Sa ngayon at edad ngayon, maraming tao ang gumugol ng karamihan sa kanilang araw na pag-upo, nasa trabaho man sila o nakakarelaks sa bahay. Mahalaga, gayunpaman, na tumayo mula sa aming mga upuan at maglakad ng hindi bababa sa 10, 000 mga hakbang araw-araw upang manatiling malusog. Ito ay itinuturing na humigit-kumulang 5 milya. Maaari ka ring maglakad upang tono ang iyong mga binti at pagbutihin ang pagtingin sa iyong sarili at pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Ang paglalakad ay isang mababang epekto na ehersisyo na maaaring makinabang mula sa lahat. Mayroon ding ilang mga malikhaing diskarte sa paglalakad na maaari mong gawin upang gawing mas kawili-wili at epektibo ang iyong paglalakad.
Side Step
Sino ang nagsasabi na lagi kang dapat maglakad pasulong? Ang paghakbang sa gilid ay hahamon ang iyong mga binti sa mga bagong paraan, gumagana ang iyong mga hips, panloob at panlabas na mga hita at mga guya. Kung ikaw ay nasa isang gilingang pinepedalan, ilagay ang isang kamay sa tren sa harap mo at ang isa pang kamay sa isang riles sa iyong tabi. Lumipat ng mga gilid at siguraduhing lumakad ng pantay na dami ng oras sa bawat panig upang mabalanse ang pag-eehersisyo para sa iyong buong katawan.
Maglakad ng Parehong Parehong Paatras at Sulong
Ang paglalakad ng paitaas sa parehong paatras at pasulong ay tataas ang intensity ng iyong pag-eehersisyo at makakatulong upang ma-tono ang iyong mga quadricep, glutes at mga guya. Kung naglalakad ka sa isang gilingang pinepedalan, itakda ito sa pinakamataas na pagkiling at maglakad sa bilis na 3.0 at paatras sa bilis na 2.5. Kung ito ay napakahirap, babaan ang hilig o bawasan ang bilis. Kung nasa labas ka at naglalakad paatras, mag-ingat sa kung ano ang nasa likod mo. Ang sulyap sa iyong balikat madalas at maiwasan ang mga lapal.
Pagsasanay sa Interval
Ang pagsasanay sa panloob sa gilingang pinepedalan at sa labas ay maaaring makatulong sa iyo na dalhin ang iyong paglalakad sa pag-eehersisyo sa mga bagong taas, magsunog ng mas maraming calorie, makuha ang iyong puso sa pumping at pagsunog ng iyong mga binti. Mahalaga, ang pagsasanay sa agwat ay nagsasangkot ng iba't ibang tindi ng iyong pag-eehersisyo. Magsimula sa isang limang minuto na pag-init sa isang komportableng bilis. Sundin ang iyong pag-init sa isang maigsing lakad para sa lima o sampung minuto. Dapat kang huminga nang husto ngunit hindi gaanong mahirap na hindi ka makakapagpatuloy sa isang pag-uusap. Kahalili sa pagitan ng mabagal at brisk na paglalakad. Kung naglalakad ka sa isang gilingang pinepedalan, ipatupad ang iba't ibang mga hilig upang gayahin ang pag-akyat at paakyat ng mga burol. Magsimula sa isang 20-minutong gawain at magtayo ng hanggang 60 minuto.
Maghanap ng Inspirasyon
Ang paglalakad at pag-eehersisyo sa pangkalahatan ay kung minsan ay nakakaramdam ng isang napakahirap na gawain. Upang maging mas kasiya-siya ang paglalakad, lakad kasama ang isang kaibigan o isang pangkat ng mga tao. Magganyak sa bawat isa upang lumikha ng isang nakagawiang at dumikit dito. Maaari ka ring gumawa ng isang matamis na playlist upang makinig habang naglalakad ka, at maaari mong baguhin ang iyong ruta upang mapanatili ang sariwa. Pumili ng mga ruta na may kagiliw-giliw na tanawin at mga burol kung posible upang matulungan ang karagdagang tono sa iyong mga binti. Kung ikaw ay nasa isip ng artista, magdala ng isang camera sa iyo at tingnan ang bawat paglalakbay sa paglalakad bilang isang pagkakataon upang galugarin ang isang bagong lugar at makuha ang magagandang mga imahe. Tandaan na masiyahan ka sa iyong sarili.
