Ang jogging ay isa sa mga pinakamabilis na paraan upang makuha ang iyong cardiovascular system. Ang iyong puso ay hindi lamang ang bahagi ng iyong katawan na nakikinabang, gayunpaman. Makakakuha ka ng mas mababang lakas ng katawan at kapasidad ng baga, at marahil mawawala ka ng ilang pounds.
Jog araw-araw para sa 15 minuto, at sa huli, maaari mong makita na nais mong hamunin ang iyong sarili nang higit pa.
Tip
Ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng kakulangan sa calorie. Ang bilang ng mga calor na sinusunog ng isang 15-minutong jog tuwing umaga ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang timbang at pag-eehersisyo.
Mga Prinsipyo ng Pagkawala ng Timbang
Hindi mahalaga kung anong uri ng ehersisyo ang gagawin mo, dapat kang magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa kinakain mo upang mawala ang timbang. Sa bawat oras na lumikha ka ng isang kakulangan ng 3, 500 calories, mawawalan ka ng 1 lb. ng labis na timbang. Ang paggawa ng mga pagbabago sa diyeta ay makakatulong sa iyong makamit ang iyong layunin upang makakuha ka ng mas mabilis na mga resulta.
Kumain ng isang diyeta na mayaman sa mga kumplikadong karbohidrat tulad ng buong butil, gulay at legume kasama ang mga mapagkukunan ng sandalan ng protina. Magbibigay ito sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang mag-ehersisyo, at aalisin ang walang laman na mga calorie na maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang o mga pagbaba ng timbang.
Timbang at Kaloriya Nasunog
Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo habang nag-jogging ay nakasalalay sa iyong timbang. Ang mas timbang mo, mas maraming enerhiya sa anyo ng mga calorie na dapat gastahin ng iyong katawan sa panahon ng aktibidad. Kung timbangin mo ang 155 lbs. at mag-jog sa tulin ng 5 milya bawat oras sa loob ng 15 minuto, susunugin mo ang humigit kumulang na 145 calories bawat araw. Kung timbangin mo ang 185 lbs. at mag-jog sa parehong bilis sa loob ng 15 minuto, susunugin mo ang 175 calories, ayon sa Harvard Health Publishing.
Ang mas mabigat ka, ang mas mabilis mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsasama ng jogging sa iyong pang-araw-araw na gawain. Tandaan na habang malapit ka sa bigat ng iyong layunin, susunugin mo ang mas kaunting mga caloriya kaysa sa ginawa mo noong una kang nagsimula. Kailangan mong madagdagan ang iyong jogging tagal o ang iyong bilis upang mapanatili ang parehong rate ng pagbaba ng timbang.
Isaalang-alang ang Terrain
Ang terrain na pinapatakbo mo ay nakakaapekto sa kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo, at samakatuwid, kung gaano karaming timbang ang iyong mawawala sa kalaunan. Ang pag-jog up ng mga burol o laban sa hangin ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga calorie na ginugol mo sa iyong pang-araw-araw na jaunt.
15-Minuto na Jog at Calories
Upang mawalan ng isang libra bawat linggo bilang karagdagan sa bigat na natatalo mo sa pamamagitan ng pag-jogging, gupitin ang 500 calories mula sa iyong diyeta. Upang mawalan ng mas maraming timbang sa iyong pang-araw-araw na jog, dagdagan ang halaga ng oras na ginugol mo sa pag-jogging o tumakbo sa masungit na lupain.
