Ang mga fibroids ng uterine ay maaaring gawing mahirap ang iyong buhay, na nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng sakit, mabigat na tagal at pelvic cramp. Sa paligid ng isa sa limang kababaihan ay nagkakaroon ng may isang ina fibroids, isang uri ng noncancerous tumor, sa panahon ng kanilang mga panganganak, sabi ni Medline Plus. Walang gaanong klinikal na katibayan upang suportahan ang ideya na ang yoga, isang uri ng ehersisyo sa pag-iisip ng katawan, ay maaaring pag-urong ang iyong fibroids. Ngunit sa kanyang libro, "Integrative Medicine, " sinabi ni Dr. David Rakel na ang mga pagsasanay sa kamalayan sa katawan ay maaaring makatulong na mabawasan ang paglaki ng fibroid at mga sintomas. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang pagsasanay sa yoga.
Gawin ang twist
Walang katibayan na ang pag-twist ng mga postura sa yoga ay magpapaliit ng iyong mga fibroids, ngunit maaari silang makatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa habang tinutulungan silang buksan ang lugar ng tiyan at i-massage ang mas mababang gulugod, dalawang lugar na karaniwang mga problema para sa mga kababaihan na may mga may isang ina na fibroids. Sa isang artikulo para sa Yoga Journal, ang sertipikadong tagapagturo ng Iyengar yoga na si Jaki Nett ay nagmumungkahi na subukan ang Bharadvajasana, o Bharadvaja's twist, at Parivrtta Janu Sirsasana, o Revolved Head-to-Knee Pos, upang matulungan buksan ang iyong tiyan.
Suportahan ang Iyong Sarili
Kapag ang mga fibroids ay nagiging malaki at sobrang hindi komportable, maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong yoga kasanayan kung kinakailangan. Pinapayuhan ng Nett ang mga praktista na isama ang mga suportadong posture, tulad ng Supta Virasana, o Reclining Hero Pose, Supta Baddha Konasana, o Reclining Bound Angle Pose, at Salamba Setu Bandha Sarvangasana, o ang Suportadong Bridge Pose. Gumamit ng mga suporta, tulad ng mga unan, kumot o bloke sa ilalim ng iyong puwit at mas mababang likod sa iyong pagsasanay sa yoga upang makatulong na mapadali ang mga pustura at mabawasan ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa.
Gamitin ang Iyong Imahinasyon
Ang mga fibroids ay isang kondisyong madalas na nauugnay sa pangalawang chakra, isang sentro ng enerhiya na nauugnay sa kapangyarihan, kaligtasan ng pisikal at sekswalidad. Naniniwala ang mga medikal na pang-medikal na ang pangalawang chakra ay matatagpuan sa iyong ibabang tiyan. Ang pagsasama-sama ng ilang mga postura sa yoga na may mga pagsasanay sa visualization na nakatuon sa pangalawang chakra ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa mga may isang ina fibroids. Ayon kay Dr. Jeff Migdow sa isang artikulo para sa Kripalu Center, ang ilang mga kababaihan ay nagawang maiwasan ang operasyon para sa fibroids sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga postura at visualization ng yoga. Iminumungkahi niya ang pagsasanay ng mga poses tulad ng Limang Itinuro na Bituin o Palaka habang tinitingnan ang nakapagpapagaling na enerhiya na dumadaloy sa iyong tiyan at pag-urong ng iyong fibroids.
Hinga lang
Ang mga pagsasanay sa paghinga ng yoga, o pranayama, ay maaaring makagawa ng mga katulad na benepisyo para sa mga may isang ina fibroids bilang pagsasanay sa paggunita. Ayon sa parmasyutiko at pantulong na dalubhasa sa gamot na si Sherry Torkos sa kanyang libro, "The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine, " mga diskarte sa pamamahala ng stress, tulad ng paghinga, makakatulong na mabawasan ang mga pagbabago sa hormonal na maaaring magpalala ng mga sintomas ng fibroid. Habang maraming mga form ng pranayama, ang mga pagsasanay sa paghinga na nakatuon sa mabagal, malalim na paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang labis na pagkapagod. Ang pagbawas ng stress ay nakakatulong din na mabawasan ang nagpapalipat-lipat na estrogen - ang pangunahing hormone na kung saan umunlad ang fibroids - at sumusuporta sa tamang pag-andar ng atay, na tumutulong sa pag-alis ng estrogen.
