Paano uminom ng mga amino acid na may protina ay nanginginig

Ang mga amino acid ay mahalagang mga bloke ng gusali para sa paggawa ng mga protina o sila ay na-oxidized upang magbigay ng enerhiya para sa katawan. Ang mga amino acid ay umiiral bilang branched-chain amino acid, tulad ng glutamine at glycine na likas na ginawa sa katawan. Ang mahahalagang amino acid, tulad ng, leucine at valine, ay dapat ibigay mula sa diyeta dahil ang katawan ay hindi magagawang synthesize ang mga ito. Ang katawan ay sumisipsip ng mga amino acid mula sa natural na pagkain o mga amino acid ay idinagdag sa mga inumin upang makagawa ng mga protina na pagyanig.

Naglalaman ang mga protina ng mahalagang mga amino acid. Credit: Brian Balster / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Nagdagdag si Whey sa protina ay nag-aangat ang mga malakas na kalamnan. Credit: Minerva Studio / iStock / Mga imahe ng Getty

Haluin ang mga protina ng whey. Ang Whey protein ay naglalaman ng puro na antas ng branched chain at mahahalagang amino acid kasama ang amino acid cysteine ​​na kinakailangan para sa paggawa ng glutathione, isang antioxidant na mahalaga para maiwasan ang pagkasira ng cellular sa mga cell. Ang Whey protein ay isang byproduct mula sa gatas sa paggawa ng keso. Ang mga gulong na protina ay madaling magagamit sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan bilang pulbos na may pulbos.

Hakbang 2

Ang gatas ng soya ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga mahahalagang amino acid para sa pagyanig. Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Paghaluin ang natural na pagkain o suplemento na may mataas na nilalaman ng mahahalagang amino acid sa pagkalog ng protina. Ang isang pag-aaral na nai-publish noong 2000 sa pamamagitan ng "Journal of Applied Physiology" ay natagpuan ang rate ng pagsipsip mula sa lining ng gat sa daloy ng dugo at synthesis ng protina na may mahahalagang amino acid ay mas epektibo kapag nasusunog sa katawan kumpara sa whey protein concentrates. Ang mga itlog ng puti, soya at tofu na pagkain ay naglalaman ng 6.8 g ng leucine, isang mahalagang amino acid, bawat 100 gramo. Magdagdag ng puro na puting itlog ng puti o soya protein sa shake mix o gumamit ng sariwang organikong produkto ng soya, halimbawa, tofu, soya milk sa protein shake na pinaghalong.

Hakbang 3

Ang mga supplement ng Amino acid ay maaaring idagdag sa protina ng prutas o gulay. Credit: Mga Larawan sa Iromaya / Iromaya / Mga imahe ng Getty

Gumawa ng protina ay nakalog sa mga branched-chain amino acid supplement na madaling makuha sa pulbos, tablet o likidong pagbabalangkas, at naglalaman ng mahahalagang at hindi kinakailangang mga amino acid. Ang mga serum amino acid, tulad ng glutamine, ay pumipigil o nagkontra sa acidosis sa mga kalamnan at muling pagdaragdag ng mga antas sa daloy ng dugo pagkatapos ng mahigpit na pag-eehersisyo. Ang paggamit ng branched chained amino acid supplementation ay nagpapabagal o pinipigilan ang pagkasira ng protina sa panahon ng katamtaman na ehersisyo. Magdagdag ng mga prutas o gulay na juice na naglalaman ng likas na amino acid sa protina ay nanginginig.

Mga bagay na Kailangan Mo

• Whey protein powder

  Mga pandagdag na protina ng Whey

  Gatas na soya

  Tofu

  Tubig

  Gulay na gulay

  Prutas ng prutas

Tip

Uminom ng maraming tubig araw-araw upang makatulong na alisin ang mga lason at maiwasan ang pag-aalis ng tubig.

Babala

Kumunsulta sa iyong manggagamot bago idagdag ang mga amino acid sa protina ay nag-aalog. Kumunsulta sa isang propesyonal na lisensyadong dietitian o nutrisyunista bago baguhin ang iyong diyeta o pagsisimula ng mga bagong diyeta.