Kung iniisip natin ang scoliosis o hindi magandang pustura, madalas nating iniisip ang isang nakabalik na balikat o sloped na balikat. Ngunit may isa pang tanda ng problema sa gulugod: hindi pantay na balikat.
Mga Sanhi ng Hindi pantay na Mga Bahu
Ang isang posibleng sanhi ng hindi pantay na balikat ay ang kawalan ng timbang sa kalamnan. Ayon sa American Council on Exercise, mayroong isang bilang ng mga kadahilanan kung bakit ang mga kalamnan ay hindi balansehin, tulad ng paulit-ulit na mga galaw. Kapag ang parehong mga kalamnan ay paulit-ulit na ginagamit para sa parehong mga pagkilos, maaari silang maging overused o manatiling bahagyang kinontrata.
Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa isang solong eroplano ng paggalaw o ehersisyo na limitado sa isang solong kurso, halimbawa, ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang sa kalamnan. Upang maiwasan ang paglikha ng hindi pagkakapantay-pantay na ito, ibahin ang iyong programa ng ehersisyo upang maisama ang iba't ibang mga paggalaw: pagtulak, paghila, pag-ikot, paglipat ng mga sideways at pag-ikot.
Bukod dito, ang pagpapanatili ng hindi magandang pustura ay maaaring lumikha ng isang kawalan ng timbang sa mga balikat. Ang pagkakaroon ng mahina na postura ay maaaring makaapekto sa saklaw ng paggalaw at kalaunan ay humantong sa pinsala. Ang pagsasanay ng mga pangunahing ehersisyo sa katatagan o paghila ng mga paggalaw gamit ang iyong mga kamay ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang tuwid na pustura.
Ang scoliosis ay maaari ring maglaro ng isang pangunahing papel sa hindi pantay na balikat. Ipinapaliwanag ng Scoliosis, ang Mayo Clinic, ay isang gilid ng kurbada ng gulugod, na may mga sintomas na kasama ang hindi pantay na balikat, isang blade ng balikat na lumilitaw na mas kilalang kaysa sa iba pa, isang hindi pantay na baywang at magkakaibang mga taas ng hip.
Mag-ehersisyo upang Ituwid ang Taas na Malaking Taon
Mayroong maraming mga ehersisyo na maaari mong gawin upang labanan ang masamang pustura at tama ang taas ng balikat. Ang UC Irvine School of Medicine ay nagmumungkahi:
Ilipat ang 1: Plank Exercise
Tinutulungan ng mga tabla na maisaaktibo ang mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod.
- Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay na flat sa banig gamit ang iyong mga braso tuwid.
- Gamit ang iyong mga binti nang diretso sa likod mo at ang iyong mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat, ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa.
- Tiyaking ang iyong puno ng kahoy, pelvis at ulo ay nakahanay, at humawak para sa isang naibigay na oras.
Ilipat 2: Pelvic Tilts
- Humiga sa iyong likuran na nakayuko ang iyong mga tuhod at mga paa na patag sa sahig.
- I-flatten ang iyong likod sa banig sa pamamagitan ng higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at puwit.
- Humawak ng limang segundo, pagkatapos ay ulitin ang 10 beses at gawin ang dalawang set.
Ilipat 3: Cat-Camel
- Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod sa banig.
- Huminga sa loob at bilugan ang iyong likod, habang nakakarelaks sa leeg.
- Habang humihinga, ibaba ang iyong dibdib habang nakatingin sa itaas.
- Bumalik sa panimulang posisyon, ulitin ang parehong paggalaw ng 10 beses at gawin ang dalawang set.
Paano Tumayo nang wasto
Kung nakakaranas ka ng isang balikat na mas mataas kaysa sa iba pang may sakit, ang pagsasaayos ng iyong pustura ay maaaring maging isang mahusay na panimulang punto para sa pagpapabuti. Ang National Health Service (NHS) ng United Kingdom ay nagmumungkahi ng mga paraan na maaari mong iwasto ang iyong pustura.
Huwag umupo sa isang upuan: Ang pagbagal sa iyong upuan ay maaaring dagdagan ang pag-igting sa iyong mga kalamnan at magreresulta sa sakit sa likod at balikat. Subukan upang mabuo ang ugali ng pag-upo nang tama, na maaaring hindi komportable sa una, ngunit mapapabuti habang ang iyong mga kalamnan ay nakakondisyon. Ang mga pagsasanay na nagpapabuti sa slouching ay kasama ang mga tulay, back extension at planks.
Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng tinatawag na hyperlordosis, na kung mayroon kang isang pinalaking panloob na mas mababang baywang sa likuran na itinatapon ang katawan mula sa pagkakahanay. Inirerekomenda ng NHS na gawin ang mga core at puwit na nagpapalakas ng mga pagsasanay at sinasadya na gumawa ng isang pagsisikap na mapabuti ang iyong pustura sa pamamagitan ng pagpapanatiling pabalik sa likod ng iyong balikat at nakakarelaks, timbang timbang, binti tuwid at tiyan na nakuha.
Ang iba pang mga isyu na humantong sa hindi magandang pustura at maaaring maging sanhi ng hindi pantay na balikat ay nakatayo na may isang patag na likod, na nagiging sanhi ng kawalan ng timbang sa kalamnan; nakasandal sa isang paa habang nakatayo; hunched back at "text leeg, " sanhi mula sa pangangaso sa isang computer o cell phone ng madalas; tinusok ang iyong baba, bilog na balikat; at pag-cradling ng iyong telepono.
