Ang rate ng edad at edad ay mga kinakailangang sangkap sa pagtantya sa pagtugon ng iyong puso sa ehersisyo. Ang rate ng puso ay ang bilang ng mga beses na tinitibok ng iyong puso bawat minuto. Ang equation na nababagay ng edad para sa pagtantya ng iyong pinakamataas na rate ng puso ay 220 minus ang iyong edad. Ang produkto ng equation na ito ay ginagamit upang matukoy ang rate ng iyong puso sa isang naibigay na antas ng intensity, na ipinahayag bilang isang porsyento ng iyong maximum na rate ng puso.
Pinakamataas na rate ng Puso at Edad
Ang maximum na rate ng puso ay natutukoy ng mga kadahilanan sa loob ng sistemang elektrikal ng iyong puso na nagiging sanhi ng iyong puso na magkontrata at magpahinga para sa napakaraming mga beats bawat minuto. Ang maximum na limitasyong ito ay tinukoy ng genetically at bumababa sa edad.
Halimbawa, kung ikaw ay 35 taong gulang, ang iyong tinatayang pinakamataas na rate ng puso ay dapat na 185 beats bawat minuto (bpm). Sa 50 taon, ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay 170 bpm.
Magrekomenda ng Ehersisyo
Ang aerobic ehersisyo ay karaniwang inirerekomenda bilang isang porsyento ng iyong max na rate ng puso. Ang American College of Sports Medicine (ACSM) ay nagpapayo ng tatlo hanggang limang araw ng moderately na masigla na matindi ang aerobic ehersisyo bawat linggo upang mabawasan ang iyong mga panganib ng talamak na sakit. Tinukoy ng ACSM na katamtaman ang masigla na 64 porsyento hanggang 76 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso
Sa 35 taong gulang, ang rate ng iyong puso para sa moderately masiglang ehersisyo ay dapat na nasa pagitan ng 118 bpm (220 - 35 = 185 bpm; 185 x 0.64 = 118 bpm) at 141bpm (185 x 0.76 = 141 bpm). Ang masidhing matinding ehersisyo ay ehersisyo sa 77 porsyento hanggang 93 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Gumamit ng monitor ng rate ng puso upang mabilis na suriin ang iyong katayuan.
Kahalagahan
Bagaman ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay tinukoy ng genetically, ang tamang pagsasanay ay maaaring mapabuti ang tugon ng iyong puso sa ehersisyo habang tumatanda ka. Ang progresibong aerobic ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong cardiovascular system.
Ang isang tulad na pagpapabuti ay sa dami ng dugo na iyong pumps sa puso sa isang solong matalo, na tinukoy bilang dami ng stroke. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng dami ng iyong stroke, binabawasan ang pangangailangan para sa iyong puso na matalo nang mas mabilis, kaya bumababa ang rate ng iyong puso (nagpapabuti) sa anumang edad habang tumataas ang antas ng iyong fitness.
Maling pagkakamali
Maaari kang malito sa rekomendasyon na mag-ehersisyo sa iyong nasusunog na taba, na karaniwang 60 porsiyento hanggang 75 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso upang magsunog ng maraming taba.
Habang tumatanda ka, mas matutukso kang mag-ehersisyo lamang sa zone na ito dahil tumataas ang mga deposito ng taba at mas nakikita sa iyong katawan. Gumamit ng isang hanay ng mga intensidad mula 60 porsyento hanggang 95 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso upang madagdagan ang dami ng mga caloryang sinusunog mo, na nagtatrabaho sa 3, 500 calories, na katumbas ng isang libong taba.
Babala
Ang ilang mga gamot ay tataas o bawasan ang iyong pamamahinga o ehersisyo ang mga rate ng puso. Kung umiinom ka ng mga gamot, palaging kumuha ng medikal na clearance mula sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo. Kailangan mong subaybayan ang rate ng iyong puso sa isang naibigay na karga sa trabaho. Halimbawa, kung karaniwang naglalakad ka sa isang gilingang pinepedalan sa 3 mph sa isang 2 porsyentong pagkiling, subaybayan ang iyong rate ng puso.
Sa paraang ito, kahit na sa gamot na nagbabago ng rate ng puso, malalaman mo kung paano nag-iiba ang rate ng iyong puso mula sa kung ano ang nararapat, batay sa equation ng rate ng rate ng puso. Gayundin, gamitin ang iyong nakita na pagsisikap upang matulungan kang masubaybayan ang iyong tugon sa ehersisyo habang nasa gamot. Kung ang pagtugon sa rate ng iyong puso ay normal ngunit nakakaramdam ka ng paghinga at nahihilo, ihinto ang ehersisyo kaagad, at humingi ng medikal na atensyon.
