran para sa mga bakterya, na pumipigil sa isang acne breakout na mangyari. Ang mga antioxidant ay nililinaw din nito ang mga libreng radikal sa iyong dugo, na pinipigilan din ang nangyayari sa mga breakout.
Posibleng Mga Epekto ng Side ng Chlorophyll
Sa pangkalahatan, ang kloropila ay hindi itinuturing na nakakalason sa mga tao, at ilang mga pangunahing epekto ng chlorophyll ang naiulat. Ang Micronutrient Information Center sa Oregon State University ay nagtala ng pagsunod sa mga posibleng epekto ng kloropila:
- Minsan ang dila ng taong kumukuha ng chlorophyll ay maaaring maging dilaw o itim, o ang kanilang ihi ay maaaring maging isang berdeng kulay.
- Ang mga suplemento ng Chlorophyll ay maaaring paminsan-minsan na magdulot ng pagtatae at maaaring maging sanhi ng isang maling positibo sa mga pagsubok na idinisenyo upang makahanap ng dugo sa mga feces.
- Hindi pinapayuhan na kumuha ng napakalaking halaga ng kloropila dahil maaari itong humantong sa maluwag na bituka at mga cramp ng tiyan.
- Ang mga buntis na kababaihan at kababaihan na nag-aalaga ay pinapayuhan din na maiwasan ang pagkuha ng mga suplemento ng chlorophyll dahil ang kaligtasan ng mga suplemento na ito ay hindi pa napag-aralan nang mabuti.
Ang Chlorophyll ay isang maliit na bago sa mga bilog ng pananaliksik, na may maraming impormasyon tungkol sa mga ito ay nananatiling hindi alam sa ngayon. Higit pang mga pananaliksik ay tiyak na kailangang gawin upang maunawaan ito nang mas mahusay at ang mga tukoy na katangian nito, tulad ng mga benepisyo ng chlorophyll para sa balat. Samantala, siguraduhing nakikipag-usap ka sa iyong doktor bago mo subukan ang mga supplement ng chlorophyll.
